Полагате всички усилия да вземете гири или отивам да потичам толкова често, колкото можете, но има дни (или, нека си го кажем, седмици), когато едва успявате да се приберете навреме за вечеря, камо ли да отидете на тренировка. Работата е там, че тялото ви не се интересува къде се потите. И до известна степен не е важно колко дълго се потите. Разбира се, 30-минутна тренировка с телесно тегло изгаря повече калории от 10, но изследванията показват дори само шепа минути на ден, посветени на повишаване на сърдечен ритъм може да има измерими резултати.
РАЗГЛЕЖДАНЕ: Тази оферта за първи ден за Apple Watch ($90 отстъпка!)
А Проучване на университета в Юта, например, установи, че хората, които тренират по-малко от 10 минути, но с висока интензивност, имат по-нисък ИТМ от тези, които тренират повече от 10 минути с умерена интензивност. И а доклад в медицинското списание Затлъстяване установи, че хората, които разделят един час ежедневно упражнение на 5-минутни парчета, са по-способни да контролират апетита и храненето си в сравнение с тези, които правят тренировка с традиционна дължина.
И така, как тренирате за 5 минути? Това, от което се нуждаете, е супер интензивна рутина в стил Табата, която избутва сърдечната честота през покрива и кара мускулите ви да молят за милост, докато изтекат пет минути. Покрихме ви с тази цялостна тренировка.
Най-добрата 5-минутна тренировка с телесно тегло
Започнете с кратка загрявка (изпънете ръце над главата, докоснете пръстите на краката си, разтворете краката широко и спуснете в лек клек, застанете и завъртете надясно, след това наляво).
1 минута: Скачайте на въже възможно най-бързо за 50 секунди. Почивка 10.
2 минута: Бягайте на място толкова бързо, колкото можете (като упражнение на линейния човек), повдигайки коленете си толкова високо, че удряте гърдите си за 50 секунди. Почивка 10.
3-та минута: Пуснете и направете 20 лицеви опори; обърнете и направете 20 кори; обърнете се и направете 20 лицеви опори с ръкопляскане (отблъснете се от пода с достатъчно сила, за да можете да пляскате с ръце във въздуха между повторенията).
4 минута: Скокове от клек за 15 секунди (клякнете и скочете във въздуха вертикално, кацайки обратно в клек); кутията скача за 15 секунди (застанете пред здрава пейка или стол, свийте колене и скочете върху нея, след което скочете обратно надолу); клек скокове отново за 20 секунди. Почивка 10.
5 минута: 15 бърпи за 30 секунди; 30 скокове за 30 секунди.
Вземете малко вода и направете кратка разходка, когато сте готови, за да позволите на пулса си за няколко минути да се върне към нормалното.
