Всички имаме онзи проклет колега, който живее и диша всичко за бягането. Неговите състезания, неговите тренировки, новият му часовник, компресионните му чорапи, неговите диета. Той е тънък и годен и винаги изглежда щастлив, независимо дали е преминал осем мили през киша и сняг, или се е изпотил в 90-градусова жега.
Вие, от друга страна, мразите идеята да бягате. Или може би си бягал, но след това получихте гаден случай на тендинит, който предизвика пристъп на шини на пищяла, което се превърна в фрактура от напрежение, което ви накара да разберете, че концепцията за удряне на тротоара е просто лудост.
Каквато и да е причината, искате да правите някои кардио тренировки, но не искате да включва повторение с десен крак-ляв крак. чуваме те. Вместо това се приложете към една от тези кардио дейности, които постигат същите цели за ускоряване на сърдечната честота, изпомпване на кръвта и изгаряне на мускулите. Независимо дали сте вкъщи, около къщата или търсите малко приключение на открито, ние ще ви покрием.
Най-добрите кардио тренировки у дома, които не включват бягане
Качете се по стълби. От мазето ви до тавана или нагоре и надолу по стълбището на жилищната сграда, всяко място, където можете да намерите поне 10 стъпки, вие сте златен. Направете ги бързи като упражнение на баскетболист, правете ги всяка друга стъпка или полудете и се опитайте да ги скочите на един крак и обратно. Направете пет минути, поемете си дъх и направете още пет.
Въже за скачане. Вероятно най-добрата кардио тренировка в града, скачане на въже изглежда толкова просто - докато не го опитате. Всичко е свързано с ритъма, така че продължете да тренирате, докато не намерите своя ритъм. Започнете с една минута двойно подскачане (два отскока за всяко едно замахване на въжето), след което преминете към стил един към един. Вашата цел: Изградете до пет последователни минути без спиране.
Танцувай. Ако детето ви е достатъчно голямо, това може да бъде семейно начинание. Тук няма правила: Просто увеличете силата на звука на стерео в бърлогата и буги. Както всяка аеробна дейност, печалбата идва от поддържането на повишен сърдечен ритъм, така че каквото и да правите, не спирайте да се движите. Снимайте за 15 минути. За да не гледате надолу по часовника, направете плейлист с четири от любимите си песни. При приблизително 4-минутно време за възпроизвеждане на песен сте готови, когато мелодиите спрат.
HIIT домашна верига.Високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) е оживеният фитнес клас в момента, защото гори максимални калории за минимално време в сравнение с по-умерено бягане. Можете да направите своя собствена версия със скачащи крикове, скачащи клекове, джогинг на място с високи колене и бърпи (скачайте от позиция за лицева опора в изправено положение, след това отново надолу). За да създадете HIIT верига, направете първото упражнение възможно най-бързо за 10 секунди, починете за 10 секунди, след което преминете към следващото. Направете 5 кръга.
Най-добрите кардио тренировки у дома
Бутане на количката. Имате ли алея? Имате ли количка? Отиваме: Заредете трюма с тухли, камъни, кани за вода или торбите с хранителни стоки от вашия Costco run. Бутайте го нагоре и надолу по алеята толкова бързо, колкото можете за пет минути. Почивка. Повторете. (Ако разбиете яйцата, направете покаяние с още пет минути.)
Грабли листа/лопата сняг. Всяка дейност, която включва ангажиране на цялото ви тяло, ще ви даде по-добра тренировка от бягането (което наистина е упражнение за долни крайници). Не забравяйте да огънете коленете си и да използвате ядрото си, за да получите пълен обхват на движение (и да защитите гърба си). Бихме ви дали ограничение във времето, но сте готови, когато съпругата ви каже, че сте, а?
Цепете дърва. Не само за татко Малка къща в прерията! Цепенето на дърва изгаря около 600 калории на час, приблизително същото като бягането. Можете да отидете на тотално старо училище и да започнете със свалянето на дърво, но по-вероятно е да получите дървата за камината си като трупи, които след това да свържете с вашия томахавка. Само се шегувам. Имаме предвид вашата брадва с удобен за деца предпазител.
Косете тревата (стил в старата школа). Ако имаш двор, имаш и трева за косене. Пропуснете седящите косачки, които на практика вършат работата сами, и си вземете добра ръчна косачка, която можете да задвижвате около тревата и да се потите.
Най-добрите кардио тренировки на открито
Да се разходим. Ако децата ви са достатъчно големи, вземете ги със себе си. Ако имате бебе, можете да закачите бебето на гърба си в едно от тях външни кошове за деца които работят като магия. Пешеходният туризъм, макар и технически прославена разходка, ангажира сетивата и дава на ума ви усещане за бягство. Отидете за час или за половин ден. Ако сте в градска зона без кола, градските паркове предлагат много повече пътеки, отколкото вероятно си представяте.
Велосипед. Красотата на колоезденето е, че можете да стигнете сравнително далеч за кратък период от време. Винаги носете каска и планирайте маршрута си предварително, в противен случай може да се окажете по пътища без широки рамена или пътеки, които внезапно стигат до задънена улица.
Плувайте. Разбира се, има местната YMCA. Има и плажове, езера и дори градска рекаs (последното не е толкова препоръка, колкото е признание, че плуването се случва на повече места, отколкото си мислите). Това е дейност без въздействие, която изгражда невероятна сила на ръцете и раменете и е нещо, което можете да правите за 20 минути на брега, ако имате партньор, който да гледа децата.
Гребане/Каяк. Фитнес залите имат ергове (и винаги можете да получите такъв за къщата си, ако имате допълнителни пари и място). Но можете също да закупите доста евтина гребна лодка или каяк и да я спуснете до реката или езерото, ако имате такава наблизо. Друго страхотно семейно занимание, гребането е релаксиращо, като същевременно ободрява и учи децата (и възрастните) на страхотни умения за координация между ръцете и очите.
