Значи си пораснал корем. Няма нужда да се биете за това. Това се случва през цялото време и в известен смисъл е неизбежно. Разпространението на средната част започва, когато се насочите към средна възраст или диетата ви се проваля. В крайна сметка мъжете са особено податливи на натрупване на килограми около червата. Но ето добрата новина: Отмяна на щетите и получаване на вашите коремни мускули гръб е възможен и има упражнения за сваляне на мазнини от корема, които работят. Но използването на упражнения за коремни мазнини не е еднократна сделка. Да се научиш как да изгаряш мазнините в корема изисква отдаденост на упражненията, както и диета.
Частта за диетата зависи от вас (и да, вие знаете какво да правите, за да се храните добре). Но упражненията са на нас. Най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини по корема са трудни за намиране. Това излязохме с десет 10 минути тренировки това ще тонизира тези коремни мускули като никой не е работа. И тъй като вече знаете, че не можете да тренирате тялото си да тренира в една област, а не в друга, ние ги разделихме тренировките за изграждане и изгаряне на сегменти, така че можете да укрепите правилните мускулни групи, като същевременно изхвърляте мазнини от всички над. Освен това всички те са с ниско или без оборудване, което ги прави
Упражнение за коремни мазнини № 1
Изграждане: Въртяща се дъска. Правете 60-секундни планки с лице отпред (традиционно), отстрани, от другата страна и отзад (корем нагоре), с 15 секунди почивка между тях.
Горя: Скокове на платформа. Ангажирайте ядрото си, докато развивате експлозивна сила, като правите една минута скокове от клек на висока пейка, последвани от 30 секунди почивка, 3 пъти.
Упражнение за коремни мазнини № 2
Изграждане: Мостовете развиват долните коремни мускули плюс цялостната стабилност на ядрото. Направете 5 моста, като задръжте всеки за 30 секунди, с 15 секунди почивка между тях.
Горя: Burpees повишава сърдечната честота, като същевременно развива баланс и сила на ядрото. Направете две минути скокове, последвани от една минута почивка, последвани от още две минути скокове.
Упражнение за коремни мазнини №3
Изграждане: V-Задръжте. От седнало положение на пода облегнете торса си назад и повдигнете стъпалата и краката си прави под ъгъл пред себе си, така че тялото ви да създаде V-образна форма. Задръжте 60 секунди, отпуснете се 30 секунди. Повторете 3 пъти.
Горя: Стъпките (буквално както звучи – стъпете нагоре и надолу на висока пейка с единия крак) тренират корема, глутеуса и четворните мускули с едно движение, като същевременно подобряват баланса и повишават сърдечния ритъм. Направете 6 x 10 стъпки, редуващи се страни, с 20 секунди почивка между сериите.
Упражнение за коремни мазнини № 4
Изграждане: Пулсите са като обратни хрускания. Започнете да седите на пода с изправен гръб, след това се облегнете назад, така че торсът ви да е под ъгъл от 45 градуса, и пулсирайте нагоре и надолу няколко инча, ангажирайки ядрото си. Направете 3 серии от 20 импулса с 30 секунди почивка между тях.
Горя: Планински катерачи (90 секунди, 30 секунди почивка х 3)
Упражнение за коремни мазнини № 5
Изграждане: Коремните преси са скучни и движението не засяга всички основни мускулни групи. Но те все още играят роля в по-големия ви репертоар от упражнения за стягане на корема. Стремете се към една коремна преса на всеки две секунди за 60 секунди, след което се отпуснете за 15 секунди. Повторете 3 пъти.
Горя: Велосипед. Навиването на краката си във въздуха, докато лежите по гръб, ще ангажира онези дълбоки напречни мускули, които стабилизират сърцевината ви и ви предпазват от нараняване.
Упражнение за коремни мазнини № 6
Изграждане: Пантите (противоположни коремни преси от коляното до лакътя) работят за мускулите на долната част на гърба заедно с всички основни коремни групи. Направете 3 серии по 20 повторения с 30 секунди почивка.
Горя: Въже за скачане. Малко неща могат да увеличат сърдечния ритъм толкова силно, толкова бързо, като еднократно скачане на въже. Отидете за 60 секунди, почивайте за 20 секунди. Повторете 3 пъти.
Упражнение за коремни мазнини № 7
Изграждане: Повдигане на крака. Легнете на пейка с дупе в единия край. Изпънати крака пред вас. Като ги държите прави, повдигнете ги до тавана и след това ги спуснете. (Можете да се хванете за ръбовете на пейката с ръце за подкрепа, ако е необходимо.) 5 серии по 10 повторения.
Горя: Спринтове с високо колене. 30 секунди пълно, 30 секунди почивка. 5 пъти
Упражнение за коремни мазнини № 8
Изграждане: Руски обрати. Започнете да седнете, облегнете горната част на тялото си назад, дръжте ръцете си пред себе си и повдигнете краката на няколко инча от пода (коленете са свити). Оттук завъртете торса си от едната към другата страна, като завъртите ръцете си с торса си, така че ръцете да докосват пода от всяка страна при всяко завъртане. 60 секунди включване, 20 секунди почивка, 3 пъти.
Горя: Крикове с един крак издигат стандартните крикове за скачане нагоре, редувайки противоположния лакът към коляното, докато вървите. За максимална основна работа, повдигнете коляното си възможно най-високо. 60 секунди валета, след това 20 секунди почивка, 3 пъти.
Упражнение за коремни мазнини № 9
Изграждане: Завъртане на топка в легнало положение. Легнете по гръб, ръце встрани, крака във въздуха с голяма плажна топка между прасците. Бавно пуснете краката си надясно, след това наляво, ангажирайки ядрото си, за да дърпате краката обратно към центъра всеки път. 60 секунди включване, 20 секунди почивка, 3 пъти.
Горя: Стълбите ускоряват пулса, развиват фините си двигателни умения и ангажират повечето основни мускули на долната част на тялото. Извъртете няколко полета нагоре (около 30 секунди), след което бягайте обратно надолу. Повторете 5 пъти.
Упражнение за коремни мазнини № 10
Изграждане: Люлеещите се чукове ви карат да замахнете с гирла, утежнена топка или дъмбел от едната страна на торса си над главата си и към пода от другата страна (свийте колене, изправете колене, огънете отново), е страхотно наклонено ход. Направете 5 серии по 10 повторения.
Горя: Хоризонтални крикове за скачане. Вземете разширена позиция за лицеви опори и скочете с крака един от друг и заедно, като държите гърба си изправен, а тялото в права линия. 45 секунди включване, 15 секунди почивка, 5 пъти.
Как да изгорите мазнините в корема: лайфстайл за начина на живот
Внесени калории срещу излезли калории
Ако чукнете Whopper със сирене на обяд, практически е невъзможно да изгорите калориите, като бягате из квартала след работа. За да отслабнете, изчислете колко калории са ви необходими, за да поддържате теглото си (опитайте този калкулатор от клиниката Майо) и след това се стремете да намалите 500 калории от това.
Не пропускайте закуската
Пропускането на закуската трябва да бъде лесен начин за отслабване, но многобройни проучвания показват, че яденето на закуска всъщност помага /предотвратява/ напълняването. Така че яжте закуска - но я направете постна.
Увеличете горенето
HIIT, или високоинтензивна интервална тренировка, трябва да бъде вашата тренировка. При този тип тренировка вие основно спринтвате, скачате на въже, правите скачане или какъвто и да е вид кардио, което можете за 30 до 60 секунди, всички, последвани от еквивалентно количество почивка за възстановяване.
Укрепване на коремните мускули
Не можете да изберете точно географското местоположение на загубата на тегло върху тялото си, както и да изберете кои части от главата ви ще оплешивяват първи. Но можете да работите върху укрепването на мускулите в коремната област, което ще придаде на стомаха ви по-тонизиран вид, когато килограмите започнат да слизат.
