Zde je několik dobrých zpráv pro každého, kdo hledá shodit pár kilo: Nemusíte běhat 10 mil denně zhubnout. Ve skutečnosti studie naznačují běh 10 mil denně je horší než kratší sprinty a další takzvané vysoce intenzivní intervalové tréninky (HIIT).
Výzkum z University of Western Ontario porovnával krátké a intenzivní cvičení s méně intenzivním vytrvalostním kardiem. Jedna skupina účastníků předvedla čtyři až šest 30sekundových úplných sprintů, zatímco druhá skupina běžela 30 až 60 minut svižným, ale pohodlným tempem. Účastníci, kteří sprintovali, spálili více než dvakrát více tělesného tuku než běžci na dálku. Toto není zdaleka jediná studie, která došla k závěru, že posilování a sprinty jsou účinnější než běh, zvláště pokud jde o to zacílení na břišní tuk. HIIT cvičení a vzpěračská cvičení také umožňují vašemu tělu spálit více kalorií po celý den. Jeden studie zjistili, že po náročném silovém tréninku můžete během dne spálit až o 800 kalorií více.
Takže místo toho, abyste se soustředili na zdlouhavé cvičení s kardiem, zkuste svůj kardiovaskulární systém posouvat vysoce intenzivní aktivitou a budovat svaly, které odbourávají tuk, pomocí cvičení na budování síly. Zařaďte cviky jako přítahy, kliky a výskoky z dřepu. To spolu s vyváženou stravou zajistí, že číslo na váze nikdy nepřekročí to, co je pro vás zdravé. Ale nebojte se pokusit se napsat svůj vlastní trénink – máme to pokryto. Zde je jednoduchý režim, který můžete vyzkoušet doma.
Zahřátí: 6 minut
- Tajtrlíci
- Kopy patou
- Vysoká kolena
- Squat Jacks
- 30 sekund, opakujte 3x
Zbraně
- Kliky
- Dipy
- Kliky
- 10 opakování, opakujte 5x
Břišní svaly
- Prkna, 1 minuta, 15 sekund odpočinek, opakujte 3x
- Kola na zádech, 30 x2 opakování
- Crunches, 30 opakování x2
Nohy
- Squat-Thrusts, 10 x5 opakování
- Skoky do dřepu, 10 x5 opakování
- Box skoky, 10 x5 opakování
- Dřepy s tělesnou hmotností nebo dřepy s činkou, 10 x5 opakování
Kardio (ano, musíte udělat trochu)
- 20 minut na běžeckém pásu nebo schodišti nebo běhání venku
Ochladit
- Protáhnout se
