Je důležité se zastavit a připomenout si jednoduché pravdy. Že těžké časy pominou. Že pozitivní momenty je třeba si vychutnat. Že si všichni zasloužíme nějakou milost. Je obzvláště důležité si takové věci pamatovat, když máte špatný den, nebo když si dáváte práci, abyste udělali chybu. Protože pokud ne, je snadné spadnout do a cyklus negativního myšlení což ve vás může snadno zanechat pocit porážky. A to si vy nebo vaše rodina nezasloužíte. Jeden způsob, jak se vyzbrojit proti náporu: Mějte mantru.
Nepleťte si mantru s něčím tak banálním, jako je „Žít. Smích. Milovat." malované na kusu regenerovaného naplaveného dřeva. Mantra není kus marketingu. Je to spíše osobní filozofie, která vyjadřuje, kdo jste, čemu věříte a co je nejdůležitější, čeho jste schopni. Při opakování vám konkrétní fráze nebo jediné slovo může pomoci zaměřit vaše záměry a uklidni svou mysl. Ve skutečnosti a studie z deníku Mozek a chování zjistili, že opakování mantry pomáhá snížit hlasitost ve vaší hlavě a zabraňuje mysli v bloudění, plánování nebo obavách z minulosti.
Účinnou mantrou je logika, povzbuzení, význam a ujištění rovným dílem a ta správná může být skvělým pomocníkem, když procházíte těžkým obdobím nebo máte prostě špatný den.
„Každý má jedinečné zdroje stresu, úzkosti a strádání a důsledné používání manter jim může pomoci se zorientovat,“ říká Danielle Turner, kouč sebeobsluhy a LCSW ve společnosti Klinické služby Inner You, která svým klientům pravidelně pomáhá vymýšlet mantry. Vždy je dobré mít něco, co vás udrží Zaměřte se na pozitiva, která máte kolem sebe, místo toho, abyste se hyperkoncentrovali na negativní situaci. A vše, co potřebujete, je pár sekund sem a tam k přeskupení.
Napište si mantru na lepicí papír nebo do aplikace pro poznámky v telefonu a procvičujte si je nahlas. “Pokud začnete den volna svými mantrami při oblékání, čištění zubů nebo při jízdě do práce, můžete nastavit tón pro produktivní den,“ radí Turner.
S Turnerovou pomocí je zde osm jednoduchých manter, které můžete vyzkoušet – a proč je užitečné je opakovat. Doufáme, že až je budete číst, poznáte jejich celkové téma: máte to.
1. "Budu ctít to pozitivní."
V dobách krize je často obtížné vidět svůj svět objektivně. Místo toho síla negativity zatemňuje dobro ve vašem životě, takže je obtížné jej použít jako životaschopnou kotvu, která vám zabrání vymknout se kontrole. Když k tomu dojde, jednoduchý, pozorovací stav mysli může být zásadní pro prosazení. „Když procházíme těžkými časy, máme tendenci soustředit se na věci, které nemůžeme ovlivnit,“ říká Turner. „Tyto věci jsou obvykle negativní. Jednoduchá mantra, která vás vybízí, abyste se soustředili na pozitivní věci – zejména na ty pozitivní věci, které máte umět kontrola – pomáhá vám připomenout si, že existují.“
2. "Moje negativní emoce jsou dočasné."
Negativní emoce jsou nevyhnutelné. Lítost, obavy a zklamání budou vždy součástí vašeho života. Klíčové slovo je „část“. Dovolit svým negativním emocím existovat je prvním krokem, zatímco druhý krok zahrnuje jejich rozpoznání jako přechodné. "Emoce jsou jako vlny," říká Turner. „Přicházejí a odcházejí. Řešení obtížných situací pravděpodobně vyvolá negativní emoce. Nebudou trvat věčně." Podle Turnera je vaše sebeuvědomění klíčem k tomu, abyste si uvědomili, že tyto negativní pocity jsou se stane, a oni jsou jde projít.
3. "Někdy mám ze sebe dobrý pocit."
My lidé máme tendenci lpět na negativních emocích a zkušenostech více než na pozitivních, a to díky zapečenému evolučnímu instinktu pro přežití a rozpoznání nebezpečí. Jinými slovy, je snadné upadnout do cyklu sebekritiky, když uděláte chybu. „Stres může způsobit sebešikanu a nízké sebevědomí,“ říká Turner. „Tato mantra vám dává pocit vlastnictví tím, že vám připomíná, že vy dělat vědět, jak se ze sebe cítit dobře a že to dokážete i přes všechna negativa, která se ve vašem životě vyskytnou.“ Dejte si milost cítit se na dně zatímco pamatovat si, že stále stojíte za to, je zásadní pro znovuobjevení svého nejlepšího já.
4. “já nebude definována touto těžkou dobou."
Máme tendenci se vymezovat vším od naší kariéry po naše okolnosti. Jak však zdůrazňuje Turner, definice toho, kdo jsme jako lidé, nemá téměř nic společného s výzvami, kterým čelíme, a vše souvisí s tím, jak reagujeme. "Tento mantra vám pomůže rozpoznat, že určité situace nedefinují nebo neurčují váš život,“ říká. „Nesprávně dovolujeme stresu a negativním zkušenostem určovat, kdo jsme, když ve skutečnosti je stres jen něco, čemu čelíme, a ne to, co z nás dělá my jsme." Namísto toho, abyste se na těžké časy dívali jako na odraz sebe sama, použijte je jako připomínku, že vaše hodnota daleko přesahuje vaše náročné podmínky.
5. "Mám trpělivost a soucit sám se sebou."
Být trpělivý a soucitný k sobě samému je skutečnou výzvou. Protože existujeme ve svých vlastních hlavách, neustále si připomínáme věci, které jsme mohli udělat jinak nebo efektivněji zpětně. To je důvod, proč jsou podle Turnera trpělivost a soucit se sebou samým zásadní pro procházení těžkých časů s ohledem na budoucnost, spíše než na minulost. "Být trpělivý se svou situací - dát si milost a projevit soucit - sníží stres související s jejími obtížemi." Někdy nepamatujeme si, že jsme schopni prokázat sami sobě stejné milosrdenství a odpuštění, jaké bychom mohli prokázat ostatním, a tato mantra je neomalená, účinná připomínka.
6. "Překonám tuto výzvu."
Někdy potřebujete jednoduché připomenutí, že to máte. V těžkých časech se mnohé výzvy zdají nepřekonatelné. Výzvy jsou však navrženy tak, aby je bylo možné překonat. Cesta k vítězství může být drsná a vzdorná, ale jednoduchá mantra, která vám připomíná, že se tam nakonec dostanete, může rozjasnit světlo na konci tunelu. "Tato mantra je založena na naději," říká Turner. "Když jsme schopni si připomenout, že výzvy v našich životech." umět být překonán, dává nám to větší pocit důvěry.“ Můžeme se ujistit, že potíže pominou a že na druhé straně vyjdeme s nepopiratelně pozitivními poznatky.
7. "Nebudu se bít za věci, které nemohu ovlivnit."
Buďme upřímní: většina věcí jsou věci, které nemůžete ovlivnit. Přiznání takové marnosti vám může připadat jako mávání bílou vlajkou, ale je to nejlepší způsob, jak se zbavit zbytečného stresu. „Náš vnitřní kritik si může dovolit zůstat v negativním prostoru mnohem déle, než je nutné,“ říká Turner. "Naučit se trochu empatie může být velmi silné, když se vypořádáváte s těžkými časy." Vyhodnocením toho, jaké části situace můžete ovlivnit nebo změnit mantra vám také může pomoci přezkoumat, kam věnujete svůj čas, energii a emoce způsobem, který vám umožní dýchat, překalibrovat se a zůstat v pohybu. vpřed.
