Stačí, když to zvládnete tento „zkouška starého muže“, která vaši rovnováhu nastartuje, další virál zdatnost feat dělá vlny po internetu. Tento zahrnuje popadnutí koštěte a cestu na zem a zpět bez použití rukou. A je to těžší, než si možná myslíte – podrobit svou základní sílu a pohyblivost kyčlí konečné zkoušce.
Takzvaná „výzva na koštěti“ je cvičení mobility a stability, které spočívá v umístění koštěte mezi pažemi, zatímco máte ruce v ruce. sepjatý za zády, vysvětluje Jakob Roze, certifikovaný silový a kondiční trenér a zakladatel a generální ředitel špičkového osobního tréninku concierge. praxe RozeFit. Potom se musíte pokusit dostat žaludek na zem na břicho a vrátit se do stoje – to vše při sepjatém ruce za zády s násadou koštěte drženou na místě.
Jaké dovednosti tedy výzva koštěte testuje? “Na mechanické úrovni tato výzva vyžaduje stabilitu jádra, flexibilitu, svalovou sílu a správné vzory střelby svalů,“ říká Jason Schuster, DPT, námořní veterán a fyzioterapeut, který spoluvlastní společnost dalšího vzdělávání Složitá umělecká řešení páteře a těla.
Koště výzva se specificky zaměřuje na stabilitu těla a spodní části těla, protože se musíte opatrně spustit na zem, aniž byste použili ruce – aniž byste padali na obličej. Konkrétně zapojuje hluboké břišní svaly a kvadricepsy, říká Roze. „Dále to zpochybňuje vaši koordinaci, protože se dostáváte na zem sekvenčním tokem, a proto musíte synchronizovat, které části vašeho těla se pohybují a kdy,“ dodává Schuster.
"Kromě chudých." pevnost jádra, kterou trpí obrovské procento populace, nejpravděpodobnějším problémem, který průměrný člověk bude mít s výzvou koštěti, je nedostatečná pohyblivost kyčlí a beder,“ říká Schuster. “K dokončení výzvy potřebujete plnou kyčel a bederní flexi. Průměrný pacient s fyzioterapií by to nikdy nedokázal,“ pokračuje s tím, že by tuto výzvu nedoporučil nikomu s akutní bolestí zad.
Pokud nemůžete dokončit test na první pokus (nebo dokonce po několika pokusech rozložených do několika týdnů), nezoufejte. Roze zdůrazňuje, že nejlepší způsob, jak trénovat na tuto výzvu, je pracovat na tom, abyste se dostali na podlahu bez rukou. Zkuste provést test bez použití koštěte, navrhuje. "To vám pomůže procvičit skutečnou dovednost opatrně se dostat na zem bez pomoci rukou."
Jakmile se dostanete dolů bez problémů, je čas pracovat na otevření těchto boků, říká Roze. „Protažení kyčlí a beder je pro každého důležité, zvláště pokud chcete dokončit výzvu na koštěti. Ujistěte se, že natahujete flexory kyčle, extenzory, vnitřní a vnější rotátory,“ říká Schuster. Otcův seznam 10 protažení kyčle pro prevenci zranění a zbavení se bolesti je skvělé místo, kde začít.
„Společně – jak procvičováním samotné dovednosti, tak zvýšením vaší mobility – budete schopni zlepšit své schopnosti,“ říká Roze. A to by se mělo promítnout do schopnosti dokončit výzvu s koštětem. Tento postup vám poskytne praxi specifickou pro určité dovednosti, protože i když máte potřebnou mobilitu a síly, samotný pohyb je náročný a měl by být praktikován po etapách, jak je uvedeno výše, než půjdete vše dovnitř
Ačkoli se tento test může zdát jako pouhá internetová senzace, ve skutečnosti je to dobrá metrika vaší fyzické zdatnosti. “Toto je solidní výzva k testování mobility, stability a síly. Pokud můžete provést tento test, pak máte dobrou pohyblivost, stabilitu a dobrou pohyblivost dolní části zad, jádra a kyčlí síla“ říká Schuster. "Kdyby všichni lidé měli tyto tři věci, množství peněz utracených každý rok na četná zdravotní postižení by výrazně kleslo."
Dovednosti používané ve výzvě koštěte jsou skutečně zásadní pro to, abyste se dostali přes den. „Dovednosti, které jsou v tomto testu zpochybněny, jsou funkčně důležité pro každodenní život: dostat se na podlahu stabilním způsobem a také potřebnou mobilitou pro přesun do různých funkčních pozic,“ říká Roze. "Je nezbytně nutné, aby kyčle měla potřebnou pohyblivost, aby se předešlo zraněním spojeným s každodenními úkoly."
Ať už jde o sezení a vstávání ze židle nebo chůzi po schodech nahoru či dolů, budete chtít, aby vaše boky zůstaly zdravé a silné – výzvy sociálních sítí stranou.
