Pokud pocházíte ze sportovní rodiny táta bods, je pravděpodobnější, že sami unesete kila navíc. Něco z toho je živit: Vyrostl jsi v prostředí, kde lidé jedli více a možná méně cvičil. Druhou částí je příroda: Někteří lidé jsou nositeli genu obezity, díky kterému jsou pravděpodobnější nadváha.
Pokud jste jedním z těchto lidí, možná budete chtít pečlivě vybírat cvičení. Nová studie 18 424 dospělých Číňanů provedená Wan-Yu Linem z National Taiwan University zjistila, že je to jisté Cvičení jsou účinnější než ostatní při podpoře hubnutí u lidí s genetickou predispozicí obezita.
Aby vědci dospěli k tomuto závěru, zkoumali interakce mezi geny a cvičením tak, že nejprve vyhodnotili účastníky na pěti měřeních obezity (BMI, procento tělesného tuku, obvod pasu, obvod boků a od pasu k bokům poměr). Po provedení regresní analýzy k určení jejich genetické zranitelnosti vůči obezitě, vědci přezkoumal typ cvičení, kterému se účastníci věnovali, a porovnal tato zjištění s obezitou úroveň.
Bylo několik zjevných – a ne tak zjevných – zjištění. Bylo zjištěno, že jogging je nejlepší formou cvičení pro hubnutí, zatímco cyklistika byla na konci seznamu. Prospěšná byla také rychlá chůze, stejně jako horolezectví, tanec a jóga. Plavání bylo mezitím další hubnutí.
Zatímco vědci stále řeší důvod, proč některá cvičení podporují hubnutí u lidí s genetickou predispozicí k obezitě, Je pravděpodobné, že nejúčinnější aktivity trvale zvyšovaly srdeční frekvenci účastníků po dlouhou dobu, zatímco aktivity jako plavání a jízda na kole buď nezrychlili srdeční frekvenci, nebo byli příliš „šetrní“ k tělu (nejsou považovány za zátěžové aktivity), aby je lidé mohli naplno využít výhoda.
Ať už genetika přispívá k vašemu boji o udržení kondice, nebo ne, můžete převzít kontrolu nad svým osudem. Začněte s tímto 30minutovým cvičením, které vezme pět nejlepších vědecky podložených cvičení na hubnutí ze studie a spojí je do jednoho spalování břišního tuku, cvičení na hubnutí pasu.
Zahřátí/chůze: 5 minut
Začněte mírným chůzí a propracujte se k rychlé chůzi s kýváním paží, která zahřeje svaly a hlavu do správného prostoru, abyste mohli tvrdě tlačit.
Běhání: 10 minut
Pusťte se do snadného běhání a vyberte si tempo, které vydržíte 10 minut v kuse. Správné tempo by mělo být dostatečně pomalé, abyste mohli konverzovat s přítelem, ale dostatečně tvrdé, aby tyto věty byly pěkně krátké.
Výstup po schodech: 5 minut
Vzhledem k tomu, že je nepravděpodobné, že byste v blízkosti našli horu, kterou byste mohli vyšplhat (nebo na to budete mít čas), vyměňte svahy za schody a najděte si případ, na který můžete dalších 5 minut vylézt. (Pokud je to skutečně nemožná mise, najděte jeden let a opakovaně po něm běhejte nahoru a dolů.)
Odtančete: 7 minut
Zatímco studie zjistila, že mezinárodní standardní tanec, známý také jako společenský tanec, je skvělý pro hubnutí, můžete získejte stejné výhody rychlé práce nohou a solidního kardia tím, že se pustíte do svých oblíbených melodií doma nebo v tělocvična. Vyberte si hudbu se 130 BPM nebo vyšší a nepřestávejte se hýbat, dokud neuplyne 7 minut.
Chlazení/Jóga: 3 minuty
Jóga se nemusí zdát jako automatický fat-blaster, ale protože lekce bývají delší (asi hodinu) a účastníci často chodí, získává body za konzistenci. Dokončete svůj trénink touto sekvencí, která protáhne svaly a zároveň posiluje.
- Začněte u psa směrem dolů (ruce a nohy na podlaze, boky ve vzduchu).
- Nadechněte se a zvedněte pravou levou z podlahy za vámi, ohněte se v koleni a nechte své boky otevřít.
- Přehoďte pravou nohu dopředu a položte ji mezi ruce, koleno ohnuté, takže jste v nízkém výpadu. Pětkrát se nadechněte a vydechněte.
- Přeneste váhu z ohnuté pravé přední nohy zpět na rovnou levou nohu, ohněte levé koleno a narovnejte pravé v poloviční poloze. Vydržte pět dechů.
- Pokračujte v přesouvání váhy zpět, dovolte, aby se vaše tělo mírně točilo ve spirále a kroutilo, dokud se neposadíte. Nechte svou pravou nohu, aby se ohnula a přetočila přes horní část levé do pozice dvojitého holuba (tak trochu jako v indickém stylu, ale s pravou nohou přes levé koleno a levou pod pravým koleno).
- Odtud nechte paže padat podél těla, narovnejte páteř, zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte.
