Moderní život je nepopiratelně stresující. Moderní rodiny a tátové pracují déle za nižší plat, aby pomohli pokrýt přemrštěné a rostoucí náklady péče o dítě a vysoké školy. Otcové pracují, aby vydělali dost, aby si mohli koupit domy střední třídy, které už neexistují, v dobrých čtvrtích, které si nemohou dovolit. Je těžké cítit se pod kontrolou, když je jasné, že většina z nás nemá nad svým okolím vůbec žádnou kontrolu. Práce je stresující. Rodičovství je stresující. Politika jsou stresující. Být na internetu je stresující. Seznam pokračuje. Neexistuje způsob, že by to jeden muž mohl změnit za den. Ale mnoho mužů si prostě chce odpočinout po dlouhém dni v práci nebo jít v noci spát, aniž by jim v hlavě proběhly starosti. Zde je osm knih o zvládání stresu, které mužům pomohou právě toto.
Proč zebry nedostávají vředy není na svépomocném bloku novinkou. Její třetí vydání, které vyšlo před 15 lety, je vlastně od svého vydání stálým bestsellerem. Ale kniha stále vede žebříčky, a to z dobrého důvodu:
Často je neustálý stres méně o skutečných okolnostech, kterými procházíte, a více o vlastních – a oslabujících – očekáváních, která na sebe kladete. Tato kniha vás žádá, abyste definovali, co jsou stresory ve vašem životě, protože od sebe máte nerealistická očekávání a jste nebuďte k sobě laskaví, když je nedodržíte, ne proto, že dodržujete termín nebo se vaše dítě pohádalo škola. Poskytuje vám také vědecké informace, které potřebujete, abyste pochopili, proč je vaší první reakcí na stresory zděšení a jak můžete cyklus zastavit, než začne.
Kniha Dana Harrise o zvládání stresu a úzkosti pochází z osobní zkušenosti: Harrisova úzkost a stres stal se tak nezvladatelným, že dostal záchvat paniky v celostátní živé televizi. Po této události si uvědomil, že potřebuje udělat velké změny ve svém postoji k životu. Ukázalo se, že to, co ho pohánělo – hyperkonkurenční povaha v podnikání, kterou měl vždy měl — také mu znemožnilo odpočinout si a udělat si čas pro sebe, což je nezbytný způsob zabránit vyhoření. V knize Harris hovoří o své cestě k (a vědě za) meditací, a technika uvolňující stres myslel si, že bude buď k ničemu, nebo nedostupný. Ale zjistil, že jeho výzkum meditace změnil jeho život.
Odolnost proti stresu nelže vám. Neexistuje žádná verze vašeho života, kde byste se nesetkali se stresovými situacemi nebo těžkými časy. Čím vás kniha vyzbrojí nástroji, jak zvládat tyto stresové situace s větší odolností a bez stres předběhnout celé své myšlení a vykolejit své fyzické i duševní zdraví. Je to kniha, která vysvětluje problém a pak vám dává nástroje, jak se s problémem vypořádat nad rámec meditace. Nástroje, jako je cvičení, jídlo, hudba a motivace, to vše lze použít k řešení každodenního stresu – a k boji se zdravotními stavy, které s ním souvisí. Každá kapitola knihy se zabývá jiným spouštěčem stresu a tím, jak minimalizovat změny, které z těchto spouštěčů pocházejí. Je to konečná uživatelská příručka.
Někdy může stres překročit stálé, nízké hučení a přejít do zcela ohromujícího. Co děláte, když jste tak přemoženi stresem, že se vám nedaří dokončit základní úkoly a zvládnout den? Cílem této knihy je poskytnout vám solidní rady, jak se uklidnit, zhluboka se nadechnout, a pomoci přeformulovat myšlenky, které vedou k vaší zpětnovazební smyčce stresu a úzkosti. Když si přečtete tuto knihu, svět se nezmění, ale vaše reakce na svět a na to, co ve svém životě upřednostňujete, ano.
Být tak vystresovaný, že se cítíte mimo kontrolu, ohromeni nebo dokonce naštvaní na své okolnosti, není udržitelný způsob bytí. Ale ke všem těm problémům přidejte zaneprázdněnost a je těžké najít si čas, abyste si pomohli. Tato kniha poskytuje krátké, stručné tipy, které vám pomohou rychle zvládat stres, aniž byste museli chodit na dlouhá terapeutická sezení nebo tvrdě pracovat na meditaci. Zahrnuje techniky, jak se vyhnout stresovým situacím, o kterých víte, že budou stresující, strategie, jak snížit stres z domova, práce a školy, a tipy, jak rozpoznat věci, které už ve svém životě děláte které vám pomohou zbavit se stresu a zaměřit se na ně pozitivněji. Mezi další tipy patří cvičení na uvolnění stresu, která zaberou méně než minutu, a způsoby, jak zlepšit rutinu před spaním, aby stres neovlivnil kvalitu spánku, mezi mnoha dalšími. Zní to jako docela praktická věc!
Dr. Kabat-Zinn ví trochu o zvládání stresu: je zakladatelem kliniky pro redukci stresu v lékařské Centrum na University of Massachusetts, průkopnický program, který pomáhá nemocným pacientům vypořádat se se stresem bytí nemocný. Těm, kteří mají zájem dozvědět se o všímavosti a přítomnosti, tato kniha pomáhá ultrastresovaným zůstat v přítomném okamžiku a přestat se starat o všechno ostatní, co se děje. Díky této knize se techniky všímavosti, které se často vyskytují v praktikách, jako je meditace, a jejich využití ve všech aspektech skutečného života (jako při úklidu domu nebo při jízdě do práce) zdají být přístupnější. Protože život bude vždy stresující a drtivá většina života je mimo naše ruce a kontrolu, je to typ kniha, která vám pomůže ovládat to jediné, co můžete: způsob, jakým reagujete na okolnosti, nikoli okolnosti oni sami.
Naše reakce na stresové situace mohou být tak okamžité, že se zdá, že k nim dochází bez vědomé myšlenky. Pokud se něco pokazí, hlas ve vaší hlavě, který situaci nebo okamžitě katastrofizuje přemýšlí o nejhorším scénáři, který začíná převládat, a než se nadějete, možná o své přijdete hovno. Ale co kdybyste mohli zastavit ten myšlenkový proces – ten hlas ve vaší hlavě – ještě předtím, než začal? Tato kniha, další stará, ale lahůdka, kterou v brožované vazbě v roce 2003 vydal Rick Carson, nazývá ten negativní hlas ve vaší hlavě vaším ‚Gremlinem‘. Stala se bestsellerem protože byla původně vydána z dobrého důvodu: poskytuje užitečné rady, které vám pomohou rozpoznat, kdy si škodíte kvalitou svého myšlenky.
