Studie říká, že nemusíte cvičit tak dlouho, jak si myslíte

Cvičení je důležitou součástí řízení duševního a fyzického zdraví. Je to také oříšek. Ale delší cvičení není vždy lepším cvičením a nová studie odhaluje, že možná nebudete muset cvičit tak dlouho, jak si myslíte, abyste sklidili fitness odměny.

Nízká hlasitost vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), která nezahrnuje více než 15 minut vysoce intenzivního cvičení s přestávkami na odpočinek, může podle nové přehledové studie zlepšit zdraví srdce a kontrolu hladiny cukru v krvi.

Existuje několik typů HIIT cvičení, ale nízkoobjemová varianta nezahrnuje více než čtvrt hodiny intenzivního cvičení. Cvičící může například pár minut běhat, 30 sekund sprintovat a poté několikrát opakovat.

HIIT cvičení nemusí zahrnovat běh; může sestávat z cvičení, jako je jízda na kole, plavání nebo cvičení s vlastní vahou. Se zahřátím a přestávkami na odpočinek trvá většina nízkoobjemových HIIT tréninků v průměru 40 minut. Posouzení, která analyzovala 11 studií o tomto typu cvičení.

Nespěchejte do HIIT najednou, varuje

Cordelie Carterová, ortopedický sportovní chirurg na New York University Langone Health. "Jde o dlouhodobé budování vytrvalosti a síly, a to znamená cvičit pouze dva nebo tři dny v týdnu, s alespoň jedním dnem mezi nimi," řekla. Běžecký svět. "To vám umožní začlenit výhody - jako je více svalové hmoty a zlepšená kardiorespirační účinnost - postupně."

Ve srovnání s nepřetržitým aerobním cvičením, jako jsou plavání, může nízkoobjemový HIIT vést k podobným nebo dokonce lepší zlepšení kardiorespirační zdatnosti, kontroly krevního cukru, krevního tlaku a srdeční funkce, Matthew Haines, specialista na sportovní cvičení na University of Huddersfield ve Spojeném království, napsal v Konverzace. Tento typ cvičení zlepšuje, jak tělo spaluje palivo, jako jsou sacharidy. Je spojena s lepší kontrolou hladiny cukru v krvi a může hrát roli v prevenci diabetu 2. Nízkoobjemový HIIT také připraví srdce na to, aby s každým úderem srdce vypumpovalo více krve, což je známkou lepšího fungování.

The Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje každý týden alespoň 150 minut aerobního cvičení střední intenzity nebo 75 minut aerobní aktivity vysoké intenzity. "Víme, že 150 minut každý týden zní jako hodně času, ale není," píše CDC.

Zkuste to říct rodiči novorozence. Nebo kdokoli, opravdu. Mít dostatek času je často nejčastěji uváděný důvod necvičení. Pokud je to pro vás pravda, může být nízkoobjemový HIIT vhodný k udržení kondice během časové tísně.