Από όλες τις περιοχές του σώματός σας που πρέπει να σφίξετε, οι λαβές αγάπης - αυτά τα λιπαρά εξογκώματα και στις δύο πλευρές της μέσης σας - μπορεί να είναι μερικές από τις πιο δύσκολες να αποκτήσετε σχήμα. Παραδοσιακές κινήσεις όπως κρίκους ή κοιλιακούς δεν θα κάνει το κόλπο, αφού δουλεύουν κυρίως τον ορθό και την εγκάρσια κοιλία σας, ενώ αυτό στο οποίο πρέπει να εστιάσετε είναι οι λοξοί σας. Επιπλέον, οι λαβές αγάπης αφορούν τόσο την υπερβολική λάμψη όσο και τους ατονισμένους μύες, που σημαίνει ότι αν θέλετε να τις καθαρίσετε, θα πρέπει να ξεκινήσετε με τη διατροφή σας.
Όπως αναμφίβολα γνωρίζετε μέχρι τώρα, δεν μπορείτε να μειώσετε το λίπος στο σώμα σας. Με άλλα λόγια, το να παρακάμψετε δευτερόλεπτα και να αποφύγετε τα ζαχαρούχα επιδόρπια δεν πρόκειται να κάνει τις λαβές αγάπης να λιώσουν ως δια μαγείας από τη μέση σας. Ωστόσο, θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε ολόκληρο το σώμα σας και καθώς το σώμα σας γίνεται μικρότερο, τόσο θα μικραίνουν και οι πλαϊνές θήκες σας.
Μόλις αποκτήσετε το δικό σας
Μαζί με το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας, κάντε τις 7 κινήσεις εδώ τρεις φορές την εβδομάδα για ένα μήνα για να δείτε μετρήσιμες αλλαγές στα ερωτικά σας χέρια.
Πλαϊνή σανίδα
Οι παραδοσιακές σανίδες στοχεύουν μερικούς από τους μύες που θέλετε να δουλέψετε, αλλά ο μεγαλύτερος αντίκτυπος θα προέλθει από τη στροφή αυτής της κίνησης στο πλάι. Ακουμπώντας στον έναν αγκώνα, σηκώστε τους γοφούς σας στον αέρα έτσι ώστε να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από τον επάνω ώμο σας μέχρι τα πόδια σας. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα, μετά βυθίστε τους γοφούς σας προς το πάτωμα και σηκώστε τους ξανά (μην τους αφήσετε να αγγίξουν το πάτωμα).
Πόσα: Κάντε 10 βουτιές ή ένα λεπτό, όποιο συμβεί πρώτο. Εναλλαγή πλευρών.
Plank Up-Downs
Ξεκινήστε σε εκτεταμένη θέση σανίδας: τα χέρια ίσια, το σώμα σε μια μακριά γραμμή από τους ώμους μέχρι τα πόδια. Λυγίστε τον αριστερό αγκώνα στο πάτωμα, μετά δεξιά, χαμηλώνοντας το σώμα σας σε μια χαμηλή θέση σανίδας. Ισιώστε τα χέρια και επιστρέψτε στην αρχή.
Πόσα: Επαναλάβετε 10 φορές.
Πλάγια Κάμψεις Kettlebell
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος του ώμου, κρατώντας ένα kettlebell στο δεξί σας χέρι. Λυγίστε πλευρικά προς τα δεξιά, αφήνοντας το βάρος να πέσει προς το πάτωμα. Επιστροφή στην όρθια θέση.
Πόσα: Κάντε 10 επαναλήψεις προς τα δεξιά και μετά 10 προς τα αριστερά. 2 σετ.
Kettlebell Twist Squats
Κρατήστε ένα kettlebell και στα δύο χέρια, τους αγκώνες λυγισμένους, τα χέρια σφιγμένα στο στήθος σας. Κάντε οκλαδόν και στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά όπως κάνετε. Επιστρέψτε στο κέντρο καθώς σηκώνεστε. Σκύψτε και στρίψτε αριστερά.
Πόσα: Επαναλάβετε τη σειρά αριστερά/δεξιά 10 φορές.
Γόνατα με μπάλα
Ξαπλώστε ανάσκελα στο στρώμα γυμναστικής, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια ακουμπισμένα στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι για ισορροπία. Πιέστε μια μεσαίου μεγέθους μπάλα (6-8 λίβρες) ανάμεσα στα γόνατά σας. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα έτσι ώστε οι κνήμες σας να κοιτούν προς την οροφή. Ρίξτε αργά τα γόνατά σας στη μία πλευρά του σώματός σας, κρατώντας την πλάτη σας επίπεδη στο πάτωμα. Πιέστε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας για να μην χαθεί. Περιστρέψτε τα γόνατά σας πίσω στο κέντρο και μετά προς την αντίθετη πλευρά.
Πόσα: 10 επαναλήψεις, 2 σετ.
Ξυλοκόφτες
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε ένα kettlebell ή μια ζυγισμένη μπάλα με τα δύο χέρια μπροστά σας. Μετατοπίστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι και στρίψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά καθώς σηκώνετε τα χέρια σας διαγώνια πάνω και πάνω από τον αριστερό σας ώμο. Στρίψτε το σώμα σας προς τα δεξιά και μετακινήστε το βάρος σας προς τα πίσω δεξιά καθώς χαμηλώνετε τα χέρια σας προς τα κάτω στο δεξί ισχίο σας με μια κίνηση κοπής.
Πόσα: Επαναλάβετε 10 φορές και μετά αλλάξτε πλευρά. 2 σετ.
Ρωσικές ανατροπές
Ξεκινήστε να κάθεστε στο πάτωμα σε ένα χαλάκι γυμναστικής, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια ίσια στο πάτωμα. Κρατήστε μια μπάλα με βάρος και στα δύο χέρια, με τα χέρια απλωμένα μπροστά σας. Γείρετε προς τα πίσω περίπου 45 μοίρες. Στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, επιτρέποντας στα χέρια σας να έρθουν στο στήθος σας και να βουτήξουν προς το πάτωμα στη δεξιά σας πλευρά. Στη συνέχεια στρίψτε αριστερά. (Σημείωση: Για να το κάνετε πιο δύσκολο, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα αρκετές ίντσες και κρατήστε τα πόδια ακίνητα καθώς περιστρέφετε το πάνω μέρος του σώματός σας.)
Πόσα: 10 επαναλήψεις, 2 σετ.
