Probablemente estés menos en forma que antes. Eso es parte de envejecer, convertirse en padre, en la vida. Pero, ¿qué tan lejos han ido tus estándares de fuerza desde tus días de gloria en la escuela secundaria? Y, ¿qué tan fuerte necesitas golpear el pesas rusas para volver a estar en una forma razonable.
Para ayudarlo a descubrir dónde se encuentra y cuál ejercicios para adelgazar o ejercicios para esculpir el núcleo necesita asumir, desarrollamos una prueba de las cosas cotidianas que hace y su equivalente en el gimnasio. Los papás de cierta edad pueden recordar el examen de aptitud física presidencial como un rito de iniciación de la escuela secundaria; Piense en esto como su próxima prueba, solo unas décadas después y algunas libras más.
Sentarse y llegar a
Estrella dorada: puedes recuperar todas las piezas del juego a dos pulgadas de tus piernas extendidas.
Certificado de finalización: Puede alcanzar cualquier pieza que esté a sus pies o más cerca.
La flexibilidad en la parte baja de la espalda y los músculos isquiotibiales es clave para evitar que se lesione mientras persigue a un niño pequeño por la casa. ¿Cuánta movilidad tienes en el tuyo? En la versión nacional estandarizada de esta prueba, cada pulgada que pueda alcanzar más allá de los dedos de los pies desde una posición sentada con las piernas estiradas le otorga puntos. Aquí está el giro de papá: mida su capacidad para sentarse en el piso sosteniendo los juguetes de su hijo en una mano mientras trata de recuperar las damas o las piezas del juego arrojadas a sus pies con el otro brazo.
Salto vertical
Estrella dorada: puede saltar de 2 a 2,5 pies más alto de lo que puede alcanzar estando quieto.
Certificado de finalización: puede saltar un pie y medio más alto de lo que puede alcanzar.
Las habilidades verticales son una excelente prueba de movilidad y fuerza de las piernas. Empiece desde una posición de pie. Sosteniendo un trozo de tiza en la mano, estire ese brazo derecho contra la pared, haciendo una pequeña marca de tiza en el punto más alto que pueda alcanzar. Ahora, desde la misma posición de pie, agáchese y luego salte lo más alto que pueda, nuevamente dejando una pequeña marca de tiza en la parte superior de su salto. Utilice una cinta métrica para determinar la distancia entre estos dos puntos.
Salto largo
Estrella dorada: cualquier cosa que supere los 7.5 pies.
Certificado de finalización: 7.3 pies a 7.5 pies
Dibuja una línea de salida con un trozo de tiza. Párate en él. Balancee ambos brazos hacia atrás, doble las rodillas y salte hacia adelante con todas sus fuerzas. Marque dónde aterriza y mida la distancia. Cualquier cosa más grande de 7.5 pies es ideal, pero tenga en cuenta: incluso si alcanza el estándar de oro, si el ferrocarril de su hijo se extiende a 7.4 pies en su sala de estar, no recomendamos intentar saltarlo.
Peso muerto: 1 repetición máx.
Estrella de oro:> 300 libras
Certificado de finalización: 275 a 300
El Ejército de los EE. UU. Cree que debería poder levantar mucho más de lo que pesa y, en verdad, esa cuna y los muebles para bebés que cargó en la habitación del bebé probablemente demuestren su punto. Pero lo que realmente quieres saber es: la próxima Navidad, cuando la familia vaya a esa granja de árboles muy fría y se emocione por cortar por su propio abeto azul para decorar para las vacaciones, ¿tendrá la fortaleza de levantarlo del suelo y llevarlo a la ¿coche? Si esto es pan comido para ti, obtienes una estrella de oro: la mayoría de los abetos balsámicos de 9 pies cortados en la naturaleza pesan alrededor de 300 libras.
Lagartijas
Estrella de oro: 35 o más en un minuto
Certificado de finalización: 25 a 35
Tiene exactamente un minuto mientras su hijo está distraído con sus autos de fósforos para hacer tantas flexiones como pueda, antes de que comience a trepar sobre usted. ¡Ir! El estándar de la industria para los hombres de 45 años o menos es hacer una lagartija cada 1,5 segundos, es decir, 45 en un minuto, pero 35 sigue siendo excelente.
Lanzamiento de pelota
Estrella de oro: 50 pies o más
Certificado de finalización: más de 40 pies
Llévate a ti mismo y a una pelota de baloncesto al camino de entrada. Desde un punto muerto, levante a ese cachorro por encima y detrás de su cabeza con ambos brazos, luego tírelo lo más lejos que pueda. Puede ponerse todo técnico con una cinta métrica para ver exactamente qué tan lejos llegó, o puede dar pequeños pasos de bebé desde el inicio hasta el punto de aterrizaje y calcular que cada uno mide aproximadamente un pie. Seguro, es una prueba de fuerza en brazos y espalda. Pero también es una habilidad útil para, digamos, tirar pañales a la basura sin tener que cruzar la habitación.
Equilibrio
Estrella de oro: 60 segundos
Certificado de finalización: 30 segundos (también, dicho sea de paso, cuánto tiempo tendrá que hacer esto en una prueba de sobriedad de campo realizada por un oficial de policía enojado)
Probablemente no pienses en ello en estos días, pero mucho de lo que haces como padre requiere equilibrio. O al menos, mucho de lo que haces sería más fácil si tuvieras un buen equilibrio. Llevar comestibles mientras el perro lo jala, mientras empuja el cochecito de su hijo y sostiene su botella con su maletín en la otra mano: su vida es literalmente un acto de malabarismo. Para ver dónde se acumula en equilibrio, párese derecho, con los pies juntos y los brazos relajados a los lados. Levanta un pie del suelo y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Repita con el pie opuesto.
