Parim treeningvarustus ei ole mingi U-kujuline kang või hingav särk, vaid mõni teine inimene. Need kaks takistusriba treeningut nõuavad, et võtaksite sisse oma sildimeeskonna partneri ja toimiksite üksteise kinnitussüsteemi ja üldise toena. Rihmad hoiavad teie lihastes kogu aeg pinget, tehes seda tõhus ja dünaamiline treening. Ja sellepärast, et hoiate bändi oma partneri jaoks või trenni tegema ise, on teie lihased alati hõivatud. Kui teie abikaasa vajab veenmist, mainige lihtsalt, et uuringud näitavad, et paarid, kes treenivad koos Regulaarselt langevad nad oma treeningrutiinist välja vähem kui need, kes treenivad üksi. Seejärel andke neile altkäemaksu treeningjärgse selja hõõrumisega.
Resistance Band Partner treening nr 1
Kuidas seda teha
Selle treeningu on loonud tervisetreeningu spetsialist Dan Gaz Mayo kliiniku tervisliku eluviisi programm Rochesteris, MN, lööb kogu keha. Tehke 8-12 kordust, iga harjutuse kohta 2-3 seeriat inimese kohta, seeriate vahel vaheldumisi rolle.
Harjutused
Rinnapress
Hoidke vastupanulindi otstest mõlemas käes nii, et lint oleks selja taga ja keskelt hoiab teie taga seisev partner. Kui küünarnukid on 90-kraadise nurga all, viige oma käed põrandaga paralleelselt. Astuge edasi kergesse hüppesse. Suruge käed rinnast eemale, sirutades mõlemad käed välja. Tõstke käed tagasi algasendisse. Astuge üksteisest eemale, et lisada pinget ja muuta harjutus keerulisemaks, kuid mitte nii kaugele, et kaotaksite hea vormi.
Ülemine tagarida
Hoidke vastupanulindi otstest mõlemas käes nii, et lint on teie ees ja keskelt hoiab teie ees seisev partner. Sirgete küünarnukkide korral viige käed enda ette nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed. Astuge edasi kergesse hüppesse. Tõmmake oma käed tagasi, pigistades abaluud kokku ja painutades küünarnukid, kuni need vabastavad teie rinnakorvi. Tõstke käed tagasi algasendisse.
Pagasiruumi pööramine
Partneriga silmitsi seistes võtate mõlemad kinni takistusriba käepidemest ja astuge teineteisest piisavalt kaugele, et rihma sees oleks pinge. Kui põlved on kergelt kõverdatud, mõlemad käed on välja sirutatud ja küünarnukid sirged, pöörake oma partnerist eemale paremale, tagasi keskele, seejärel vasakule ja tagasi keskele.
Kükita
Hoidke takistusriba otsad mõlemas käes koos nii, et lint oleks teie ees, keskelt hoiab teie ees seisev partner. Kükitage, kuni jalad on põrandaga paralleelsed, seejärel tõuske püsti. Kombineerige rida küki ülaossa, et teha mitme liigesega harjutus, mis väsitab nii teie üla- kui ka alakeha.
Partneri vastupanu bändi ringkond
Kuidas seda teha
Raphael Konforti, Youfiti terviseklubid Fitnessihariduse koordinaator pakkus teile ja teie partnerile ringtreeningut. Tehke iga harjutust kokku üks minut, vahetades oma partneriga 30 sekundit. Tehke kokku kolm ringi.
Harjutused
Bear Crawl
Astuge push-up-asendisse nii, et takistusriba ümber vöökoha. Teie partner hoiab bändi käes, et vastupanu osutada. Painutage põlvi 90 kraadi, et liigutada need puusadest allapoole. Hoides selga tasa, roomake kätel ja varvastel edasi ja tagasi, liigutades paremat kätt ja vasakut jalga koos, seejärel vasakut kätt ja paremat jalga.
Kükk ja sõudmine
Seadistage ülemise tagarea jaoks (vt ülal), vastamisi. Teie partner liigub kükki, hoides samal ajal vastupanuriba keskosa. Tehke read ülalkirjeldatud viisil. Kükk treenib jalgu, rida aga selga ja biitsepsit.
Seisev külglaud
Seistes hoidke riba keskosast mõlema käega otse enda ees. Teie partner haarab bändi otstest kinni. Hoidke oma südamikku tihedalt, kui teie partner tõmbab riba küljelt küljele. See harjutus on suunatud teie tuumale; riba küljelt küljele tõmbamine peaks olema kardiovõimendi.=
Küljehoidmine Kõrged põlved
Seisake nii, et takistusriba ümber vöökoha, partner teie kõrval, hoides rihma otstest kinni. Tõstke põlv üles rinna poole ja tagasi alla, samal ajal kui teie partner tõmbab rihmast, et teie tasakaalu häirida. Vahetage jalad ja korrake.
