Need kuulujutud piinlikest peerudest joogatunnis vastavad kõik tõele. Kasutage seda oma eeliseks: kui olete kõhukinnisus ja meeleheitel vaja kakada, pöörduge jooga poole. Üldiselt venitus ja harjutused, mis on osa jooga võib aidata reguleerida teie roojamist, kuid kõhukinnisuse jaoks on ka palju spetsiifilisi joogapoose. Miks aitab jooga gaase leevendada ja kakamist?
"Jooga on üks parimaid looduslikke viise kõhukinnisuse raviks," ütleb gastroenteroloog Saurabh Sethi..Mõne joogaasendi kokkusurumine ja masseerimine võib stimuleerida verevoolu teie seedeorganites. Kui keegi kannatab kõhukinnisus, võivad nad proovida kaasata joogat oma igapäevasesse praktikasse koos toitumise muutmisega suurendada kiudainete ja vee tarbimist. Otsite tervislikke viise gaasivalude leevendamiseks või enesetegemiseks kakama? Siin on mõned kõhukinnisuse joogapoosid, mida saate proovida.
Lapse jooga poos
Sarnaselt allapoole suunatud koeraga on see joogapoos suurepärane kõhukinnisuse korral, kuna see tõmbab teie organeid kokku ja suurendab verevoolu. Samuti on sellesse sisenemine veidi lihtsam ja palju lõõgastavam. Alustage kätel ja põlvedel, kuid seekord toetage tagumik reitele, põlved üksteisest eemal ning keha ja käed ulatuksid üle põranda. Toetage rindkere reite ja otsaesise vahel maapinnale, suruge kätele tagasi nagu allapoole suunatud koeral, kuid seekord suruge oma keharaskus jalgadesse. Ta-da! Valmistuge kakama.
Kassi-lehma joogapoos
Erinevalt paljudest kõhukinnisuse joogapoosidest, mis seisnevad venituse hoidmises, nõuab kass-lehm, et võnguksite asendite vahel 10–20 korda, mis on garanteeritud, et vajutate seda kakanuppu. Hoidke oma käed ja põlved maas, looge kehaga laua asend. Langetage kõht maa poole, samal ajal kumerdades selga, nagu see naerataks, tõstke lõug ja rindkere lae poole ning laiendage oma abaluu. See on lehm (ja see tundub nii). Seejärel kõverdage kõht lülisamba suunas ja ümardage selg lae poole. Sa peaksid nüüd välja nägema midagi vihase kassi moodi.
Allapoole suunatud koera joogapoos
See põhiline joogapoos sobib suurepäraselt ka kõhukinnisuse korral. Sethi ütleb, et see stimuleerib seedimist, surudes kokku soolestikku, stimuleerides verevoolu kõhuorganites ja lõdvestades seedetrakti. Alustage kätelt ja põlvedelt, põlved puusadest allpool, käed õlgadest allpool, sõrmed on suunatud otse ette ja peopesad suruvad alla. Seejärel asetage väljahingamise ajal oma varbad kokku ning sirutage jalad ja käed välja, lükates samal ajal vaagnat õhku. See loob A-kuju. Käed paigal hoides jätkake põrandale surumist, vaadates jalge vahele ja surudes kõhtu naba poole.
Lamav Twist joogapoos
Lamage selili ja viige põlved rinnale. Sirutage vasak jalg sirgeks ja parem käsi paremale küljele nii, et see on kehaga risti, peopesa allapoole. Asetage vasak käsi paremale põlvele ja kukutage see vasakule küljele või kehale, hoides vasakut puusa kindlalt põrandal. Lõpuks vaadake oma parema käe poole, lõpetades kakasõbraliku keerdumise, millest Chubby Checker võis laulda. Korda mõlemal küljel.
Tuult leevendav joogapoos
See poos on tuntud selle poolest, et stimuleerib soolestikku nii tõhusalt, et joogid nimetasid seda tegelikult fartside järgi. Usaldage eksperte. Lamades selili näoga lae poole, viige üks põlv rinnale ja nina põlvele. Vabastage pea maapinnale, tõmmates samal ajal põlve rinnale ja kõhule. Vahetage jalga, tehes sama asja teisel küljel, enne kui teete seda mõlema jalaga korraga. Mõlemat põlvi painutades suruge mõlemad jalad kõhtu, nii et näete välja nagu kõhuga pall.
Crescent Lunge Twist joogapoos
Et end selle joogapoosiga kakama panna, alusta väljalangemist nii, et põlv on 90-kraadise nurga all ja sirge jala varbad on suunatud otse ette. Asetage oma käed palvesse, pöörake rindkere painutatud jala poole, haake küünarnukist vastassuunas ja keerake, hoides samal ajal puusi sirgena. Korda mõlemal küljel.
Tooli jooga poos
Seistes sirgelt, tõstke mõlemad käed pea kohale nii, et peopesad oleksid vastamisi. Sirutage käsi, kui painutate põlvi, selg sirge ja reied põrandaga paralleelselt. Seejärel viige oma käed palves kokku ja keerake nagu Crescent Lunge'is.
Squatty pott Jooga poos
Yogi Squat kasutab sama teooriat nagu kükitav pott – teie seedetraktile ei meeldi istumine ja eelistaksite kükitada. Seetõttu on see joogapoos nii suurepärane kõhukinnisuse vastu. Asendisse jõudmiseks istuge põrandal täisnurga all, jalad sirged, seejärel painutage kumbagi jalga, viies sääremarjad reie tagaküljele ja suunates põlved lae poole. Kummarduge ettepoole ja tõstke iste õrnalt kükki.
"Käärsoolel on ka väljalaskeklapp, pärasooles oleva puborektaalse lihase kujul. Istumisasendis hoitakse pärasoole suletud asendis,” märgib Sethi. "Kükitavas asendis lõdvestab puborektaalne lihas oma haaret pärasoolest, et sirgendada teed pärakusse."
Seistes ettepoole painutus Jooga poos
Seisa sirgelt, seejärel kummardu puusadest ettepoole, hoides ka põlved kergelt kõverdatud. Pikendage oma torso ja painutage küünarnukid, hoides igast küünarnukist vastaskäega. Suruge oma jalgade pallid põrandasse ja laske peal rippuma. Jätkake oma torso pikendamist ja lükake jalad alla, viies samal ajal kõhu selgroo sisse.
