Kaebamine on midagi, mida igaüks teeb erineval määral. Olenemata sellest, kas tegemist on pika kassajärjekorra üle nurisemisega või hommikuse pendelrände pärast näägutamisega, tunneme kõik, et aeg-ajalt tuleb avada ventilatsiooniava. See on loomulik ja tervislik. Nagu ka viha, pole kunagi hea oma tundeid kinni keerata. Kui aga kurtmine muutub harjumuspäraseks, võib see haiget teha kõigele meie poolt tööelu meie suhetele meiega sõbrad ja perekond.
Kroonilist kaebajat on lihtne pidada rahulolematuks, kuid ekspertide sõnul võib juhtuda rohkemgi. "MinaOluline on märkida, et inimesed, kellel on märkimisväärne kalduvus kurtma neid ei juhi kõik samad sisemised jõud,” ütleb vaimse tervise nõustaja Kerith Edwards. Edward selgitab, et krooniline kaebus võib olla tingitud kõigest alates pettumusest ja reetmisest kuni ärevuse ja usaldamatuseni.
Seega võib kaebamine olla paljude erinevate asjade marker. Kuid see on ikkagi halb harjumus, mida tuleb vältida. Ja mõningase eneseteadlikkuse ja hoolsusega saate kaebusi oluliselt vähendada. Seega, kui kurtmine hoiab teid tagasi, on siin mõned sammud, mida saate teha, et meel ja suu positiivsematele asjadele keskenduda.
Kirjutage oma kaebused üles
Tavalisel kaebajal on üldiselt kalduvus oma kaebusi edastada kõigile, kes on kuuldeulatuses. Seega, kui järgmine kord, kui miski sind tõsiselt kannab, ära ütle midagi. Selle asemel kirjutage see päevikusse. See võimaldab teil oma vaevustest vabaneda ilma ennast segamata või teisi tüütamata. "Jmeiega tutvumine võib olla suurepärane viis oma mõtete kogumiseks ja nende iseseisvaks läbitöötamiseks,” ütleb elutreener Elizabeth Su. "Kui vaba kirjutamine on liiga üle jõu käiv, proovige kasutada viipasid, näiteks: "Mis siin tegelikult toimub?", "Mis tunne see minus tekitab?" või "Kuidas ma tahan seda arvestades liikuda?" edasi?"
Muutke asukohti
Võimaluse korral võib olukorrast tegelik eemaldamine olla parim viis kaebamise tsükli katkestamiseks. Vahetu kehaline aktiivsus on parim. Kuid isegi kui te seda hetkel teha ei saa, nõustuvad eksperdid, et isegi midagi nii lihtsat nagu a igapäevane jalutuskäik võib aidata teie meelest negatiivsust välja tõmmata ja anda teile uue vaatenurga. “Uuringud näitavad, et kõndimine võib olla suurepärane vorm stressi vähendamine"ütleb Su. "Nii et olenemata sellest, kas teete lõunasöögi ajal igapäevase 30-minutilise jalutuskäigu või mõne konkreetse probleemi ilmnemisel vaid lühikese viieminutilise jalutuskäigu, on teile värske õhu sõõm kahtlemata kasulik."
Värskendage oma sõbraloendit
Vana ütlus, et viletsus armastab seltskonda, on väga õige ja kui ümbritsete end inimestega, kes jagavad teie soovi viriseda, siis toitute üksteisest. Tulemuseks on kaebuste spiraal, millest väljamurdmine võib osutuda võimatuks. “Kui tabate end halvemas tujus või kurdate pärast seda rohkem veedad aega konkreetse sõbraga või kolleeg," ütleb Su, "te võiksite ümber hinnata, kui palju aega selle inimesega koos veedate."
Jõuage probleemi juurteni
Selleks, et saaksite oma igapäevasest rutiinist harjumuspärase kaebamisega edukalt toime tulla, peate mõistma, mis on see, mis teid seda tegema ajendab. Edwards soovitab valida ühe teema, mis eriti naha alla jääb, ja seejärel koondada kõik kaebused "põhikaebuseks".
Näiteks kui kipute kaebama oma kallima üle, proovige välja mõelda, kas nende kaebuste keskmes on üks probleem. seejärel tekitage kõik teised ("Ta ei kuula mind, kui ma üritan temaga oma probleemidest, tunnetest või toimuvast rääkida minu elus.") Sealt edasi peate minema sügavamale, eemaldades võimalikult palju selle kaebuse ümber olevast rasvast: "Ta ei kuula mina."
Kui olete suutnud selle kaebuse koondada, saate Edwardsi sõnul hakata seda ümber korraldama ja ümber kujundama, vaadates seda uuel viisil. Ja selle ümberkujundamise tulemusena võivad ilmneda ilmutused. ("Ta ei kuula mind", võib muutuda "Ta ei kuula, sest ma kurdan liiga palju.")
Kihtide eemaldamine sel viisil võib olla keeruline ja vaevarikas, ütleb Edwards, kuid tasu on seda väärt. "Sõltumata kaebuse põhjusest või allikast on see negatiivne ja valus psühholoogiline seisukoht, mida võtta suhetes enda ja teistega," ütleb ta. "Kroonilisest kurtmisest võõrutamiseks on vaja investeerida energiat ja kavatsust muutuste protsessi."
