Olete teinud oma parima kuuepakendilise kõhulihaste treeningu. Kuid te ei tohiks kunagi treenida oma glamuurilihaseid ainult ees. Seetõttu oleme välja pakkunud parima lõksu treeningu selja jaoks. Kui peaksime valima teie selja jaoks ühe edevuslihase, oleks see trapets. See pikk ja kolmnurkne lihas kulgeb teie kaela alaosast üle abaluu, kuni õlaotsteni, seejärel mööda selgroogu kuni selja keskosani. Arvestades sellega kaetud kinnisvara, pole ime, et see annab teie ülaseljale suurepärase definitsiooni, kui see on korralikult painutatud. Ja naistele meeldib see.
Muidugi pole trapets lihtsalt edevuslihas. See aitab peaaegu iga püstises liigutuses, mida soovite teha – alates laste kandmisest kuni toidukaupade toomiseni, mööbli teisaldamise või elektripirnide vahetamiseni. Parimad lõksutreeningud ei ole tõesti mõeldud ainult lihapeadele või jõusaalirottidele ja tegelikult ei tohiks see nii olla. Tuleb väita, et iga mees peab tegema trapetsiharjutusi täpselt sama palju kui Arnold Schwarzenegger. Need lihased annavad teie selgroole ja õlgadele korraliku tugevduse ning pakuvad pinget, mis ei lase teil pika tööpäeva lõpus end kõverdada.
Kui olete kunagi avastanud end ütlemas: "Hei, teeme täna lõksude päeva!" Siis see lõksu treening kodus on teie jaoks. Seda kiiret 15–20-minutilist 7-käigulist rutiini saab lisada tööpäeva lõppu või treenida pärast kardiotreeningut. Tehke seda kolm korda nädalas, et näha suuri muutusi umbes kuu aja pärast.
Sukelduja poos
Tööd: Alumised lõksud
Hoidke mõlemas käes kerget hantlit, painutage põlvi ja liigend vöökohas ettepoole, nii et teie selg on tasane ja põrandaga paralleelne. Tõstke käed Y-kujuliselt enda ette, nagu valmistuksite basseini sukelduma. Hoidke viis loendust. Vabasta. Korda 8 korda.
Barbell kehita õlgu
Tööd: Ülemised lõksud
Seisa jalad õlgade laiuselt. Hoidke kangi enda ees, käed välja sirutatud, kasutades käepidet. Hoides käed sirged, kehita õlgu, tõstes samal ajal kangi mitu tolli. Lõdvestu. 8 kordust, 2 seeriat.
Külgmised tõstukid
Tööd: Ülemised lõksud
Seisa jalad õlgade laiuselt, mõlemas käes hantel. Hoides raskusi vertikaalselt (põhja/lõuna suund), tõsta käed külgedele. Hoidke kaks korda, langetage aeglaselt. 10 kordust, 2 seeriat.
Farmer’s Carry
Töötab: ülemised, keskmised ja alumised püünised
Hoidke mõlemas käes rasket hantlit, käed sirged külgedel, kõndige ruumis ringi. Keskenduge sellele, et selg oleks sirge ja õlad tahapooled. 60-sekundilised jalutuskäigud, 3 korda.
Kõrged tõmbed
Tööd: Alumised lõksud
Seisake jalad puusade laiuselt umbes kolme jala kaugusel kaablitõmbest. Asetage rihmaratas pea kõrgusele. Kasutades Y-käepidet, tõmmake kaabel otse pea poole, pigistades samamoodi abaluud kokku. Hoidke kaks loendust, vabastage. 10 kordust, 2 seeriat.
Overhead Carry
Töötab: ülemised, keskmised ja alumised püünised
Hoides mõlemas käes rasket hantlit, tõstke käed sirgelt üle pea, peopesad vastamisi. Vajutage õlad alla ja hoidke toas ringi kõndides selgroog sirge. 60-sekundiline jalutuskäik, 3 korda.
Rea masin
Tööd: Keskmised ja alumised püünised
Tehke oma kardiotreening ja lõksude toniseerimine 10 minutiga ergil. Keskenduge oma käte täielikule sirutamisele enda ees, kui lükkate esmalt neljarattaliste ja jalgadega tagasi, seejärel suruge abaluud kokku, tõmmates kaablit rinnale. Teie sõudmisliigutuse kiirus tõstab teie pulssi, kuid lihaste kasvatamiseks on olulisem mõelda heale vormile.
