Uusi tutkimus osoittaa, että joillekin harjoitusten ajoituksella on väliä

Jos olet aamuharjoittelun evankelista, uusi tutkimus Patrick Schrauwen, ravitsemus- ja liiketutkimuksen professori Maastrichtin yliopiston lääketieteellisestä keskuksesta, saattaa saada sinut tarkastelemaan uudelleen uskomuksesi siitä, että aamulla suoritettavat hikoilut ovat parhaita. Itse asiassa tutkimus osoittaa, että harjoittelu on yhtä tärkeää kuin sen tekeminen ollenkaan - ja se Harjoittelu iltapäivällä voi vaikuttaa enemmän terveyteen verensokeriasi kuin ennen aurinkoa nousee.

Tutkimus on kuitenkin rajallinen, mutta se onnistuu vahvistamaan aiemman tutkimuksen, joka viittaa siihen, että treenata klo eri vuorokauden aikoina on erilaisia ​​etuja ja että harjoitusohjelmasi tulee ottaa huomioon, mitä tarvitset Harjoittele.

Maastrictin tutkimus tutkittu tyypin 2 kehittymisriskissä olevien miesten metabolinen terveys diabetes ja havaitsivat, että heidän harjoituksensa ajoitus voi olla avainasemassa sen terveyshyötyjen maksimoinnissa ja verensokerin vakauttamisessa.

Tutkimukset ovat pitkään ehdottaneet, että aamut ovat parasta aikaa

treenata jos tavoitteena on nukkua paremmin, viettää rauhallisempi päivä, alentaa verenpainetta tai laihduttaa. Muut opinnot ovat havainneet, että iltapäiväharjoitus saattaa parantaa voimaa ja kestävyyttä ja saattaa olla parempi ihmisille, joilla on taipumus nuku myöhään (ei vanhemmilla.) Iltaharjoittelulla on omat etunsa – ne voivat auttaa sinua lievittämään stressiä ja treenaamaan päivä.

Mutta sen lisäksi, että saatat pystyä nostamaan raskaampia painoja hiilihydraatti- ja proteiinipitoisen lounaan jälkeen, useimmat ihmiset uskovat, että aamuharjoitukset ovat paras tapa pysyä kunnossa. Tämä tutkimus väittää muuta.

Schrauwen oli tutkinut liikunnan roolia miehillä, joilla on tyypin 2 diabetes ja riski sairastua. Hän keräsi tietoja kokeesta, jonka hän oli auttanut tekemään aiemmin, ja jossa miehiä pyydettiin ajamaan paikallaan pyörällä kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan ja kirjasivat heidän harjoitusajat.

Schrauwen havaitsi näiden tietojen perusteella, että miehet, jotka harjoittelivat varhain aamulla klo 8–10, kokivat vähemmän. terveyshyötyjä kuin niillä, jotka käyttivät paikallaan olevaa pyörää klo 15–18, vaikka he tekivät melko samanlaisen harjoitukset. Iltapäivällä harjoitelleet kokivat enemmän rasvan menetys, verensokerinsa parempi hallinta ja parempi insuliiniherkkyys kuin aamuratsastajilla.

Schrauwen sanoi: "Uskon, että harjoittelu on parempi kuin olla tekemättä, ajastuksesta riippumatta." mikä on helpotus niille, jotka uskovat lujasti saavansa sen mukaan kun voivat, ajasta riippumatta päivä.

"Kuitenkin", hän lisäsi, "tämä tutkimus viittaa siihen, että iltapäiväharjoitus voi olla hyödyllisempää", hän lisäsi New York Times. Hän selitti, että harjoittelu myöhemmin päivällä voi "auttaa nopeammin aineenvaihduntaa ihmisten viimeisten aterioiden" iltapäivällä tai yöllä. Ja vaikka tutkimuksessa ei ollut mukana naisia ​​ja se keskittyi miehiin, joilla on korkea tyypin 2 diabeteksen riski, se voisi olla jotain, joka ihmisten tulisi pitää mielessä terveenä käytäntönä. — ja se voi jopa toimia ylimääräisenä rohkaisuna ihmisille, jotka eivät yleensä ole varhain nousevia, että he todella tekevät terveellisemmän mahdollisen kuntovalinnan.