Yhtäkkiä, kun takanasi on 18 kuukautta pandemiaa, olet nyt ylpeä omistaja miehen tissit? (Oliko se olut? Epäaktiivisuus? Genetiikka?!) Riippumatta siitä, kuinka olet ne kasvattanut (luota meihin, me selitämme), jos mietit, kuinka päästä eroon miesten tissistä nyt, kun olet löytänyt ne, voimme auttaa. Ja jos haluat oppia menettää miehen tissit nopeasti, no, me voimme auttaa siinäkin. Riippumatta nykyisestä kupin koosta, muutama harjoitus - mitä kutsumme "miesten tissiharjoituksiksi" - yhdessä käytännön neuvojen kanssa vie sinut oikeaan suuntaan. Aloitetaan siis alusta.
Tässä on asia: sinun ei tarvitse olla ylipainoinen tai huonokuntoinen saada miehen tissit. Itse asiassa voit olla melko hyvässä kunnossa ja silti hankkia hienot miehen tissit (huono uutinen). Mutta sen selvittäminen, kuinka päästä eroon miehen rinnoista nopeasti, on itse asiassa melko yksinkertaista (hyvä uutinen).
Tässä laiha: Monet rintakehän ja ylärintakehän harjoitukset työskentele kolmea rintalihasryhmääsi yhtenä kokonaisuutena, koska keski- ja alarintalihakset ovat yleensä sellaisia luonnollisesti vahvempi, joten on helppo kompensoida keski- ja alarintalihaksia rinnassa treenata. Toisin sanoen harjoituksia, joilla päästään eroon miehen rinnoista - ne, jotka pääsevät eroon nopeasti ja lopullisesti - löytyy hyvästä ylärintaharjoituksesta.
Harjoituksia, jotka eristävät ylemmän rintalihaksen (tunnetaan myös nimellä rintalihaksen solisluun pää) ja kasvattavat niitä vahvuudeksi ja kokoisiksi, jotta saat todella pomppivat pekit. Helppo tapa tehdä tämä on suorittaa tavanomaiset rintaharjoitteesi 25-45 asteen kulmassa. (Kun kuljet yli 45 astetta, hartialihakset aktivoituvat enemmän kuin rintalihakset.)
Tee viisi harjoitusta täällä kahdesti viikossa, joko osana normaalipainosi päivää tai a nopea kardiosessio. Valitse painot, jotka ovat hieman raskaampia kuin olet tottunut – painot, joilla voit suorittaa kaksi 6–8 toiston sarjaa, toisin kuin tavallisemmat kolme 10–12 toiston sarjaa.
Ylärintakehän harjoitusliike #1: Kallista käsipainoa
Istu takaisin penkille, joka on kalteva 35-45 astetta. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä, taivuta kyynärpääsi ja aseta kädet rinnallesi. Hengitä sisään ja sitten ulos nostaessasi käsipainot rinnan yli, kädet suorina. Hengitä sisään ja laskeudu rintaan.
Ylärintakehän harjoitusliike #2: Low Cable Crossovers
Aseta vaijeripyörät nilkan tai säären korkeudelle. Pidä hihnapyörää oikeassa kädessäsi. Astu 3–4 metrin päähän koneesta jalat hartioiden leveydellä. Pidä selkäsi ja käsivarsi suorina, nosta oikea kätesi vinottain edessäsi, jolloin se ylittää vartalosi keskiosan vasemmalla puolellasi rinnan korkeudelle. Vapauta käsivartesi hitaasti, kunnes se on oikealla puolellasi. Toista vasemmalla puolella.
Rintakehän yläosa Treenata Liikunta #3: Reverse Grip -tangon penkkipunnerrus
Istu takaisin penkille, joka on kalteva 35-45 astetta. Pidä tankoa rinnan korkeudella, kyynärpäät koukussa ja kämmenet hartioiden leveydellä toisistaan rintaasi päin. Varmista, että peukalosi ovat koukussa tangon ympärillä turvallisuuden vuoksi. Hengitä ulos ja nosta tanko suoraan rintakehän yläpuolelle, kädet suorina ja kämmenet "eteenpäin" (päätäsi kohti). Hengitä sisään ja laske tanko rintaasi vasten.
Ylärintakehän harjoitusliike #4: Maamiinan rintapuristus
Käytä kahdelle 4-6 painalluksen sarjalle painotettua tankoa. Jos kuntosalillasi on turvalaatikko, aseta tangon uloin pää siihen turvallisen vivun saamiseksi. Jos sinulla ei ole laatikkoa, aseta ulompi pää kuntosalin lattian kulmaan tai johonkin muuhun turvalliseen kiilaan pitämään se paikallaan. Aloita seisomalla sellaisella etäisyydellä, että tangon lähipää koskettaa olkapäitäsi, kun kyynärpääsi ovat täysin koukussa. Kiedo molemmat kädet tangon ympärille lähipäässä, toinen päällekkäin. Nojaa hieman eteenpäin niin, että tanko tukee kevyesti painoasi. Nosta kädet ilmaan, kunnes kätesi ovat suoria. Laske selkä alas.
Ylärintakehän harjoitusliike #5: Kallista käsipainoperhoja
Istu takaisin penkille, joka on kalteva noin 30 astetta. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja nosta kädet suoraan rintasi yläpuolelle. Anna kyynärpäissäsi hieman taivuttaa ja pudota kädet sivuille pitäen ne hartioiden korkeudella (älä anna niiden ajautua alemmas). Pidä viisi laskua, kun tunnet venytyksen rinnassasi. Purista rintalihaksia ja nosta kädet uudelleen suoraan rintakehän yläpuolelle.
Ylärintakehän harjoitusliike #6: High-Grip-konerinta lentää
Ota seuraavat kärpäset istumaan. Siirrä näissä koneperhoissa otetta ylös kahvojen yläpuolelle ja paina käsipainoperhojen tapaan viisi laskua ja purista rintalihaksia.
