Luolamiehet keksivät sen. Kronck, Ugg ja muu heidän miehistönsä, tiesivät he sen tai eivät, hallitsivat "alkuliikkeet" - seitsemän perusliikettä, jotka muuttavat ihmiskehon laihaksi, toimivaksi koneeksi. Noihin aikoihin se auttoi heitä takaamaan hampaita petoja ja suojelemaan perheitään kaikilta nuotion ääreltä tulleilta olennoilta. Nykyään ne auttavat sinua lisäämään voimaasi ja rakentamaan kehon, joka pysyy vakaana ajan mittaan.
Nämä seitsemän liikettä ovat sinulle yhtä tärkeitä kuin isokulmaisille esivanhemmillemme, koska ne ovat perusta lähes jokaiselle liikkeellemme. "Kun suoritat nämä seitsemän harjoitusta säännöllisesti, saat etuja, jotka ovat sekä esteettisiä että toiminnallisia", sanoo Chris Stevenson, CSCS, Stevenson Fitnessin omistaja Oak Parkissa, Kaliforniassa. ”Ensinnäkin sinulla on kykyä ja energiaa tehdä lastesi kanssa mitä haluat, ilman rajoituksia. Toiseksi haukuttelet "Isä Bodista" samalla kun kannustat kehoasi toimimaan kunnolla."
Tässä ovat syyt jokaisen taustalla sekä tapoja, joilla voit sisällyttää ne harjoitteluun ja jokapäiväiseen elämääsi. Älä vain murise niin paljon suorittaessasi niitä. Kronk ja Ugg eivät pahastu, mutta muut kuntosalilla kävijät tekevät niin.
1. Työntää
Meidän ei enää tarvitse työntää muita luolimiehiä tiellä leimaamalla miekkahampaisia tiikereitä. Mutta käytämme tätä liikettä päivittäin. "Tämä sisältää kaikki liikkeet, jotka työntää painoa pois kehosta tai työntää painoa pois jostakin", Stevenson sanoo. Se on yksinkertainen liike, mutta Stevensonin mukaan "sopii erinomaisesti kehittämään ylävartalon etuosan voimaa ja selkeyttä lihaksissa, kuten rintakehässä, hartioissa ja tricepsissä."
Esimerkkejä kuntosalista: Punnerruksia, käsipaino olkapaino, kalteva penkkipunnerrus.
Suorittaa Työnnät kehoasi ylös etsittyäsi pesäpalloa, jonka poikasi heitti, joka vierii autosi alle; nostamalla työkalulaatikon takaisin ylähyllylle.
2. Vedä
"Vettäminen on mikä tahansa liike, joka vetää painoa kohti kehoa tai vetää kehon painoa kohti jotain", Stevenson sanoo. "On välttämätöntä rakentaa takaosan ylävartalon voimaa ja selkälihasten, kuten selän ja hauislihasten, määrittelyä."
Suorittaa: Vedot, käsipainorivit, leveysvedot.
3. Kyykky
Kyykky on yksi niistä liikkeistä, joita emme luultavasti tee tarpeeksi kuntosalin ulkopuolella, koska selän taivuttaminen näyttää helpommalta ja vaistomaisemmalta. Mutta se on välttämätöntä yleisen fyysisen terveyden ylläpitämiseksi. "Kyykky tapahtuu, kun taivutat lantiota, polvia ja nilkkoja laskeaksesi takapuolta maata kohti pitäen selkä suorana ja rintakehän ylhäällä", Stevenson sanoo. "Oikea kyykky myös tosielämässä, ei-kuntosalitilanteissa, on hyvä koko alavartalon voiman ja tasapainon kannalta, koska se vahvistaa neloset, reisilihakset, pakaralihakset ja pohkeet."
Suorittaa: Tankokyykky, käsipainokyykky, etukyykky
4. Syöksy
Nykyään emme heitä montaa keihää tai kiviä villamammutteja kohti, mutta syöksyminen on olennainen osa kehon alavoiman ylläpitämistä. "Keuhkoilu tapahtuu, kun astut eteenpäin ja taivutat yhtä jalkaa, ja toinen pysyy paikallaan", Stevenson selittää. "Lunges eroaa kyykkystä, koska keskityt yhteen jalkaan kerrallaan ja kuljet eteenpäin vahvistaen pakaralihaksia, reidet, neloset ja pohkeet."
Suorittaa: Vuorottelut punokkeilla, käsipainon nousut, sivusyöksyt
5. Taivuta
Taivuttaminen oli aikoinaan loistava tapa välttää pterodaktyylejä, mutta nyt se on välttämätöntä ydinvoimamme ja tasapainomme kannalta. "Taivuttaminen on yksinkertaisesti sitä, että nojaat eteenpäin ja saranat lantiolla", Stevenson sanoo. "Tärkeimmät edut ovat alaselän, ytimen ja reisilihasten vahvistaminen."
Suorittaa: Maastavedot, yksijalkaiset romanialaiset maastavedot, selän ojennus
6. Kierre
Kiertyminen on jotain, jota teemme joka päivä, mutta emme yleensä ymmärrä sitä. "Kiertäminen on mitä tahansa liikettä, jossa pyöritetään vartaloa sivulta toiselle", Stevenson selittää. "Se on hieno harjoitus, koska se parantaa yleistä liikelaajuutta ja parantaa ydinvoimaa."
Suorittaa: Kaapelipuun pilkkominen, istuva lääkepallon kierto, kierto lääkepallon heitto
7. Kävely
"Kävelyllä tarkoitetaan vetämisen, vääntelyn ja syöksymisen yhdistelmää, jonka tarkoituksena on saada keho kävelemään, hölkkäämään tai juoksemaan", Stevenson sanoo. "Periaatteessa mikä tahansa liike, joka auttaa liikuttamaan kehoa eteenpäin. Se on koko kehon harjoitus, joka sopii täydellisesti ylävartalolle, alavartalolle ja ydinvoimalle."
Suorittaa: Kävely, juoksu, plyometriset hyppyt
