पाने में बहुत मेहनत लगती है अच्छी तरह से परिभाषित एब्स. हम समर्पित घंटों के अभ्यास के बारे में बात कर रहे हैं पेट की चर्बी जलना तथा मुख्य व्यायाम उस फिटनेस वैनिटी प्रोजेक्ट को प्राप्त करने के लिए जो कि एक शानदार सेट है छह पैक पेट. इसलिए जब आपके प्रयास ध्यान देने योग्य परिणाम नहीं दे रहे हैं, तो यह सर्वथा शर्मनाक हो सकता है।
ऐसे कई कारण हैं जिनसे आपको अपने मध्य भाग में उन लहरों को देखने में परेशानी हो सकती है, रात के खाने के लिए आपने क्या खाया और जिम में आप कौन सी चाल चल रहे हैं। हम यह नहीं कह रहे हैं कि इस सूची की सभी वस्तुओं को संबोधित करने से चमत्कारिक रूप से वह सिक्स-पैक मिलेगा जिसके बारे में आप सपना देख रहे हैं, लेकिन यह सही दिशा में एक कदम होगा।
आप गलत मांसपेशियां काम कर रहे हैं। बहुत से लोग सिक्स-पैक के साथ एक मजबूत कोर को भ्रमित करते हैं। ये एक ही चीज नहीं हैं। आपके पास दुनिया में सबसे दुबले-पतले, सबसे कठिन मदर-ऑफ़-सेक्शन हो सकते हैं, लेकिन अगर आप अपनी वैनिटी मसल्स को काम नहीं कर रहे हैं, तो आपको वह रिपल इफेक्ट नहीं मिलेगा। क्रंचेस और सिट-अप्स रेक्टस एब्डोमिनस का काम करते हैं - आपके मिडसेक्शन के शीर्ष के पास की मांसपेशियां। लेकिन तिरछे, सबसे बड़ी, सबसे बाहरी मांसपेशियां जो आपकी तरफ से शुरू होती हैं और सामने की ओर लपेटती हैं, आपके सिक्स-पैक को परिभाषित करने में यकीनन बड़ी भूमिका निभाती हैं। आप इस मसल ग्रुप को साइड प्लैंक करके काम कर सकते हैं। और अपने अनुप्रस्थ एब्डोमिनस को काम करना न भूलें, पेट की सबसे गहरी मांसपेशी जो आपको सीधा रखने में मदद करती है: आप ग्लूट ब्रिज करके इसे मजबूत कर सकते हैं।
आप बहुत अधिक सब्जियां खा रहे हैं। आपके पास सही विचार है: अपना वजन कम करने और शरीर की चर्बी कम करने के लिए चिप्स और कुकीज के स्थान पर ब्रोकली और केल चुनें। लेकिन क्रूस वाली सब्जियां एक छोटी सी समस्या लेकर आती हैं। वे आपको गैस देते हैं, जो आपको फूला हुआ बनाता है और सिक्स-पैक को छुपाता है। आपका शरीर अंततः अपनी नई फाइबर युक्त योजना में समायोजित हो जाएगा, लेकिन तब तक, ब्रोकोली को तोरी और शतावरी के साथ मिलाएं, कम प्रवृत्ति वाली सब्जियां आंत को फुलाएं।
आप बहुत ज्यादा वर्कआउट कर रहे हैं। जब आप इतने ऊंचे लक्ष्य की खोज में हों, तो हर दिन को एक मुख्य दिन बनाना आकर्षक होता है, लेकिन कोई भी फिटनेस प्रो आपको बताएगा कि प्रदर्शन में लाभ तब नहीं होता जब आप काम कर रहे होते हैं, लेकिन जब आप होते हैं आराम से। यह तब होता है जब पिछले पसीने के सत्र से उन सभी सूक्ष्म मांसपेशियों के आंसू स्वयं की मरम्मत करते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए फाइबर को एक मजबूत पैटर्न में एक साथ बुनाई करते हैं। यदि आप कभी भी ठीक होने की अनुमति नहीं देते हैं, तो आप कभी भी विकास की प्रक्रिया की अनुमति नहीं देते हैं।
आपने बहुत अधिक बियर पी ली है। जरूरी नहीं कि अतिरिक्त कैलोरी के कारण (हालांकि यह भी मायने रखता है), लेकिन क्योंकि आपके पेट के आसपास कार्बोनेटेड तरल की अधिकता आपको फूला हुआ दिख सकती है। सिस्टम को अच्छे पुराने पानी से फ्लश करें, 24 घंटे प्रतीक्षा करें, और फिर से देखें।
आप बहुत ज्यादा खा रहे हैं। विशेष रूप से मोटा। सच है, कैलोरी कैलोरी हैं और बहुत अधिक खपत पाउंड पर पैक करेगी, जिससे आपका शरीर दुबला मांसपेशियों की परिभाषा खो देगा। लेकिन सिक्स-पैक एब्स प्राप्त करना केवल वजन घटाने का खेल नहीं है, यह शरीर में वसा प्रतिशत का खेल है, जिसका अर्थ है यदि आप सही सिक्स-पैक परिभाषा देखना चाहते हैं तो आपको उस शरीर की वसा संख्या को लगभग 6 तक कम करने की आवश्यकता है प्रतिशत। अगर यह पागल लगता है, तो यह एक तरह का है।
आपको तेल नहीं लगा है। आपने सही पढ़ा: बॉडीबिल्डिंग पत्रिकाओं के कवर पर उन सिक्स-पैक पॉप का एक कारण यह है कि वे तेल से लथपथ हैं, जो प्रकाश को पकड़ता है और शरीर की आकृति को बढ़ाता है। यदि आप लुक चाहते हैं, तो अपनी हथेली में बेबी ऑयल की कुछ बूंदें निचोड़ें, अपने हाथों को आपस में रगड़ें, फिर उन्हें अपने एब्स पर ऐसे लगाएं जैसे आप सनटैन लोशन लगा रहे हों। अरे, यह एक वैनिटी प्रोजेक्ट है - इसे स्वीकार करें।
आपको अधिक प्रतिरोध की आवश्यकता है। क्या आप कभी जिम में 100 बाइसेप्स कर्ल करने के लक्ष्य के साथ हिट करेंगे? संभावना नहीं है। लेकिन जब एब्स की बात आती है, तो लोग प्रतिरोध पर प्रतिनिधि का पक्ष लेते हैं, जो एक गलती है जब आप मांसपेशियों के निर्माण की कोशिश कर रहे होते हैं। शरीर मात्रा के अनुकूल होगा, इसलिए आपको समय-समय पर अतिरिक्त वजन या उत्तेजना के प्रतिरोध को जोड़कर विकास प्रक्रिया को किकस्टार्ट करना होगा।
