यह कहानी हमारे दोस्तों के साथ साझेदारी में बनाई गई थी हेवन लाइफ, जो मानते हैं कि जीवन जटिल है, जीवन बीमा होना जरूरी नहीं है।
संकल्प उन लोगों के लिए हैं जो अल्पकालिक सुधारों में खरीदारी करते हैं। यही कारण है कि वे अक्सर असफल हो जाते हैं। आपको जो काम करना चाहिए उस पर टाइमर क्यों लगाएं तुरंत अपने जीवन में सुधार शुरू करने के लिए? हम काम करने, व्यायाम करने और माता-पिता के बेहतर तरीके खोजने और उन्हें ASAP में डालने का समर्थन करते हैं। हमने कुछ विशेषज्ञों से बात की, और यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप लंबी अवधि के लिए अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं।
1. अपना कसरत चालू करें - इसे छोटा करके
ज्यादातर लोग सोचते हैं कि प्रति सत्र लगभग एक घंटे में प्रति सप्ताह तीन बार कसरत करना स्वस्थ रहने की कुंजी है। खैर, यह अब वास्तव में सच नहीं है। में पढ़ता है ने दर्शाया है कि छोटे, अधिक तीव्र वर्कआउट लंबे समय तक स्थिर रहने के समान परिणाम दे सकते हैं। "[लंबे समय तक कसरत] एक बहुत पुराने जमाने की धारणा है कि हर कोई बंद हो जाता है," के लेखक जूली मॉर्गनस्टर्न कहते हैं अंदर से बाहर से समय प्रबंधन. "वास्तविकता यह है कि व्यायाम के छोटे फटने अविश्वसनीय रूप से प्रभावी होते हैं। व्यायाम विज्ञान ने इसका पता लगा लिया है, लेकिन हमारी मानसिकता अभी तक पकड़ में नहीं आई है।" उसे याद रखो
2. अपने 401 (के) योगदान को 1% बढ़ाएँ
सेवानिवृत्ति के लिए बचत जरूरी है - लेकिन आपके खर्च भी हैं। तो यह उस 401 (के) में योगदान देने के लिए मोहक हो सकता है और इसमें पैसा अभी बढ़ने दे रहा है। लेकिन यह एक गलती है, के लेखक जेफ रोज कहते हैं वित्त के सैनिक: अपने पैसे का प्रभार लें. "आप आज यह कदम उठा सकते हैं - और आने वाले वर्षों और दशकों तक लाभ उठा सकते हैं," वे कहते हैं। यह बहुत अधिक नहीं लगता है, लेकिन कुछ खर्चों पर बचत करना और उस 401 (के) में केवल 1% अधिक योगदान देना लाइन के नीचे बहुत पैसा कमा सकता है। "याद रखें कि, चक्रवृद्धि ब्याज के जादू के लिए धन्यवाद, अब आपके द्वारा बचाई गई छोटी मात्रा में तेजी से बढ़ने की क्षमता है," रोज कहते हैं।
3. अपने सुरक्षा तंत्र को सुदृढ़ करें
नए साल की शुरुआत आपकी जीवन बीमा जरूरतों का पुनर्मूल्यांकन करने का एक सही समय है, खासकर यदि आपने अभी-अभी शादी की है या आपका बच्चा हुआ है। "नए साल के लिए अपने परिवार की सुरक्षा करना आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए और टर्म इंश्योरेंस के साथ आप सबसे आसान और सबसे किफायती तरीकों में से एक है।" हेवन लाइफ जीवन बीमा प्रदान करता है जिसे समझना आसान है - और इससे भी आसान के लिए आवेदन देना। यदि स्वीकृत हो, तो आप p. कर सकते हैंकिसी भी समय किसी भी उपकरण से ऑनलाइन खरीदारी करें. "यदि अतीत में आपका बहाना था 'यह बहुत जटिल है,' तो यह काम नहीं करेगा," रोज़ कहते हैं। "आजकल आप अपने स्मार्टफोन से जीवन बीमा खरीद सकते हैं!"
4. ताल में जाओ
"हमारे शरीर लय से बने हैं," लिंडा स्टोन, के निर्माता कहते हैं ध्यान परियोजना, "और जब हम ऑनलाइन खर्च करते हैं या जब हम अभिभूत हो जाते हैं, तो वे चीजें हमें थोड़ा लयबद्ध बनाने में योगदान देती हैं।" हमारे शरीर को चलना पसंद है - और वे लय में चलना पसंद करते हैं - इसलिए स्टोन हमारे में लय डालने के लिए समय निकालने की सलाह देता है अनुसूची। "वहां था हाल ही में किए गए अनुसंधान इससे पता चला कि जो लोग शो की धुन गाते हैं, उनमें अल्जाइमर का खतरा कम होता है, जो बॉलरूम डांस करते हैं उनमें अल्जाइमर का खतरा कम होता है," वह कहती हैं। तो अपने जीवन में कुछ और लय प्राप्त करें। वह गायन, नृत्य करने की सलाह देती है, और, यदि आप थोड़ा नासमझ महसूस कर रहे हैं, तो a कप सॉन्ग. (बच्चे इसे पसंद करेंगे।)
5. "तीन प्लेट नियम" पर टिके रहें
अच्छा खाना मुश्किल है। जब आप थोड़ा वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो अच्छा खाना कठिन होता है। सियाट फिटनेस के मालिक जॉर्डन सियाट ने वजन बढ़ाने से दूर रहें, जिसे "थ्री प्लेट रूल" कहा जाता है। "यह आपको कैलोरी गिनने और फिर भी अपने कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लिए बिना स्थायी रूप से अपना वजन कम करने की अनुमति देता है," वह कहते हैं। नियम आपको प्रति दिन तीन भोजन और दो स्नैक्स लेने की अनुमति देता है - लेकिन प्रत्येक भोजन बिल्कुल एक प्लेट पर फिट होना चाहिए और सब्जियां और प्रोटीन दोनों लें, और प्रत्येक स्नैक केवल आपके हाथ की हथेली में फिट हो सकता है और इसमें होना चाहिए a सबजी या एक प्रोटीन। "यह बहुत आसान लगता है लेकिन इसलिए यह काम करता है। यह जटिल नहीं है। जबरदस्त नहीं। बस सरल, प्रभावी दिशानिर्देश जो काम करते हैं।"
6. मॉडल जिज्ञासा
आप स्मार्ट बच्चे चाहते हैं? फिर पढ़ाई करें। क्लास लीजिए। एक नया कौशल सीखो। कोशिश करो और असफल हो जाओ। "आप अपने बच्चों के साथ क्या कर रहे हैं जब आप सीखते हैं कि कुछ नया कैसे करना है, क्या आप गलतियाँ करने और जोखिम लेने के लिए मॉडलिंग कर रहे हैं," स्टोन कहते हैं, "और यह नहीं जानना कि कुछ कैसे करना है और उसके साथ ठीक होना।" आप जानते हैं कि आपके बच्चे अपने पिता का अनुसरण करेंगे, इसलिए एक अलग रोल मॉडल बनें रास्ता। कंप्यूटर पर मत बैठो - बाहर जाओ और सीखना. "जिन चीजों के बारे में शोधकर्ता बात करते हैं उनमें से एक ग्रिट का महत्व है, लेकिन वह चीज जो ग्रिट को ईंधन देती है वह जिज्ञासा है," स्टोन कहते हैं। "वह चीज जो दृढ़ता को बढ़ावा देती है वह है जिज्ञासा।"
7. अपने लिए एक समर्पित स्थान बनाएं
"हम अपने वातावरण के प्रति बहुत संवेदनशील हैं," जूली मॉर्गनस्टर्न कहती हैं। इसमें शामिल है कि हम कैसे आकार में रहते हैं। घर पर अपने वर्कआउट के लिए एक समर्पित स्थान बनाएं। इसके लिए होम जिम होना जरूरी नहीं है, बस एक जगह है जहां आप घूम सकते हैं। "यदि अंतरिक्ष समर्पित और तैयार है, तो आपको बस इतना करना है कि दिखाना और करना है," मॉर्गनस्टर्न कहते हैं। "लेकिन अगर आपको खिलौनों को रास्ते से हटाना है, और कॉफी टेबल को स्थानांतरित करना है, तो आप इसे कभी नहीं करने जा रहे हैं। तो आपके पास वह स्थान होना चाहिए जो आपका इंतजार कर रहा हो।" और अपने कसरत के दौरान अपने बच्चे से जुड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। आखिरकार, वे अविश्वसनीय रूप से उपयोगी वजन हैं। "बच्चे किसी भी उम्र में एक महान सार्वभौमिक मशीन हो सकते हैं यदि आप उनके साथ खेलने के अवसर का लाभ उठाते हैं। उनके साथ फर्श पर उतरो, उनके साथ दौड़ो। और फिर आप इसे उनके लिए भी मॉडलिंग कर रहे हैं।"
8. अपनी बचत को स्वचालित करें
जब तक आप इसे करना नहीं भूल जाते, तब तक आपके लिए नियमित रूप से नेस्ट एग देना आसान है। रोज़ कहते हैं, "अपनी बचत को स्वचालित बनाना एक आसान हैक है जो बड़े पैमाने पर भुगतान कर सकता है।" "चाहे आप एक आपातकालीन निधि या किसी विशिष्ट खरीद के लिए बचत कर रहे हों, आप अपने बैंक के साथ स्वचालित योगदान स्थापित करके अपने लक्ष्यों तक पहुंचने की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं। Payday पर या महीने के किसी विशेष दिन पर ऑटो-डिपॉजिट सेट करें और आप बिना कुछ किए आसानी से पैसे बचा लेंगे। ” Payday आपकी बचत में कुछ नकदी को स्वचालित रूप से डंप करने का एक उत्कृष्ट दिन है। इस तरह, पैसा आपके बैंक में नहीं है, और आप इसमें खुदाई करने के लिए ललचा नहीं रहे हैं।
9. शाम 7:00 बजे के बाद अपनी आंखें बचाएं
नींद महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप एक कामकाजी पिता हैं। इसलिए असुरक्षित रूप से अपनी स्क्रीन को घूर कर इसे बर्बाद न करें। कई अध्ययनों के अनुसार, अंधेरे के बाद प्रकाश हमारे शरीर की जैविक घड़ी को बंद कर सकता है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है। यदि आप अंधेरे के बाद कंप्यूटर या टीवी पर घूरने जा रहे हैं, तो स्टोन कुछ विशेष चश्मा खरीदने की सलाह देते हैं जो नीली रोशनी को अवरुद्ध करते हैं। "यदि आप स्क्रीन पर देख रहे हैं, तो नारंगी यूएक्स चश्मा, या ट्रूडार्क चश्मे का उपयोग करना एक अच्छा विचार है," वह कहती हैं। "उस नीली रोशनी को दिन के गलत समय पर प्राप्त करना आपके मस्तिष्क को प्रभावित करता है, और आपके सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है, और आपकी नींद से समझौता करता है।" आसानी से सो जाएं — और अधिक देर तक सोएं — सुरक्षा के लिए समर्पित कुछ विशेष चश्मे के साथ तुम्हारी आँखें।
10. बोलते हुए, माइंडलेस स्क्रीन हैबिट्स को तोड़ना शुरू करें
"तीन अलग-अलग चीजें हैं, मोटे तौर पर बोलते हुए, जो हम अपनी स्क्रीन पर करते हैं," मॉर्गनस्टर्न कहते हैं। "एक है हम काम करते हैं। एक और जुड़ाव। और तीसरी चीज है मनोरंजन।" तो यह महत्वपूर्ण है, वह कहती है, यह जानने के लिए कि आप किसके लिए जा रहे हैं - और प्रत्येक को समय आवंटित करना। एक टाइमर सेट करें। "कहो, 'मैं 30 मिनट के लिए दिन में पांच बार ईमेल करने जा रहा हूं,' जो बहुत कुछ है, वैसे," मॉर्गनस्टर्न कहते हैं। "यह आपके कार्यालय में खुले दरवाजे की तरह है। आप खोलते हैं, आप इसे अपना अविभाजित ध्यान देते हैं, आप लोगों को जवाब देते हैं, अपना ईमेल बॉक्स साफ़ करते हैं, फिर आप बंद हो जाते हैं। अब इतना नासमझ नहीं है कि यह इरादे से है, है ना?
11. आंतरायिक उपवास का प्रयास करें
आंतरायिक उपवास सभी क्रोध है, अच्छे कारण के लिए. इसे वजन घटाने और लंबी उम्र से जोड़ा गया है, और यह आपकी कैलोरी को कम रखने का एक आसान तरीका है। "यह वजन से लेकर सूजन तक सब कुछ प्रबंधित करने में मदद कर सकता है जब आप अपने शरीर को भोजन से 14 घंटे का आराम देते हैं," स्टोन कहते हैं। "आप कैसा महसूस करते हैं, इससे बहुत फर्क पड़ सकता है।"
12. अपनी टू-डू सूची को अपग्रेड करें
लिंडा स्टोन के लिए, अपनी टू-डू सूची को अपग्रेड करने का अर्थ है एक अतिरिक्त बनाना। "मैं सूची बनाता हूं कि मुझे वास्तव में क्या करने की ज़रूरत है, और मैं इसे छोटा और प्राप्त करने योग्य रखता हूं ताकि मैं कर सकूं पूर्णता की भावना महसूस करें, और जश्न मनाएं कि मैंने वास्तव में कुछ हासिल किया है," स्टोन कहते हैं। "मेरे पास उन चीजों की एक और सूची है जो मुझे पता है कि मुझे करने की ज़रूरत है लेकिन मैं उन्हें उस दिन या तुरंत नहीं करने जा रहा हूं, लेकिन मुझे पता है कि मैं उन्हें खोना नहीं चाहता।" स्टोन का कहना है कि ज्यादातर लोगों के पास उन चीजों की कभी न खत्म होने वाली सूची होती है जो उन्हें करनी होती हैं, और वे बस इसमें सामान जोड़ना और जोड़ना समाप्त कर देते हैं, ऐसा लगता है कि उन्हें कुछ भी नहीं मिला है। किया हुआ। "अगर मेरा दिन वास्तव में भरा हुआ महसूस होने लगे, तो मैं इसे किनारे कर दूंगा और मैं वास्तव में तीन से पांच चीजों को चुनने की कोशिश करूंगा, जिन पर वास्तव में ध्यान देने की आवश्यकता है। यह समय प्रबंधन बनाम ध्यान प्रबंधन का हिस्सा है। मुझे लगता है कि समय प्रबंधन पर पूरे ध्यान के साथ, हम उत्पादकता के रूप में जो सोचते हैं, उसके संदर्भ में हम थोड़े पागल होने लगे हैं। ” दो सूचियाँ — एक जो आप जरुरत ASAP, और लंबी अवधि के सामान को पूरा करने के लिए - आपको अधिक उत्पादक बना देगा और अधिक निपुण महसूस करेगा।
यह कहानी हमारे दोस्तों के साथ साझेदारी में बनाई गई थी हेवन लाइफ. हर महान वर्ष की शुरुआत कहीं न कहीं से होनी चाहिए। टर्म लाइफ इंश्योरेंस ऑनलाइन प्राप्त करके अपनी शुरुआत करें हेवनलाइफ.कॉम.
हेवनजिंदगी कानूनी, कर या निवेश सलाह प्रदान नहीं करता है। यह चर्चा केवल सामान्य शिक्षा के रूप में है।
हेवन टर्म एक टर्म है जिंदगी मैसाचुसेट्स म्यूचुअल द्वारा जारी बीमा पॉलिसी (ICC15DTC) जिंदगी बीमा कंपनी (मास म्युचुअल), स्प्रिंगफील्ड, एमए 01111 और विशेष रूप से के माध्यम से पेश किया गया हेवनजिंदगी बीमा एजेंसी, एलएलसी
