यदि आप परिवार के खेल से आते हैं डैड बोड्स, आप स्वयं अतिरिक्त पाउंड ले जाने की अधिक संभावना रखते हैं। उनमें से कुछ पोषण है: आप ऐसे माहौल में पले-बढ़े हैं जहां लोग अधिक खाते हैं और संभवतः कम व्यायाम किया. दूसरा हिस्सा प्रकृति है: कुछ लोगों में मोटापे का जीन होता है जिससे उनके होने की संभावना बढ़ जाती है अधिक वजन.
यदि आप उन लोगों में से एक हैं, तो हो सकता है कि आप अपने कसरत सावधानी से चुनना चाहें। नेशनल ताइवान यूनिवर्सिटी के वान-यू लिन द्वारा 18,424 चीनी वयस्कों के एक नए अध्ययन में पाया गया कि निश्चित आनुवंशिक रूप से पूर्वनिर्धारित लोगों में वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए व्यायाम दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं मोटापा।
इस निष्कर्ष पर पहुंचने के लिए, शोधकर्ताओं ने पहले प्रतिभागियों का मूल्यांकन करके जीन-व्यायाम बातचीत की जांच की मोटापे के पांच उपायों पर (बीएमआई, शरीर में वसा प्रतिशत, कमर की परिधि, कूल्हे की परिधि और कमर से कूल्हे तक) अनुपात)। शोधकर्ताओं ने मोटापे के प्रति उनकी आनुवंशिक भेद्यता का निर्धारण करने के लिए प्रतिगमन विश्लेषण करने के बाद में लगे व्यायाम प्रतिभागियों के प्रकार की समीक्षा की, और इन निष्कर्षों की तुलना मोटापे से की स्तर।
कुछ स्पष्ट थे - और इतने स्पष्ट नहीं - निष्कर्ष। वजन घटाने के लिए जॉगिंग को व्यायाम का सबसे अच्छा रूप पाया गया, जबकि साइकिलिंग सूची में सबसे नीचे थी। तेज चलना भी फायदेमंद था, जैसे पहाड़ पर चढ़ना, नृत्य करना और योग करना। तैरना, इस बीच, एक और वजन घटाने वाला डड था।
जबकि वैज्ञानिक अभी भी इस कारण को हल कर रहे हैं कि कुछ व्यायाम आनुवंशिक रूप से मोटापे के शिकार लोगों में वजन घटाने का पक्ष लेते हैं, यह है प्रशंसनीय है कि सबसे प्रभावी गतिविधियों ने प्रतिभागियों की हृदय गति को लंबी अवधि के लिए लगातार बढ़ाया, जबकि तैराकी और साइकिल चलाने जैसी गतिविधियां या तो हृदय गति तेज नहीं थी या शरीर पर बहुत "कोमल" थे (उन्हें भारोत्तोलन गतिविधियों के रूप में नहीं माना जाता है) ताकि लोग पूरी तरह से काट सकें फायदा।
फिट रहने के लिए आपकी लड़ाई में जेनेटिक्स का योगदान है या नहीं, आप अपने भाग्य पर नियंत्रण कर सकते हैं। 30 मिनट के इस कसरत से शुरू करें जो अध्ययन से शीर्ष पांच विज्ञान समर्थित वजन घटाने के अभ्यास लेता है और उन्हें एक में मिला देता है पेट की चर्बी जलना, कमर स्लिमिंग कसरत।
वार्म अप/वॉक: 5 मिनट
मध्यम गति से शुरू करें और तेजी से कदम, हाथ-झूलते हुए चलने तक अपना काम करें जिससे आपकी मांसपेशियां गर्म हो जाएं और आपका सिर सही जगह पर जोर से धक्का दे।
जोग: 10 मिनट
एक आसान जॉगिंग में ब्रेक लें, एक गति चुनें जिसे आप सीधे 10 मिनट तक बनाए रख सकते हैं। सही गति इतनी धीमी होनी चाहिए कि आप किसी मित्र के साथ बातचीत कर सकें लेकिन इतना कठिन कि वे वाक्य बहुत छोटे हों।
सीढ़ियाँ चढ़ें: 5 मिनट
चूंकि आपको पास के पैमाने के लिए एक पहाड़ मिलने की संभावना नहीं है (या इसे करने का समय है), सीढ़ियों के लिए ढलानों को स्वैप करें और एक ऐसा मामला ढूंढें जिसे आप अगले 5 मिनट तक चढ़ सकते हैं। (यदि यह वास्तव में असंभव मिशन है, तो एक ही उड़ान खोजें और इसे बार-बार ऊपर और नीचे चलाएं।)
इसे नाचो: 7 मिनट
जबकि अध्ययन में पाया गया कि अंतरराष्ट्रीय मानक नृत्य, जिसे बॉलरूम नृत्य भी कहा जाता है, वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा था, आप कर सकते हैं घर में या में अपनी पसंदीदा धुनों पर एक चाल का भंडाफोड़ करके तेज़ फुटवर्क और ठोस कार्डियो के समान लाभ प्राप्त करें जिम। 130 बीपीएम या उच्चतर के साथ संगीत चुनें और 7 मिनट खत्म होने तक हिलना बंद न करें।
शांत हो जाओ/योग: 3 मिनट
योग एक स्वचालित वसा-विस्फोटक की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन क्योंकि कक्षाएं लंबी (एक घंटे या उससे अधिक) होती हैं और प्रतिभागी अक्सर भाग लेते हैं, इसलिए इसे निरंतरता के लिए अंक मिलते हैं। इस क्रम के साथ अपना कसरत समाप्त करें जो ताकत बनाते समय मांसपेशियों को फैलाता है।
- कुत्ते को नीचे की ओर मुंह करके शुरू करें (हाथ और पैर फर्श पर, कूल्हे हवा में)।
- श्वास लें और अपने दाहिने बाएँ को अपने पीछे फर्श से उठाएँ, घुटने के बल झुकें और अपने कूल्हों को खुलने दें।
- अपने दाहिने पैर को आगे की ओर घुमाएं और इसे अपने हाथों के बीच रखें, घुटने मुड़े हुए हों, ताकि आप कम लंज में हों। पांच बार सांस अंदर और बाहर करें।
- अपने वजन को अपने दाहिने सामने के पैर से अपने सीधे बाएं पैर में स्थानांतरित करें, अपने बाएं घुटने को झुकाएं और अपने दाहिने हिस्से को आधा विभाजित स्थिति में सीधा करें। पांच सांसों के लिए रुकें।
- अपने वजन को वापस स्थानांतरित करना जारी रखें, अपने शरीर को थोड़ा सा सर्पिल करने दें, जब तक आप बैठे न हों तब तक मुड़ें। अपने दाहिने पैर को मोड़ने दें और अपने बाएं के शीर्ष पर डबल-कबूतर मुद्रा में घुमाएं (प्रकार .) भारतीय शैली की तरह लेकिन अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के ऊपर और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के नीचे रखें घुटना)।
- यहां से, अपनी बाहों को अपनी तरफ से गिरने दें, अपनी रीढ़ को सीधा करें, अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी साँसें लें।
