Daješ sve od sebe da pokupiš girice ili ići trčati koliko god često možete, ali postoje oni dani (ili, da se razumijemo, tjedni), kada jedva stignete kući na vrijeme za večeru, a kamoli otići na sat vježbanja. Stvar je u tome da vaše tijelo nije briga gdje se znojite. I do određene mjere, nije važno koliko se dugo znojite. Naravno, 30-minutni trening s tjelesnom težinom sagorijeva više kalorija od 10, ali istraživanja sugeriraju čak i samo nekoliko minuta dnevno posvećenih podizanju brzina otkucaja srca može imati mjerljive rezultate.
PROVJERITE: Ovaj Prime Day Deal za Apple Watch (90 USD popusta!)
A Studija Sveučilišta Utah, na primjer, otkrili su da ljudi koji vježbaju manje od 10 minuta, ali visokog intenziteta imaju niži BMI od onih koji su vježbali više od 10 minuta umjerenog intenziteta. I a izvješće u medicinskom časopisu Pretilost otkrili su da su ljudi koji su sat vremena svakodnevnog vježbanja podijelili na 5-minutne komade bolje kontrolirali apetit i jelo u usporedbi s onima koji su radili vježbu tradicionalne duljine.
Pa kako vježbati u 5 minuta? Ono što vam treba je superintenzivna rutina u stilu Tabate koja ubrzava vaš otkucaj srca i tjera vaše mišiće da mole za milost do isteka pet minuta. Pokrili smo vas ovom sveobuhvatnom vježbom.
Vrhunski 5-minutni trening s tjelesnom težinom
Započnite s kratkim zagrijavanjem (ispružite ruke iznad glave, dotaknite nožne prste, širom otvorite noge i spustite se u nježan čučanj, stanite i zavijte desno, zatim lijevo).
1. minuta: Skačite uže što brže možete 50 sekundi. Odmor 10.
2. minuta: Trčite u mjestu što je brže moguće (poput linemana), podižući koljena toliko visoko da udarate u prsa 50 sekundi. Odmor 10.
3. minuta: Spustite i napravite 20 sklekova; okrenite i napravite 20 trbušnjaka; okrenite se i napravite 20 sklekova s pljeskom (odgurnite se s poda dovoljnom snagom da možete pljesnuti rukama u zraku između ponavljanja).
4. minuta: Čučanj skače 15 sekundi (čučanj i skoči u zrak okomito, doskok natrag u čučanj); kutija skače 15 sekundi (stanite ispred čvrste klupe ili stolice, savijte koljena i skočite na nju, a zatim skočite natrag); čučanj ponovno skače 20 sekundi. Odmor 10.
5. minuta: 15 burpeesa u 30 sekundi; 30 skakača u 30 sekundi.
Uzmite malo vode i prošećite u kratkoj šetnji kada završite kako biste omogućili da se broj otkucaja srca vrati u normalu nekoliko minuta.
