Vjerojatno ste manje sposobni nego što ste bili. To je dio odrastanja, postajanja roditeljem, života. Ali koliko su vaši standardi snage otišli daleko od vaših srednjoškolskih dana? I koliko jako trebate pogoditi girice da se vrati u razumnu formu.
Da vam pomognem shvatiti gdje stojite i koji vježbe za mršavljenje ili vježbe skulpture jezgre koje trebate preuzeti, razvili smo test svakodnevnih stvari koje radite i njihov ekvivalent u teretani. Tate određene dobi mogu zapamtiti predsjednički test fitnesa kao srednjoškolskog obreda; zamislite ovo kao svoje sljedeće suđenje, samo nekoliko desetljeća kasnije i nekoliko kilograma teže.
Sjedni i dohvati
Zlatna zvijezda: Možete dohvatiti sve dijelove igre unutar dva inča od ispruženih nogu.
Potvrda o završetku: Možete doći do bilo kojeg dijela koji vam je pod nogama ili bliže.
Fleksibilnost mišića donjeg dijela leđa i tetive koljena ključna je da se ne ozlijedite dok jurite s malim djetetom po kući. Koliko vi imate mobilnosti? U nacionalnoj standardiziranoj verziji ovog testa, svaki centimetar koji možete doseći izvan nožnih prstiju iz sjedećeg položaja s ravnim nogama donosi vam bodove. Evo tatinog obrata: izmjerite svoju sposobnost da sjedite na podu držeći djetetove igračke u jednoj ruci dok drugom rukom pokušavate dohvatiti dame ili komade igre koje ste bacili pored vaših stopala.
Vertikalni skok
Zlatna zvijezda: Možete skočiti 2’ do 2,5’ više nego što možete dosegnuti stojeći.
Potvrda o završetku: Možete skočiti stopu i pol više nego što možete dosegnuti.
Vertikalne vještine izvrstan su test pokretljivosti i snage nogu. Počnite iz stojećeg položaja. Držeći komad krede u ruci, ispružite tu ruku ravno uza zid, ostavljajući malu oznaku kredom na najvišoj točki do koje možete doći. Sada, iz istog stojećeg položaja, čučnite i skočite što više možete, opet ostavljajući mali trag kredom na vrhu vašeg skoka. Pomoću mjerne trake odredite udaljenost između ove dvije točke.
Dugačak skok
Zlatna zvijezda: Sve što je veće od 7,5 stopa.
Potvrda o završetku: 7,3 stopa do 7,5 stopa
Nacrtajte početnu liniju komadom krede. Stanite na to. Zamahnite obje ruke unatrag, savijte koljena i skočite naprijed svom snagom. Označite gdje slijećete i izmjerite udaljenost. Sve što je veće od 7,5 stopa je idealno, ali imajte na umu: čak i ako dosegnete zlatni standard, ako željeznička pruga vašeg djeteta proteže 7,4 stopa u vašoj dnevnoj sobi, i dalje ne bismo preporučili da pokušavate preskočiti.
Mrtvo dizanje: 1 ponavljanje max
Zlatna zvijezda: >300 funti
Potvrda o završetku: 275 do 300
Američka vojska smatra da biste trebali moći podići puno više nego što težite, a zapravo, krevetić i namještaj za bebe koje ste odvukli u dječju sobu vjerojatno dokazuju njihovu tvrdnju. Ali ono što stvarno želite znati je: Sljedeći Božić, kada obitelj ode na tu farmu drveća i bude uzbuđena zbog sjeckanja niz vlastitu plavu smreku za ukrašavanje za blagdane, hoćete li imati hrabrosti podići je sa zemlje i odnijeti na automobil? Ako je ovo komad torte za vas, dobit ćete zlatnu zvijezdu: većina balzamovih jela od 9 stopa izrezana u divljini teži oko 300 funti.
Sklekovi
Zlatna zvijezda: 35 ili više u jednoj minuti
Potvrda o završetku: 25 do 35
Imate točno jednu minutu dok je vaše dijete ometano svojim autićima za napraviti što više sklekova prije nego što se počnu penjati na vas. Ići! Industrijski standard za super-fit momke od 45 i manje godina je napraviti jedan sklek svake 1,5 sekunde, što znači 45 u jednoj minuti, ali 35 je i dalje izvrsno.
Bacanje lopte
Zlatna zvijezda: 50 stopa ili više
Potvrda o završetku: Više od 40 stopa
Iznesite sebe i košarkašku loptu na prilaz. Iz mirovanja podignite tog šteneta iznad i iza svoje glave s obje ruke, a zatim ga odnesite što dalje u daljinu. Možete dobiti sve tehničke podatke pomoću mjerne trake kako biste točno vidjeli koliko je daleko otišlo, ili možete napraviti male dječje korake od početka do mjesta slijetanja i zaključiti da je svaki od njih oko jedan metar. Naravno, to je test snage ruku i leđa. Ali to je i korisna vještina za, recimo, bacanje pelena u kantu za smeće bez potrebe za prelaskom preko sobe.
Ravnoteža
Zlatna zvijezda: 60 sekundi
Potvrda o završetku: 30 sekundi (također, usput rečeno, koliko dugo ćete to trebati učiniti na terenskom testu trijeznosti koji daje ljutiti policajac)
Vjerojatno ne mislite ništa o tome ovih dana, ali mnogo toga što radite kao tata zahtijeva ravnotežu. Ili bi barem puno toga što radite postalo lakše da imate dobru ravnotežu. Nošenje namirnica dok vas pas vuče, dok gurate dječja kolica i držite njezinu bočicu s aktovkom u drugoj ruci: Vaš život je doslovno žongliranje. Da biste vidjeli gdje se slažete na ravnoteži, stanite uspravno, spojite noge, ruke opuštene sa strane. Podignite jednu nogu od tla i zadržite položaj koliko god možete. Ponovite na suprotnoj nozi.
