Čini li se da vaše tijelo na plaži nestaje kako ljeto odmiče - prekriveno pivom, brautom i sjedećim mastima? Nisi sam. Dok debljanje se doživljava kao zimski sport, ljetni debljanje je mnogo češći nego što ljudi misle. I poput grmljavine po sunčanom danu na plaži, prišulja se i roditeljima i djeci.
Dva nedavnostudije sugeriraju da djeca gube na težini tijekom školske godine, a debljaju se ljeti zbog povećana konzumacija slatkih pića i smanjenje strukture kada su u pitanju obroci, aktivnost i spavati. Moguće je da slične varijable uzrokuju ljetno povećanje tjelesne težine kod odraslih. postoji dokaz da ljudi općenito manje spavaju tijekom ljeta, zbog povećane izloženosti dnevnom svjetlu i jednostavno prevruće da bi spavali udobno, a nedostatak sna povećava proizvodnju kortizola - hormona stresa koji potiče želju za šećerom, oticanje i ukupnu težinu dobiti. Što je još gore, odrasli su skloni dijeti u pripremi za ljeto, što ih zaista priprema spakirati na kilograme.
“Ljetno povećanje tjelesne težine često je jednostavno biološki odgovor na prije ljeta
Ciklus gubitka-dobija na koji Chastain spominje često se viđa u crash ili yo-yo dijetama, ili režimima dizajniranim za brzo mršavljenje koji su rijetko održivi i često imaju negativne posljedice. Kada ljudi pokušavaju smršavjeti mjesec dana prije godišnjeg odmora umjesto postupno tijekom cijele godine, to na nekoliko načina iscrpljuje njihov metabolizam. Nedostatak kalorija usporava termogenezu, količinu energije koju tijelo troši na probavu hrane, dok povećava ukupni umor, što obeshrabruje vježbanje. Ekstremna dijeta također dovodi do razgradnje mišića, što znači da se manje sagorijeva kalorija i tijekom tjelesne aktivnosti i tijekom odmaranja. Isto tako, uskraćivanje tijela hranjivim tvarima dodatno ometa san, što utječe na brzinu metabolizma osobe, studije pokazati. Jednom kada ljeto počne i ove dijete prestanu, ili se jednostavno mnogo prevare, porast zabava, roštiljanja i godišnji odmori i svi visokokalorični užici koji dolaze s njima stvaraju savršenu oluju za ljeto trbuh. Zato je ljeto iznenađujuće savršeno vrijeme za debljanje.
Dok tople temperature potiču tjelesnu aktivnost, one jako vruće imaju suprotan učinak, a ljudi se odlučuju za sjedilačke ljetne dane i hlađenje. The American College of Sports Medicine preporučuje otkazivanje vježbanja na otvorenom kada je indeks topline iznad 90 stupnjeva, za sve koji redovito vježbaju. Za one koji nisu u tolikoj formi, ACSM predlaže tapkanje bliže 86 stupnjeva i odustajanje od bilo kakvih sportskih natjecanja ili oblika produžene aktivnosti na 82 stupnja. To znači da na mjestima s najvišim indeksom topline - što uzima u obzir vlažnost i temperaturu - poput Texasa, Louisiane i Floride, fizička aktivnost na otvorenom možda nije sigurna opcija za većinu ljudi sezona. Bez obzira gdje žive, ljudi jesu Vjerojatnije je da će vježbanje vani odgoditi ljeti nego zimi zbog vremenskih prilika, tvrdi jedan studija. Podaci o potrošačkim trendovima potvrđuju da mnogi ljudi ovo vrijeme ispunjavaju s više pivo, sladoled, i hrenovke, samo pogoršava stvari.
To ne znači da zimsko debljanje nije stvarno. Istraživanje pokazuje da ljudi imaju tendenciju nabosti kilograma između listopada i siječnja zbog praznika godišnje doba, kao i hladno vrijeme, koje ima tendenciju smanjenja tjelesne aktivnosti, povećava nagon za prepustiti se. Međutim, izlaganje hladnom vremenu pomaže aktivirati smeđu masnoću za zagrijavanje tijela, što zauzvrat sagorijeva drugu masnoću, a drhtanje dodatno sagorijeva kalorije, tako da nije sve loše.
Ipak, ako su ljudi skloni debljanju ljeti i zimi, jesu li svi samo deblji tijekom cijele godine? Ne tako. Proljeće je, pokazalo se, pogodnije za zdravu prehranu, tjelovježbu i mršavljenje nego bilo koje drugo godišnje doba. Istraživanje pokazuje da će ljudi vjerojatnije razmišljati o gubitku težine tijekom zimskih i ljetnih mjeseci, ali proljetni su mjeseci kada to zapravo mogu učiniti. Ljudi u prosjeku konzumiraju 86 kalorija manje po danu u proljeće u odnosu na jesen, vjerojatnije je da će vježba vani, a baviti se tjelesnom aktivnošću za ldužim vremenskim razdobljima. Najbolje što roditelji koji ne žele skupiti ljetne kilograme mogu učiniti jest tretirati ga kao proljeće. Zamislite to kao ljeto s malo više strukture, sna i zdrave hrane.
