A legjobb edzésfelszerelés nem valami U-alakú súlyzó vagy légáteresztő ing, hanem egy másik ember. Ez a két ellenállási sávos edzés megköveteli, hogy beavatkozzon a tag csapattársába, és egymás rögzítési rendszereként és általános támogatásaként működjön. A szalagok folyamatosan feszesítik az izmokat, így biztosítva hatékony és dinamikus edzés. És mert vagy a bandát fogod tartani a párodnak, vagy edzeni magad, az izmaid mindig aktívak lesznek. Ha a házastársát meggyőzni kell, csak említse meg, hogy a kutatások szerint azok a párok, akik együtt sportolnak rendszeresen kevésbé esnek ki fitneszrutinjukból, mint azok, akik sportolnak egyedül. Aztán megvesztegetni őket egy edzés utáni hátdörzsöléssel.
Ellenállási Band Partner edzés #1
Hogyan kell csinálni
Ezt az edzést Dan Gaz, a wellness gyakorlatok specialistája készítette A Mayo Clinic Egészséges életmód programja Rochesterben, MN., az egész testedet érinti. Végezzen 8-12 ismétlést, személyenként 2-3 sorozatot minden gyakorlathoz, a sorozatok között a szerepek váltogatásával.
A gyakorlatok
Mellkasnyomás
Fogja meg az ellenállási szalag végeit mindkét kezében úgy, hogy a szalag maga mögött legyen, középen a mögötte álló partnere fogja. Könyökét 90 fokos szögben tartva állítsa karjait párhuzamosan a padlóval. Lépj előre egy enyhe kitörésbe. Nyomja előre a kezét a mellkasától, mindkét karját nyújtva. Tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe. Lépjen el egymástól, hogy feszültséget adjon, és nagyobb kihívást jelentsen a gyakorlat, de ne olyan messzire, hogy elveszítse a jó formáját.
Felső hátsó sor
Fogja meg az ellenállási szalag végeit mindkét kezében úgy, hogy a szalag legyen maga előtt, középen az Ön előtt álló partner fogja. Egyenes könyökökkel hozd magad elé a karjaidat, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Lépj előre egy enyhe kitörésbe. Húzza hátra a kezét, csípje össze a lapockáit, és hajlítsa be a könyökét, amíg ki nem üríti a bordaívet. Tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe.
Törzsforgatás
Miközben partnereddel szemben állsz, mindketten fogjátok meg az ellenállási szalag fogantyúját, és lépjetek elég távol egymástól, hogy feszültség legyen a szalagban. Enyhén behajlított térdekkel, mindkét karral kinyújtva, könyökével egyenesen forogjon el a partnertől jobbra, vissza középre, majd balra és vissza középre.
Guggolás
Tartsa össze az ellenállási szalag végeit mindkét kezében úgy, hogy a szalag maga előtt álljon, középen tartsa az Ön előtt álló partnere. Guggolj addig, amíg a felső lábaid párhuzamosak nem lesznek a padlóval, majd állj fel. Kombináljon egy sort a guggolás tetejéig egy több ízületből álló gyakorlathoz, amely elfárasztja a felső és az alsó testét.
Partnered Resistance Band Circuit
Hogyan kell csinálni
Raphael Konforti, Youfit egészségklubok Fitnesz oktatási koordinátor, köredzést biztosított Önnek és partnerének. Végezzen minden gyakorlatot összesen egy percig, a 30 másodpercnél váltson a partnerével. Végezzen három kört összesen.
A gyakorlatok
Bear Crawl
Álljon fekvőtámasz helyzetbe úgy, hogy az ellenálló szalag a dereka körül legyen. A partnered fogja a szalagot, hogy ellenállást nyújtson. Hajlítsa be a térdét 90 fokkal, hogy a csípő alatt mozogjon. Tartsa a hátát laposan, mászzon előre és hátra a kezein és a lábujjain, mozgassa együtt a jobb kezét és a bal lábát, majd a bal kezét és a jobb lábát.
Guggolás és sorozás
Állítsa be a felső hátsó sorba (lásd fent), egymással szemben. Partnere guggolásba mozog, miközben az ellenállási sáv közepét tartja. Hajtsa végre a sorokat a fent leírtak szerint. A guggolás a lábad, míg a sor a hátad és a bicepszed dolgozik.
Álló oldalsó deszka
Állva tartsa a szalag közepét mindkét kezével közvetlenül maga előtt. A partnered megragadja a banda végét. Tartsa szorosan a magját, miközben partnere egyik oldalról a másikra húzza a szalagot. Ez a gyakorlat a magját célozza meg; a szalag egyik oldalról a másikra húzása kardióerősítő legyen.=
Oldalsó tartás magas térdekkel
Álljon úgy, hogy az ellenálló szalag a dereka körül legyen, partnere az oldalán fogja a szalag végeit. Emelje fel a térdét a mellkasa felé, majd húzza le, miközben partnere meghúzza a szalagot, hogy megzavarja az egyensúlyát. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg.
