Anda mungkin kurang fit dari sebelumnya. Itu bagian dari tumbuh dewasa, menjadi orang tua, kehidupan. Tapi seberapa jauh standar kekuatan Anda dari hari-hari kejayaan sekolah menengah Anda? Dan, seberapa keras Anda perlu memukul kettlebell untuk kembali ke bentuk yang wajar.
Untuk membantu Anda mengetahui di mana Anda berdiri dan yang mana latihan penurunan berat badan atau latihan pahatan inti Anda perlu mengambil, kami mengembangkan tes hal-hal sehari-hari yang Anda lakukan dan setara gym mereka. Ayah dari usia tertentu dapat mengingat Tes Kebugaran Presiden sebagai ritus peralihan sekolah menengah; anggap ini sebagai percobaan Anda berikutnya, hanya beberapa dekade kemudian dan beberapa pon lebih berat.
Duduk dan Jangkau
Bintang emas: Anda dapat mengambil semua potongan permainan dalam jarak dua inci dari kaki Anda yang terentang.
Sertifikat penyelesaian: Anda dapat mencapai bagian apa pun yang ada di kaki Anda atau lebih dekat.
Fleksibilitas di punggung bawah dan otot hamstring adalah kunci untuk mencegah Anda melukai diri sendiri saat mengejar balita di sekitar rumah. Berapa banyak mobilitas yang Anda miliki dalam diri Anda? Dalam versi standar nasional dari tes ini, setiap inci yang dapat Anda capai di luar jari-jari kaki Anda dari posisi duduk dengan kaki lurus memberi Anda poin. Inilah twist ayah: ukur kemampuan Anda untuk duduk di lantai sambil memegang mainan anak Anda di satu tangan sambil mencoba mengambil biji catur atau potongan permainan yang dilemparkan melewati kaki Anda dengan tangan yang lain.
Lompat Vertikal
Bintang emas: Anda bisa melompat 2' hingga 2,5' lebih tinggi dari yang bisa Anda capai saat berdiri.
Sertifikat penyelesaian: Anda dapat melompat satu setengah kaki lebih tinggi dari yang dapat Anda capai.
Keterampilan vertikal adalah ujian yang sangat baik untuk mobilitas dan kekuatan kaki. Mulai dari posisi berdiri. Pegang sepotong kapur di tangan Anda, raih lengan itu lurus ke dinding, buat tanda kapur kecil di titik tertinggi yang bisa Anda capai. Sekarang, dari posisi berdiri yang sama, berjongkoklah lalu lompat setinggi mungkin, sekali lagi tinggalkan bekas kapur kecil di bagian atas lompatan Anda. Gunakan pita pengukur untuk menentukan jarak antara dua titik ini.
Lompat jauh
Bintang emas: Apa pun yang lebih besar dari 7,5 kaki.
Sertifikat penyelesaian: 7,3 kaki hingga 7,5 kaki
Gambarlah garis awal dengan sepotong kapur. Berdiri di atasnya. Ayunkan kedua lengan ke belakang, tekuk lutut, dan lompat ke depan dengan sekuat tenaga. Tandai di mana Anda mendarat dan ukur jaraknya. Apa pun yang lebih besar dari 7,5 kaki sangat ideal, tetapi perhatikan: Bahkan jika Anda mencapai standar emas, jika rel kereta api anak Anda membentang 7,4 kaki di ruang tamu Anda, kami tetap tidak akan merekomendasikan mencoba melompatinya.
Deadlift: maks 1 repetisi
Bintang emas: >300 pon
Sertifikat penyelesaian: 275 hingga 300
Angkatan Darat A.S. menganggap Anda harus dapat mengangkat lebih banyak daripada berat Anda, dan sebenarnya, buaian dan perabotan bayi yang Anda bawa ke kamar bayi mungkin membuktikan maksudnya. Tapi yang benar-benar ingin Anda ketahui adalah: Natal berikutnya, ketika keluarga pergi ke pertanian pohon yang dingin dan pahit itu dan bersemangat untuk memotong turun pohon cemara biru mereka sendiri untuk menghias untuk liburan, apakah Anda memiliki ketabahan untuk mengangkatnya dari tanah dan membawanya ke mobil? Jika ini adalah sepotong kue untuk Anda, Anda mendapatkan bintang emas: Kebanyakan cemara balsam 9 kaki yang dipotong di alam liar memiliki berat sekitar 300 pon.
Pushup
Bintang emas: 35 atau lebih dalam satu menit
Sertifikat penyelesaian: 25 hingga 35
Anda memiliki waktu tepat satu menit saat anak Anda terganggu dengan mobil korek apinya untuk melakukan push-up sebanyak mungkin, sebelum mereka mulai menaiki Anda. Pergi! Standar industri untuk pria super-fit 45 dan di bawah adalah melakukan satu push-up setiap 1,5 detik, yang berarti 45 dalam satu menit, tetapi 35 masih sangat baik.
Lempar Bola
Bintang emas: 50 kaki atau lebih
Sertifikat penyelesaian: Lebih dari 40 kaki
Bawa diri Anda dan bola basket ke jalan masuk. Dari posisi diam, angkat anak anjing itu ke atas dan ke belakang kepala Anda dengan kedua tangan, lalu angkat sejauh yang Anda bisa. Anda bisa mendapatkan semua teknis dengan pita pengukur untuk melihat dengan tepat seberapa jauh jaraknya, atau Anda dapat mengambil langkah kecil dari awal ke tempat pendaratan dan menghitung masing-masing sekitar satu kaki. Tentu, ini adalah ujian kekuatan lengan dan punggung. Tapi itu juga merupakan keterampilan yang berguna untuk, katakanlah, membuang popok ke tempat sampah tanpa harus melintasi ruangan.
Keseimbangan
Bintang emas: 60 detik
Sertifikat penyelesaian: 30 detik (juga, kebetulan, berapa lama Anda harus melakukan ini dalam tes ketenangan lapangan yang diberikan oleh petugas polisi yang marah)
Anda mungkin tidak memikirkannya akhir-akhir ini, tetapi banyak hal yang Anda lakukan sebagai ayah membutuhkan keseimbangan. Atau setidaknya, banyak hal yang Anda lakukan akan menjadi lebih mudah jika Anda memiliki keseimbangan yang baik. Membawa belanjaan sambil ditarik oleh anjing, sambil mendorong kereta dorong anak Anda dan memegang botolnya dengan tas kerja Anda di sisi lain: Hidup Anda benar-benar tindakan juggling. Untuk melihat di mana Anda menumpuk pada keseimbangan, berdiri tegak, kaki rapat, lengan rileks di samping tubuh. Angkat satu kaki dari tanah dan tahan posisi itu selama mungkin. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.
