La seguente storia è stata presentata da un lettore paterno. Le opinioni espresse nella storia non riflettono le opinioni di Fatherly come pubblicazione. Il fatto che stiamo stampando la storia, tuttavia, riflette la convinzione che sia una lettura interessante e utile.
Durante prime fasi della genitorialità, molti nuovi padri perdono il senso di se stessi. Man mano che i neonati diventano bambini piccoli e le giovani famiglie si espandono, le responsabilità della genitorialità iniziano ad avere la precedenza e esigenze individuali cadere per strada. Questo non potrebbe essere più vero che con esercizio. Quello che molti neopapà dimenticano è che il nostro cura di sé e il fitness è importante, non solo per modellare uno stile di vita sano per i tuoi figli, ma per darti l'energia per stare al passo con loro in primo luogo. Trovare il tempo per liberarsi uomo con la pancia è difficile, ma i vantaggi superano di gran lunga gli svantaggi.
Come un drogato di resistenza tra i 20 ei 30 anni, mi sono allenato e completato in cinque maratone complete, ho fatto viaggi in bicicletta di una settimana attraverso il montagne, ha pedalato in solitaria per oltre 500 miglia da Chicago all'isola di Mackinac e ha partecipato a numerose altre gare di corsa e ciclismo in tutto il Midwest.
Quando mia figlia è nata circa quattro anni fa, tuttavia, ho messo da parte la mia carriera di atleta di resistenza amatoriale. Con un neonato, non potevo più fare una piacevole corsa di allenamento di 10 miglia il mercoledì sera dopo il lavoro. Ho detto addio alle gite in bicicletta di sette ore e 100 miglia nel fine settimana. L'allenamento di resistenza significava lasciare mia moglie da sola con un neonato per ore e ore, e presto è diventato un ripensamento. Anche l'esercizio di base è passato da un hobby che occupava gran parte della mia vita a una necessità rara incastrata in un programma fitto di appuntamenti.
Avanti veloce di quattro anni, un secondo figlio e una ruota di scorta da 20 libbre più tardi. Era abbastanza. Quest'estate ho finalmente inseguito uno dei miei obiettivi di fitness a lungo agognati gareggiare in un triathlon. Oltre all'occasionale gara di corsa di 5 km, è stato il primo evento per il quale ho dovuto allenarmi seriamente da quando sono nati i miei figli. Trovare il tempo e la motivazione per allenarsi per una gara di resistenza è stata una lotta con gli obblighi familiari e un lavoro a tempo pieno, ma con l'aiuto di mia moglie sono riuscito a farcela. Ecco come ho fatto ⏤ e il mio consiglio ai genitori che vogliono raggiungere i loro obiettivi di esercizio senza sconvolgere il delicato equilibrio della vita familiare:
1. Tempera le tue aspettative
Quando ero nel pieno dell'allenamento verso la fine dei miei 20 anni, mi sono posto l'obiettivo di qualificarmi per la maratona di Boston. Sfortunatamente, a causa del sovrallenamento e degli infortuni fastidiosi, non ce l'ho fatta. Il mio obiettivo per il mio primo triathlon era più modesto. Non annegare durante la nuotata. Ho imparato a temperare le mie aspettative, il che era importante considerando il mio tempo di allenamento limitato. A meno che tu non sia sovrumano, probabilmente non vincerai la gara, e nemmeno un posto per la tua fascia d'età. Il fatto che tu stia anche iniziando (e si spera che finisca) la gara è un risultato in sé.
2. Smetti di tracciare i tuoi dati
Tenevo sempre traccia di ogni singolo passo e pedalata con un'app di monitoraggio del fitness. Dopo ogni corsa o corsa, riversavo i dati per vedere quanto velocemente ho completato il mio allenamento rispetto ad altre persone e ai miei precedenti tentativi. Mi piacerebbe pubblicare i miei allenamenti sui social media per impressionare i miei amici con i miei exploit di resistenza.
Ora, anche solo uscire di casa è un successo in sé. Non tengo più traccia dei miei dati di allenamento perché nulla uccide la motivazione come confrontare le mie prestazioni di metà degli anni '30 con le mie abilità di fine anni '20. So che non correrò o andrò mai in bici così veloce come una volta, quindi perché ricordarmelo dopo ogni allenamento? Da quando mi sono liberato dal fitness data shaming, un enorme peso è stato sollevato dalle mie spalle. Concediti una pausa e smetti di tracciare i tuoi dati.
3. Coinvolgi i tuoi figli
Prima di avere figli, mi godevo la libertà di correre o andare in bicicletta ogni volta che ne avevo voglia. Non più. Con due bambini piccoli e io e mia moglie che lavoriamo entrambi a tempo pieno, il mio allenamento di triathlon è diventato un altro elemento nel calendario del frigorifero della nostra famiglia. Uno dei modi più semplici che ho trovato per combinare genitori e formazione è stato quello di coinvolgere i bambini nelle mie routine di esercizi. Trascinare 50 libbre di bambino dietro di te in un rimorchio per bici Burley è un modo eccellente per allenarsi, così come correre mentre si spinge un passeggino doppio. Aiuta anche a trovare una palestra o un YMCA che disponga di un asilo nido in modo che i tuoi bambini possano giocare mentre nuoti o corri sul tapis roulant.
4. Coinvolgi il tuo coniuge
Trascorrere del tempo lontano dai tuoi figli per qualsiasi attività comporta dei compromessi, soprattutto quando il tuo coniuge deve svolgere un lavoro extra. A volte può anche sembrare un po' egoista. Per ridurre la tensione sulla tua relazione, spegni chi guarda i bambini mentre ognuno di voi fa a turno per esercitarsi in modo indipendente. Oppure chiedi al tuo partner di accompagnare le tue corse di allenamento e le gite in bicicletta con i bambini. Non solo trascorri del tempo con la tua famiglia, ma l'esercizio insieme crea una solida base per uno stile di vita sano.
Raymond Steinmetz è un K-8 Math Instructional Coach e padre di due figli che vivono a Warren, nel Rhode Island. Scrive sull'integrazione della tecnologia e dell'insegnamento a blendedlearningmath.com, è un blogger ospite di Istruzione Post, e contribuisce con una colonna regolare a eschoolnews.com.
