חוסר ודאות תמיד קיים. אבל לאחרונה, זה נראה הרבה יותר נוכח. יש כל כך הרבה שאלות על COVID ושינויי אקלים, המצב הכללי של העולם והביטחון של המשפחות שלנו. שלב את הבלתי ידועים בקנה מידה גדול עם השאלות הקטנות והיומיומיות יותר שכולנו צריכים להתמודד איתן ואין זה קל לומר שתחושה כללית של אי ודאות היא הנורמה החדשה.
לנו, בני האדם, יש רצון עז לניבוי ושליטה - או, יותר נכון, התחושה שאנחנו בשליטה. זה רק הגיוני שקשה לנו להתמודד עם חוסר ודאות מתמשך שכזה. אבל חשוב - במיוחד להורים - למצוא דרכים בריאות להתמודד.
אז איך כדאי להתמודד עם אי ודאות? במקום זאת, מהן כמה טקטיקות שאנחנו יכולים ללמוד כדי לעזור לנו? דיברנו עם אחד עשר מטפלים, שכולם שיתפו את מה שהם עושים כשהם מתמודדים עם אי ודאות בחייהם. האם כולם מתאימים לך? לא. אבל אולי יש כאן אחד או שניים שכדאי להסתכל אליהם כשאתה תופס מבלבול ואי שקט בחייך. הנה מה שהם אמרו לנו.
1. אני מוצא את "מקום הישיבה" שלי
"נוכחות, באופן כללי, היא הבסיס לטיפול העצמי שלי ומרחיקה אותי מהרהורים על העבר או העתיד הצפוי. כשאפשר, אני עוצר לדקה או שתיים ומפנה את תשומת לבי למשהו קרוב. יש לי תרגול קבוע שנקרא 'נקודת ישיבה'. זה פשוט לשבת בחוץ במשך 10-20 דקות - באותו מקום - כל יום, ולהיות נוכח באופן מלא עם כל מה שסביבי. אני מפעיל את החושים שלי, קולט צלילים קרובים ומרוחקים, מבחין בצמחים ובבעלי החיים, מחפש את היופי והניגודים ונוגע בדשא או בקליפת העץ. זה באמת מביא אותי לרגע ההווה, במקום להקרין לעתיד בלתי צפוי". —
2. אני נלחם ב"קרב בוס"
"כשהחיים מטילים עליי אתגרים של חוסר ודאות, אני מסתכל על זה כקרב בוס: הזדמנות לעלות רמה ולהשיג מיומנויות חדשות. יש לי סט שלם של שינויי חשיבה שאני קורא להם The Invisible Game, והכלל הראשון הוא 'שחק את המשחק, אל תיתן לו לשחק אותך'. אז אי ודאות, במקום להיות סיבה ללחץ, חרדה או דיכאון, היא למעשה מה שהופך את המשחק למאתגר מעניין. וכשאתה מטפח את הגישה היצירתית הזו, אתה הרבה יותר טוב בלפתור בעיות ולהתגבר על אתגרים". — מישה יום שלישי, מטפל בהיפנוזה, בן 50, דטרויט
3. אני מתמקד ב"נשימה, גוף, נפש"
"אי ודאות היא חלק מהחיים, אבל זה יכול להיות לא נוח לשבת איתה כי זה גורם לחרדה. ככל שהחרדה גוברת, כך גם חוסר הוודאות עולה. כשאני מרגיש לא בטוח, אני מתאמן על נשימה, גוף, נפש טֶכנִיקָה. זה תרגיל נשימה שמקורו במדעי ההתנהגות, וכזה שאני משתמש בו עם המטופלים שלי. בעיקרו של דבר, אני מרפה את כל גופי בנשימה עמוקה ומבוקרת כך שהנפש שלי תרגע. ואז אני מנער את גופי, מקפץ מעלה ומטה בעדינות בזמן שאני יושב על כיסא או מיטה. זה עוזר להיפטר מאנרגיה מודאגת ולהאט את עצמי, ומפחית את תחושות חוסר הוודאות ואי הנוחות שלי". — מינדי יוטי JD, LSCW, ניו יורק
4. אני "מריחה את הפיצה"
"אם המוח שלי מנסה לשכנע אותי שדברים הולכים להיות נוראים, אני משקיע כמה דקות בחיפוש אחר הוכחות שדברים מסתדרים ממש טוב, כמו לטעון ההפך. הטכניקה הזו עוזרת לי להבין שלמרות שהתרחיש הגרוע ביותר הוא אפשרות אחת, זו לא האפשרות היחידה. כדי לעשות זאת, אני מתרגל 'להריח את הפיצה'. זה תרגיל שאני מלמד ילדים לעתים קרובות אבל הוא עובד היטב גם למבוגרים. אני לוקח נשימה דרך האף כאילו אני מריח חתיכת פיצה. ואז, אני נושם החוצה דרך הפה שלי כאילו אני מקרר את הפיצה. לעשות את זה כמה פעמים מרגיע את המוח שלי ואת הגוף שלי כשאני מתמודד עם מצב מלחיץ ועוזר לי להרגיש חזק נפשית מול אי ודאות רבה יותר". — איימי מורן, פסיכותרפיסט, 42, מרתון, פלורידה
5. אני נזכר במה שעברתי
"בנוסף להסתמכות על תמיכה משפחתית/קהילתית, אני מזכיר לעצמי שעברתי תקופות קשות לא ברורות בעבר. אז אני מתחיל להיזכר במודע בפרטים של כל הדברים הטובים שבסוף יצאו מהתקופה ההיא. במילים אחרות, מה שהחיים ואלוהים סיפקו לי באותם זמנים לא ברורים, ללא כל מאמץ מצידי. אני מזכיר לעצמי שהזמן הזה אינו שונה משאר הזמנים הקשים, ולכן יש לי אמונה ושכנוע שהכל יסתדר לטובתי. לפעמים הדבר הכי קשה אבל הכי יעיל לעשות הוא להתמסר למצב ולדעת שדברים יסתדרו בסוף". —פריסה גאנבארי, פסיכותרפיסט, בן 33, טורונטו, קנדה
6. אני עושה יוגה
"אי ודאות היא חלק מלהיות אנושי. שנה אחת, אי ודאות יכולה להיות חוסר הידיעה מה בן משפחה יגיד לך כשאתה רואה אותו בחג. בשנה הבאה, חוסר הוודאות מתמודד עם האבחנה הרפואית החדשה של בן זוגך. אני אוהב לעשות יוגה, מדיטציה ולהקשיב יוגה נידרה הקלטות מודרכות להתמודדות עם אי ודאויות בחיי. יוגה ומדיטציה מאפשרים לי להתמודד עם דברים שאינם בשליטתי בצורה בריאה ורגועה. אני רואה הרבה אנשים מתמודדים עם אי ודאות בצורה אגרסיבית, ואני מעדיף להרגיע את נפשי ולהרגיש מרוכז רגשית כשאני מפחד או לא בטוח. אני מרגיש יותר בהרמוניה עם עצמי ויכול להתמודד עם גורמי לחץ בצורה יעילה יותר". — קייטי זיסקינד, LMFT, 29, קונטיקוט
7. אני מקבל עזרה ותמיכה
"אני פריק שליטה. וכמו רוב הגברים, אני מניח שאני לא צריך עזרה בכלום. רק תן לי קצת גורילה דבק, זמן וסרטון יוטיוב ואני אטפל בזה. אבל האמת היא שכמעט שום דבר בחיים שלי לא עבד ככה. לא המצאתי את הדבק, מישהו מיוטיוב לימד אותי, ובאמת לא עשיתי את זה לבד. כשאני עוצר כדי להבין שזה בסדר לעשות כמיטב יכולתי ללא קשר לתוצאה, אני מרפה מהציפייה שאני צריך לדעת בדיוק מה לעשות בכל עת. כגברים, לעתים קרובות אנו נושאים בנטל לספק ולהגן על משפחותינו. אני לא רוצה אי ודאות כשזה מגיע לדברים האלה. אז כשאני מבקש מאשתי לתמוך במאבקים שלי ולדבר עם חברים כשאני צריך עזרה, אני מסוגל להתמודד טוב יותר עם כל אי הוודאות שמגיעה אלי". – רודני לונג ג'וניור, MSSA, LISW, 31, אוהיו
8. אני לוקח מיני חופשות.
"לחרדה יש מטרה, היא עוזרת לנו להימנע מנזק פוטנציאלי. כשאני יכול להשתמש בו, אני עושה זאת. אולי החרדה שלי אומרת לי שאני צריך לעשות את העבודה, או ללכת לנהל שיחה קשה עם בן זוגי, או לקבוע את הפגישה עם רופא השיניים שדחיתי. אבל בדיוק כמו אצל כל אחד אחר, לפעמים החרדה שלי היא בדיוק זה: חרדה. יש הבדל בין לפעול על החרדה שלי לבין פשוט לשבת בה משותק. כשאני שם לב שהחרדה שלי לא מנוצלת, אני נותן לעצמי 'חופשה' במקום. אני מדבר על הפסקות חינם וקצרות. אני אגיד לעצמי, 'אי אפשר לפתור את זה כרגע, לא משנה כמה אתה חושב על זה'. ואז אני יוצא החוצה, או מתרחץ, או מתכרבל עם בן זוגי. זו הפסקה ממקור הלחץ שלי בידיעה שאני יכול להרים את זה בחזרה ולדאוג לגבי זה כשיגיע הזמן, ומתי אני באמת יכול לעשות משהו בנידון". — טום פרסונס, MSW, LSWAIC, 26, וושינגטון
9. אני 'פריים' את עצמי
"אני משתמש באסטרטגיית ה-priming, שהיא דרך לאמן את המוח. אנו יכולים לאמן את המוח שלנו באופן פעיל לחשוב ולהתמקד במה שאנו רוצים. למעשה, אנו מראים למוח שלנו את הכיוון אליו אנו רוצים שהוא ילך. דוגמה קלה אחת ל-priming היא כאשר אנו מתכננים לקנות מכונית. ברגע שתחליט איזה מכונית תקנה, אתה מתחיל לראות את המכונית הזו בכל מקום. זה לא בגלל שאנשים קנו פתאום את אותו דגם. הסיבה שאתה רואה את המכונית המופתית בכל מקום שאתה הולך היא בגלל שאמרת למוח שלך להתמקד בו והמוח שלך שיתף פעולה. מבחינתי, אני רוצה להתמקד בטוב שבאחרים. אני מזכיר לעצמי שאנשים הם טובים, והמוח שלי מגיב בכך ששם לב לדוגמאות התומכות בפרספקטיבה הזו. אמרתי למוח שלי מה אני רוצה שהוא יחפש, ועכשיו הוא יחפש, במיוחד אם אני מתרגל באופן פעיל את הטכניקה הזו. אז הפרימה יוצרת את הבסיס למה שאני מרגישה ולאופן שבו אני מגיב למצבים לא בטוחים בחיי." — ד"ר רובין באקלי, 50, ניו המפשייר
10. אני משתמש בחמשת החושים שלי
"השנה וחצי האחרונות בחנו אותי כמטפל, בעל עסק והורה יותר מאי פעם. כל כך הרבה תהפוכות ואי ודאות הותירו את הלקוחות שלי ואת עצמי מרגישים אי נוחות. אני מזכיר לעצמי שלמרות שהרבה גורמים במצב מסוים לא ניתנים לשליטה, יש קטעים שאני פחית לִשְׁלוֹט. אחד מהם הוא הסביבה שלי. אני מרגיש הכי מקורקע כשאני בחוץ בטבע. אני אצא החוצה על השביל ואתכוון לחמשת החושים שלי כמו ריח של עלים ואוויר צח, קול מים בנחל או ציוץ ציפורים, המגע של סלע קריר שאני מוצא על האדמה או בלוט שאזרוק, מראה הצבעים היפים של העלים על העצים, וטעם המים שלי לאחר הרגשה צָחִיחַ. ביצוע תרגיל מחשבתי זה עוזר לאדם להרגיש מבוסס יותר, פחות חרד והפוגה מתחושת חוסר הוודאות המטלטלת". —סטפני דונופריו, LMFT, 45, קונטיקט
11. אני כותב בחינם
"הדבר העיקרי שאני עושה כדי להתמודד עם אי ודאות הוא כתיבה חופשית. אני פותח מסמך הערות ללא שם בטלפון או במחשב הנייד שלי, וכותב על הבעיה עד שאני מגיע לאנשהו, מוודא שהאצבעות שלי כל הזמן מקלידות גם אם אני לא יודע מה להגיד. הכתיבה הזו היא בשבילי בלבד, אז זה לא משנה כמה היא מבולגנת, לא דקדוקית או מפורקת. כתיבה חופשית בדרך זו היא כולה נזילות מחשבתית והיא באמת עוזרת לי לעבור דרך חסימות נפשיות ולפתור בעיות. כל כך הרבה פעמים אני כותב במעגלים ואז, משום מקום, מגיעה התשובה". — ג'ון מתיוס, LCSW, 36, מידלות'יאן, וירג'יניה.
