אם אתה אוונגליסט של אימון בוקר, מחקר חדש של פטריק שראוון, פרופסור לתזונה ותנועה במרכז הרפואי של אוניברסיטת מאסטריכט, עלול לגרום לך לבחון מחדש את האמונות שלך שמפגשי הזעה בבוקר הם הטובים ביותר. למעשה, המחקר מראה שכאשר אתה מתאמן חשוב כמעט כמו לעשות את זה בכלל - וזה לפעילות גופנית אחר הצהריים עשויה להיות יתרונות בריאותיים רבים יותר עבור רמת הסוכר בדם מאשר לעשות זאת לפני השמש עולה.
המחקר, עם זאת, כשהוא מוגבל בהיקפו, אכן מצליח לאשר מחקרים קודמים שמצביעים על כך שמתאמן בשעה לשעות שונות ביום יש יתרונות שונים ושלוח האימון שלך צריך לקחת בחשבון ממה אתה צריך תרגיל.
מחקר המאסטרט בדק הבריאות המטבולית של גברים בסיכון לפתח סוג 2 סוכרת וגילו שתזמון הפעילות הגופנית שלהם יכול להיות המפתח למקסום היתרונות הבריאותיים שלה וייצוב רמת הסוכר בדם.
מחקרים כבר מזמן הציעו שהבקרים הם הזמן הטוב ביותר לעשות זאת להתאמן אם המטרה היא לישון טוב יותר, שיהיה יום רגוע יותר, להוריד את לחץ הדם או לרדת במשקל. מחקרים אחרים גילו שאימון אחר הצהריים עשוי להוביל לשיפור כוח וסיבולת ויכול להיות טוב יותר עבור אנשים שנוטים לכך לישון עד מאוחר (אז, לא הורים.) לאימוני ערב יש יתרונות משלהם - הם יכולים לעזור לך להקל על הלחץ ולהתאמן יְוֹם.
אבל מעבר לעובדה שאולי תוכל להרים משקלים כבדים יותר לאחר ארוחת צהריים עמוסת פחמימות וחלבונים, רוב האנשים נוטים להאמין שאימוני בוקר הם הדרך הטובה ביותר לשמור על כושר. המחקר הזה טוען אחרת.
שראוון חקר את תפקידה של פעילות גופנית אצל גברים עם סוכרת מסוג 2 ובסיכון לחלות בהם. הוא שלף נתונים מניסוי שעזר לערוך קודם לכן, ובו ביקש מגברים לרכוב על אופניים נייחים שלוש פעמים בשבוע במשך 12 שבועות, תוך רישום הזמנים שהם התאמנו.
באמצעות הנתונים הללו, שראוון מצא שהגברים שהתעמלו מוקדם ביום, מ-8 ועד 10 בבוקר, חוו פחות יתרונות בריאותיים מאלה שהשתמשו באופניים הנייחים בין השעות 15:00-18:00, למרות שהם היו די זהים תרגילים. האנשים שהתעמלו אחר הצהריים חוו יותר הרזייה, שליטה רבה יותר ברמת הסוכר בדם ורגישות טובה יותר לאינסולין מאשר רוכבי הבוקר.
שראוון אמר, "אני מאמין שעדיף לעשות פעילות גופנית מאשר לא לעשות פעילות גופנית, ללא קשר לתזמון." וזו הקלה עבור אלה שמאמינים בתוקף בלהכניס אותו מתי שהם יכולים, ללא קשר לזמן של יְוֹם.
"עם זאת," הוא הוסיף, "מחקר זה אכן מצביע על כך שפעילות גופנית אחר הצהריים עשויה להיות מועילה יותר", לפי הניו יורק טיימס. הוא הסביר שפעילות גופנית מאוחרת יותר במהלך היום עשויה "לעזור לחילוף חומרים מהיר יותר של הארוחות האחרונות של אנשים" אחר הצהריים או בלילה. ולמרות שהמחקר לא כלל נשים והתמקד בגברים עם סיכון גבוה לסוכרת סוג 2, זה יכול להיות משהו שאנשים צריכים לזכור כתרגול בריא — וזה עשוי אפילו לשמש כמעט עידוד נוסף לאנשים שאינם משכימי קום בדרך כלל שהם בעצם עושים את בחירת הכושר הבריאה ביותר האפשרית.
