תגיד את זה איתנו: כדי להיות שם בשביל המשפחה שלך, אתה צריך להיות שם בשביל עצמך. עכשיו, אנחנו מבינים שהבנת זה וביצוע זה הם שני דברים שונים. לא תמיד יש מספיק שעות ביום. יתרה מכך, הוצאת זמן לעצמך יכולה לגרום לתחושה שאתה לוקח זמן מהמשפחה שלך. אבל, כפי שבטח מישהו אמר פעם, אתה לא יכול לרכוב על אופניים עם פנצ'ר. כלומר, כולנו לחוצים ו המום בימים אלה, אבל זה לא אפשרי להיות האדם שהילדים שלך ובן הזוג שלך צריכים אותך אם אתה לא דואג לעצמך. לכן, זה חיוני להשקיע זמן בכל יום בטיפול הנפשי שלך בריאות גופנית. לא, אנחנו לא אומרים לך לקום ולעזוב את המשפחה שלך לשבוע כדי שתוכל לצאת לקמפינג. אבל למצוא זמן לצאת לטיול, לעבוד על א תַחבִּיב, להקים טוב יותר מערכת היחסים עם הטלפון שלך, תן לעצמך קצת שמחה, דחף את עצמך, או תגרום לעצמך להזיע יכול להוביל אותך טוב יותר, זמין יותר.
אז, עם זה בחשבון, המצאנו רשימה זו של 55 דברים קטנים ונחמדים לעשות בעצמכם. לא כל מה ברשימה הזו ימשוך אותך. כמה מהם כנראה יגרמו לך לחשוב, בצדק, שאנחנו חבורה של מוזרים. אבל אנחנו מקווים שיש כאן משהו שיעזור לך להיות האני הכי טוב שלך עבור אלה שהכי זקוקים לך.
55 דברים קטנים ונחמדים לעשות בעצמך
- צאו לטייל במקום הכי טבעי שתוכלו למצוא.
- התקשר לחבר טוב שלא דיברת איתו זמן מה. תירה את החרא.
- צור רשימת השמעה של כל השירים שאהבת כשהיית צעיר יותר אבל לא שמעתם זמן מה. תקשיב להם. הציגו אותם לילדים שלכם (אם הם מתאימים)
- אולי זו טכניקת הנשימה של Navy SEAL. אולי זה מוציא כמה שכיבות סמיכה שאתה יכול תוך 5 דקות. מה שזה לא יהיה, פתחו א שיטת go-to כדי לעזור לך להירגע כשאתה מרגיש כועס או לחוץ.
- דבר על הרגשות שלך עם מישהו. לא, אל תשליכו אותם על בן/בת הזוג או על הילדים. אבל היו פתוחים יותר לגבי העולם הפנימי שלכם.
- . קחו דקה ותחשבו איך אתם מדברים לעצמכם. לתת לעצמך הרבה שטויות? תעבוד על הדיאלוג הפנימי שלך, כי חמלה עצמית היא קריטית.
- לִמְתוֹחַ לפחות 20 דקות בכל בוקר. נשום ארוך ואיט.
- למעשה, קח גם כמה הפסקות מתיחה במהלך היום.
- צפה בסרטונים של כלבים שעושים דברים מטופשים של כלבים באינטרנט או לך תעשה דברים מטופשים עם הכלב שלך
- תבכה קצת כי תזדיין, זה קשה ומגיע לך
- קבל אוכל שאתה אוהב - החטיף האהוב עליך, כריך, קפה או פינוק - והתענג עליו. כאילו, באמת להתמקד בכל לגימה וביס.
- בטל חובה חברתית טריוויאלית שהיתה נמוכה אך הלחיצה אותך.
- הירשם לניסיון חינם של שירות שתמיד רצית אבל מעולם לא ניסית והגדר תזכורת לבטל את החרא הזה לפני שאתה משלם.
- ללמוד ל לחץ על "השהה" במהלך ויכוח אם אתה מרגיש שאתה מתעצבן. אמור לאדם שאתה מדבר איתו שאתה צריך כמה דקות. הלחין בעצמך. תחזור רגוע יותר.
- לך לגלריה לאמנות ופשוט שב קצת עם הציורים והתמונות.
- קח תנומת כוח.
- שתלו משהו בחצר. או פשוט להתרענן צמחי בית. מדהים מה לראות ירוק יותר יכול לעשות.
- העמד פנים שאתה ג'ון מקליין ותעשה אגרופים עם בהונותיך בשטיח
- לך למכונית שלך, סגור את הדלת והתחרפן בקול רם ופרוע ככל שתרצה.
- כתוב (ביד) את המכתב הכי כועס שאתה יכול לאדם שגורם לך הכי הרבה לחץ. קח נשימה עמוקה. לזרוק אותו.
- תן לבן הזוג שלך את היתרון של הספק. התקפל עליך? נניח שהם לחוצים ולא התכוונו לזה. תסלח להם.
- הקדישו לפחות 20 דקות באור שמש טבעי.
- שחק כמו ילד, עם הילדים שלך. ברצינות. תעשה חיים. לכו הכל בדמיון. קח את המסע. אתה תרגיש הרבה יותר טוב אחר כך.
- בסוף כל יום, ערכו רשימה של דברים שעליהם אתם אסירי תודה. הצהרות חיוביות אולי נשמעות מטופשות, אבל הן מועילות להפליא לשינוי ההשקפה שלך.
- צאו לנסיעה ארוכה. הורד את החלונות. תפוצץ את הרדיו.
- הציר הזה חורק? המסך השבור הזה? תקן אותם. המטרדים הקטנים האלה מסתכמים. הפנייה אליהם עושה הבדל גדול ביום יום שלך.
- ארגן מחדש חדר שבו אתה מבלה הרבה זמן. תועלת נפשית רבה מגיעה מהתאמה קטנה של הנוף - במיוחד כאשר מדובר בנוף שאתה רואה לעתים קרובות.
- אולי זה יוֹגָה. אולי זה לרקוד עם הילדים. לא משנה מה תעשה, כרת ברית להניע את הגוף שלך בעקביות במשך 25 דקות לפחות במהלך היום. תזרום לאנדורפינים האלה.
- תן לבן הזוג שלך חיבוק מאחור. נשק אותם על הצוואר. תגיד להם שאתה אוהב אותם.
- כבה הודעות דחיפה בטלפון שלך. למה? ככל שתאלץ פחות להסתכל על משהו, כך תסתכל בכוונה על הדברים שאתה רוצה לראות להחזיר את עצמך מהמשיכה של המדיה החברתית.
- אם כבר מדברים על טלפונים, אל תסתכל על שלך דבר ראשון בבוקר. תן לעצמך שעה. תתעורר. תשתה קצת קפה. לפשר. מה שתגיד. בדיקת החדשות והטוויטר יכולה לחכות.
- ערכו ברית כדי לקרוא עוד חדשות טובות. ה סוברדיט חדשות מרומם הוא מקום נחמד להתחיל בו.
- תן לעצמך שעה של זמן ללא מסך ביום.
- בטל את המעקב אחר עשרה חשבונות ברשתות החברתיות שלא מסבים לך שמחה.
- אתה הולך כל יום? הבטיחו ללכת בדרך אחרת ממה שאתם עושים בדרך כלל.
- להתבלבל עם בן הזוג שלך על הספה אחרי שהילדים ישנים. תעמיד פנים שחזרת לתיכון.
- כתוב אימייל - או שלח מכתב אמיתי - לחבר או לבן משפחה רק כדי להיכנס ולהגיד שלום.
- חפש את העזרה שאתה צריך אבל דחית. כלומר: להירשם לאותו מטפל, ללכת לרופא, לקבוע את התור לרופא השיניים.
- לבלות זמן בתפילה או מֶדִיטָצִיָה.
- הירשם לשיעורי המוזיקה האלה או לשיעור האימון שרצית לקחת.
- הירשמו גם לשיעור שנראה קשה. חפש דברים שמאלצים אותך ללמוד ולצמוח.
- לעשות טעות מטומטמת? לך בקלות עם עצמך. כולנו מתבאסים. חוץ מזה, בושה הוא רעיל.
- הקדש עשר דקות נוספות ביום שלך תַחבִּיב. גם אם זה אומר שאתה מקדיש רק עשר דקות, זו התחלה.
- אין לך תחביב? התחייבו למצוא אחד. כולנו זקוקים לשקעים יצירתיים.
- היפטר מחמש פריטי לבוש שאתה לא לובש. תרמו אותם.
- נסה מתכון חדש.
- התחייב לשתות יותר מים.
- בזמן שאתה בזה, אכל יותר פירות וירקות.
- קנה את הירק האקראי הזה שאתה תמיד רואה במכולת אבל לא יודע מה זה. למד כיצד להכין אותו.
- תעדיפו שגרת מנוחה טובה בסוף היום להכין את הגוף לשינה.
- בזמן שאנחנו בזה: תעדיפו שינה טובה באופן כללי.
- יש לך חבר שיש לו נקודת מבט שאתה לא מסכים איתה? תתעסק איתם. למד אחד מהשני.
- הוסף "זמן לצחוק" ליומן שלך. נשמע טיפשי, לא? אבל הקדישו את נתח הזמן הזה של חמש או עשר דקות לספר בדיחות עם הילדים שלך או צפייה בסרטונים שגורמים לך לצחקק. זה עושה פלאים למצב הנפשי שלך.
- חבק את המשפחה שלך.
- תסלח לעצמך. מתחייב לעשות טוב יותר בפעם הבאה.
