קיבלת את אימון הבטן הטוב ביותר שלך עם שישה חבילות. אבל לעולם אל תתאמן רק על שרירי הזוהר שלך מלפנים. זו הסיבה שהמצאנו את אימון המלכודות הטוב ביותר לגב. אם היינו צריכים לבחור שריר יהירות אחד עבור הגב שלך, הטרפז היה זה. השריר הארוך והמשולש הזה רוכב מבסיס הצוואר, על פני עצם השכמה, החוצה אל קצות הכתפיים, ואז במורד עמוד השדרה לאמצע הגב. בהתחשב בנכסי הנדל"ן שהוא מכסה, אין זה פלא שהוא יכול לתת לגב העליון הגדרה מדהימה כאשר הוא מתגמש כראוי. ונשים אוהבות את זה.
כמובן, הטרפז הוא לא רק שריר יהירות. זה עוזר כמעט בכל תנועה זקופה שאתה רוצה לבצע - מסחיבת ילדים ועד הכנסת מצרכים, להזזת רהיטים או החלפת נורות. אימוני המלכודת הטובים ביותר אינם מיועדים רק לראשי בשר או לחולדות בחדר כושר, ולמעשה, זה לא אמור להיות כך. יש טענה שכל אדם צריך לעשות תרגילי טרפז בדיוק כמו ארנולד שוורצנגר. השרירים הללו נותנים לעמוד השדרה ולכתפיים חיזוק מתאים ומספקים את המתח שמונע ממך להתכופף בסוף יום עבודה ארוך.
אם אי פעם מצאת את עצמך אומר, "היי, בוא נעשה את היום ליום מלכודות!" אז אימון המלכודות הזה בבית הוא בשבילך. את השגרה המהירה הזו של 15 עד 20 דקות, 7 מהלכים, אפשר להוסיף לסוף יום הזרועות או לעבוד אחרי התקף אירובי. עשה זאת שלוש פעמים בשבוע כדי לראות שינויים גדולים בעוד כחודש.
תנוחת צוללן
עובד: מלכודות תחתונות
החזקת משקולת קלה בכל יד, כופף ברכיים וציר קדימה במותניים כך שהגב שלך יהיה שטוח ומקביל לרצפה. הרם את הידיים החוצה לפניך בצורת Y, כאילו אתה מתכונן לצלול לתוך בריכה. החזק חמש ספירות. לְשַׁחְרֵר. חזור 8 פעמים.
ברבל משיכת כתפיים
עובד: מלכודות עליונות
עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים. החזק משקולת מולך, ידיים מושטות, בעזרת אחיזה על היד. שמור על זרועותיך ישרות, משך את הכתפיים, הרם את המשקולת כמה סנטימטרים תוך כדי. לְהִרָגַע. 8 חזרות, 2 סטים.
הרמות לרוחב
עובד: מלכודות עליונות
עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, משקולת בכל יד. החזקת משקולות אנכית (כיוון צפון/דרום), הרם את הידיים החוצה לצדדים. החזק לשתי ספירות, הוריד לאט. 10 חזרות, 2 סטים.
מנשא איכר
עבודות: מלכודות עליונות, אמצעיות ותחתונות
מחזיק משקולת כבדה בכל יד, ידיים ישרות לצדדים, הסתובב בחדר. התמקדו בשמירה על עמוד השדרה ישר והכתפיים לאחור. הליכה של 60 שניות, 3 פעמים.
משיכה גבוהה
עובד: מלכודות תחתונות
עמוד עם רגליים ברוחב הירכיים במרחק של כשלושה מטרים ממשיכת הכבל. מקם את הגלגלת בגובה הראש. בעזרת ידית ה-Y, משוך את הכבל ישירות לכיוון הראש שלך, דוחף את השכמות יחד תוך כדי. החזק שתי ספירות, שחרר. 10 חזרות, 2 סטים.
נשיאה מעל הראש
עבודות: מלכודות עליונות, אמצעיות ותחתונות
החזקת משקולת כבדה בכל יד, הרם ידיים ישרות מעל הראש, כפות הידיים פונות זו לזו. לחץ על הכתפיים כלפי מטה ושמור על עמוד השדרה שלך ישר בזמן שאתה מסתובב בחדר. הליכה של 60 שניות, 3 פעמים.
מכונת שורות
עבודות: מלכודות בינוניות ותחתונות
בצע את האימונים שלך יחד עם חיטוב המלכודות שלך עם 10 דקות על ארג. התמקד בהרחבה מלאה של זרועותיך לפניך כאשר אתה דוחף לאחור עם הארבעים והרגליים תחילה, ולאחר מכן כווץ את השכמות שלך יחד כשאתה מושך את הכבל אל החזה שלך. מהירות תנועת החתירה שלך תעלה את קצב הלב שלך, אבל לבניית שרירים, חשוב יותר לחשוב על צורה טובה.
