עצות ריצה מהמאמן האולימפי בוב פריצ'רד לילדים

איזה מבחן נכון יותר יש לילד מאשר מרוץ רגלי? הנה אתה - אולי על גן שעשועים, אולי השחור - בשורה מול חברים או יריב בודד אחד, כאשר - באם! - יצאת לדרך לעבר קו הסיום בתקווה לשפר את האחרים עם היכולת הטבעית שלך. עבור רוב הילדים, האסטרטגיה של מרוץ רגלי מתחילה ומסתיימת ב"רוץ הכי מהר שאתה יכול". אבל, כמובן, יש בזה יותר. כל כך הרבה יותר.

זו הסיבה שהגענו לבוב פריצ'רד. פריצ'רד הוא הנשיא של סומקס ספורט, מכון לאימוני ביצועים המוקדש לשיפור היעילות האתלטית. מאז 1970, פריצ'רד אימן רצים, שחיינים ו שחקני גולף, משכללים את היכולות שלהם. ספורטאים שהוא אימן זכו ב-44 מדליות זהב אולימפיות מדהימות וקבעו 11 שיאי עולם. אז אם אתם מחפשים להציע לילדכם עצה לגבי צורת הריצה שלו, בין אם מדובר בריצה מהנה קרובה, מרוץ רגלי כדי להפוך לשליט בחצר בית הספר, או מכיוון שהם פשוט נראים מתנודדים כשהם רצים, פריצ'רד שיתף שישה טיפים לחידוד הצורה שלהם כדי שתוכל לעזור לילד שלך להשיג את הצורך שלו מְהִירוּת.

להוביל עם הסנטר

מבחינת צורת הריצה, אחת הטעויות הקלות ביותר לתיקון היא מיקום הסנטר. אנשים רבים נוטים לרוץ עם הסנטר למטה, אבל פריצ'ארד אומר שאם מסתכלים על הרצים הטובים ביותר למרחקים, "כולם מובילים עם הסנטר". למה? לפי פריצ'ארד, "זה מפחית במידה ניכרת את המעבר ואתה יכול לרוץ מהר יותר כי מרכז המסה שלך מעט יותר זקוף." במילים אחרות? לאן שהסנטר מוביל, יש סיכוי גבוה יותר שהגוף יעקוב כמו שצריך.

הגדל את זווית הצעד

זווית צעד היא הפתיחה המקסימלית בין הרגליים העליונות הקדמיות והאחוריות בעת ריצה. זה מתרחש בדרך כלל במהלך "סילוק אצבעות", כלומר כאשר בהונות שלך לוחצות מהקרקע. על ידי התבוננות בהתחלות האגדיות של יוסיין בולט, הצוות של פריצ'רד בסומקס גילה כי על כל מעלה שרץ יגדל בזווית הצעד, אורך הצעד שלך יגדל בשני אחוזים. הסבר לילדיכם לנסות להעלות את הברך הקדמית גבוה יותר בזמן שהם רצים יכול לעזור להם להפעיל את הסילונים.

למד אותם לרוץ עם הברכיים והמרפקים

רצים רבים מנסים להגדיל את אורך הצעד בתקווה שזה יעזור להם להגיע למהירות המרבית שלהם, אבל פריצ'ארד אומר שזו טעות נפוצה ומובילה לדריסת יתר. "חריגה היא הושטת יד עם הרגל התחתונה כדי לנסות ולהאריך את הצעד שלך", אומר פריצ'רד. אז איך אתה מוודא שהילד שלך מגדיל את זווית הצעד שלו מבלי להפריז? פריצ'רד אומר שהוא מלמד ילדים "לרוץ עם הברכיים והמרפקים במקום הרגליים והידיים".

קצץ בהרמת הבוהן

לדברי פריצ'ארד, זו אחת הטעויות הנפוצות ביותר שעושים רצים כשהם מנסים להגביר את המהירות. "אנשים ירימו את בהונותיהם כשהם רצים ובסופו של דבר ינחתו על העקבים", הוא אומר. זה יכול להוביל ל-shin splints, כי נוחתים על העקב ומתקדמים בזמן ששרירי השוק עדיין מכווצים, מה שגורם לקרעים בשרירים.

מתחו את הכתפיים

הכתפיים הן חלק חיוני אך לעתים קרובות מתעלמים ממנו ממתיחה של רץ. למה? מומנט פלג גוף עליון או פיתול של פלג הגוף העליון בזמן הריצה מציבים את הרצים בעמדת חיסרון עצום. תנועה זו, לפי פריצ'ארד, "נגרמת בעיקר על ידי נוקשות בכתפיים". מתיחת הכתפיים לא רק עוזרת לנוע מהר יותר אלא גם למנוע פציעה.

שים לב לגמישות החזה והקיבה

רצים רצים על חמצן. אז נטילת יותר חמצן היא היבט מרכזי של היכולת לאבק יריבים. לפי פריצ'ארד, צריכת החמצן שלך בזמן ריצה "נקבעת בעיקר על פי מידת הגמישות שיש לך בחזה ובבטן". מהם הגורמים המובילים ללחץ באזורים אלה? לדברי פריצ'ארד, נוקשות זו נובעת לעתים קרובות מלחיצה על ספסל וכפיפות בישיבה. תרגילים אלה גורמים לשרירים להיות מתוחים ו"להפחית את כמות האוויר שאתה יכול לקחת". אנחנו בספק שהילדים שלך זורקים פלדה, זה דבר טוב לדעת כשהם מסיימים ממירוצי חצר בית הספר למסלול ספורט, כדורגל, או, ובכן, כל ספּוֹרט.