פעילות גופנית היא חלק חשוב בניהול הבריאות הנפשית והפיזית. זה גם חוסר זמן. אבל ארוך יותר להתאמן הוא לא תמיד אימון טוב יותר, ומחקר חדש מגלה שייתכן שלא תצטרכו להתאמן כל עוד אתם חושבים כדי לקצור את פירות הכושר.
נפח נמוך אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT), שכוללת לא יותר מ-15 דקות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה עם תקופות של מנוחה שמפרקות אותה, יכולה להגביר את בריאות הלב ואת בקרת הסוכר בדם, על פי מחקר סקירה חדש.
ישנם מספר סוגים של אימוני HIIT, אך המגוון בנפח נמוך כולל לא יותר מרבע שעה של פעילות גופנית אינטנסיבית. לדוגמה, מתרגל יכול לרוץ במשך כמה דקות, לרוץ במשך 30 שניות, ואז לחזור מספר פעמים.
אימון HIIT לא חייב לכלול ריצה; זה יכול להיות מורכב מתרגילים כגון רכיבה על אופניים, שחייה או אימוני משקל גוף. עם תקופות חימום ומנוחה כלולים, רוב אימוני ה-HIIT בנפח נמוך נמשכים בממוצע 40 דקות, על פי סקירה, שניתחו 11 מחקרים על סוג זה של פעילות גופנית.
אל תמהרו ל-HIIT בבת אחת, מזהיר קורדליה קרטר, מנתח ספורט אורטופדי באוניברסיטת ניו יורק Langone Health. "מדובר בבניית סיבולת וכוח לטווח ארוך, וזה אומר לעשות מפגשים רק יומיים או שלושה בשבוע, עם לפחות יום ביניהם", אמרה
בהשוואה לפעילות גופנית אירובית מתמשכת כגון הקפות שחייה, HIIT בנפח נמוך יכול להוביל לדומה או אפילו שיפורים טובים יותר בכושר הלב-נשימה, בקרת הסוכר בדם, לחץ הדם ותפקוד הלב, מתיו היינס, מומחה להתעמלות ספורט באוניברסיטת האדרספילד בבריטניה, כתב ב השיחה. סוג זה של אימון משפר את האופן שבו הגוף שורף דלק כגון פחמימות. זה קשור לשליטה טובה יותר ברמת הסוכר בדם ועשוי למלא תפקיד במניעת סוכרת מסוג 2. HIIT בנפח נמוך גם מכין את הלב לשאוב יותר דם עם כל פעימת לב, סימן לתפקוד משופר.
ה מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ על לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית בעצימות נמרצת בכל שבוע. "אנחנו יודעים ש-150 דקות בכל שבוע נשמעות כמו הרבה זמן, אבל זה לא", כותב ה-CDC.
נסה לספר את זה להורה של יילוד. או כל אחד, באמת. אין מספיק זמן הוא לעתים קרובות הסיבה השכיחה ביותר לאי פעילות גופנית. אם זה נכון לגביך, HIIT בנפח נמוך עשוי להתאים לשמירה על כושר במהלך מחנק זמן.
