これがあなたを喜びとうめき声を同時にさせるものです：ダイエットは太りすぎよりもあなたにとって悪いです。 そうです、カロリーを大幅に減らし、食品のカテゴリー全体を排除するという制限的な行動は、体にそのような犠牲を強います。 やや肥満. しかし、なぜ？ それはすべて、食生活の大きな変化がもたらす確立された現象であるウェイトサイクリングによるものです 減量 さらに体重が増加します。 これが彼らがそれをヨーヨーダイエットと呼ぶ理由です。 研究によると、過剰な体重とともに、腸内細菌叢、代謝、脂肪、そしてもちろん、 メンタルヘルス すべてが協力して、あなたを太く、不健康に、そしてより惨めなものにします。 それでは、なぜあなたはあなたの善意の、しかし完全に不健康なダイエット計画をやめるべきなのでしょうか？ そして、あなたはそれを何に置き換えることができますか？ 始めましょう。
あなたの新陳代謝とのダイエットの混乱
日常の食生活に比べて制限のある食事（あらゆる食事）に従うと、次のようになります。 あなたの基礎代謝率、またはあなたの体が安静時に単純な機能を実行するために必要な最小量のエネルギー、 滴。 言い換えれば、1日に食べるカロリー数を大幅に減らすと、体がひっくり返ってこう言います。 はい、私も1日に燃焼するカロリー数を大幅に削減します. これは理にかなっています：入ってくるエネルギーの大幅な低下はあなたの体への飢饉のように見えます、それは すぐに飢餓サバイバルモードになり、絶対以上のカロリーを消費することを拒否します 必要。 これが、1日に3枚のライ麦パンを食べても、まだ体重が減っていない理由です。 （良いニュース：通常はリセットできます 代謝 再び普通の人間のように食べ始めたとき。）
ダイエットはあなたの腸の健康にとって悪夢です
数ポンドを落とすために一生懸命働いた経験がある場合は、次の休暇が始まるときに、それらのポンドに加えてさらに数ポンドを取り戻すことに気付くだけです。あなただけではありません。 ウェイトサイクリングの陰湿な真実の1つは、ほとんどの人がXを失ってXを取り戻すだけでなく、X + Yも取り戻すということです。 ジャーナルでの研究 自然 理由を説明します：ポンドを足したり引いたりするたびに、血圧、血糖値、コレステロール、腸内のバクテリアなど、体に関連する一連の変数が変化します。
ダイエットはメンタルヘルスにとって恐ろしい
ここであなたはあなたの健康のために正しいことをしようとしています、そしてあなたが管理しているのはあなた自身を気分を悪くすることだけです。 ヨーヨーダイエットは、うつ病と低い自尊心、そしてセロトニンの化学生成の減少と関連しています。 気分、睡眠、そして滑りやすい坂が始まる場所などの調節に関与するあなたの体の神経伝達物質、 食欲。 うつ 独自の負帰還ループを引き起こします。 気分が悪いほど、より多くの食物が自己鎮静の方法になり、体重増加につながり、その後、より多くのダイエット、そしてより大きなうつ病が続きます。 失敗のように感じるという、測定可能ではないが痛みを伴う要素もあります。一生懸命に失った体重を取り戻すと、無力感を覚え、コントロールできないように感じます。
ダイエットは間違った種類の脂肪を発生させます
すべての脂肪が同じように作られるわけではありません。 確かに、いとこの結婚式のために購入したドレスパンツに押し込もうとすると、どんな種類の脂肪でも地獄になります。 しかし、表面の下には、皮下脂肪と内臓脂肪があります。 後者は、おなかの脂肪とも呼ばれ、体重を循環させる人々に蓄積し始めます。これは、内臓脂肪が原因で問題になります。 組織は代謝的に活性であり、心臓病、糖尿病、および炎症に寄与するホルモンの産生に役割を果たすことを意味します あなたの体。 体重がどんどん上下するにつれて、内臓脂肪の量が増え続け、 そもそも体重を減らさなかった場合に直面するのと同じかそれ以上の健康問題のリスクがあります。
「ダイエット」せずに体重を減らして健康になる方法
ネジ「ダイエット」。 体重を減らすためにカロリーを大幅に減らし、食品のカテゴリー全体を排除することはうまくいきません。 しかし、それはあなたがただタオルを投げるという意味ではありません。 代わりに、あなたはあなたが食べる方法、運動する方法、そして健康的な選択をする方法に小さな変化を起こす必要があります。
ポーションコントロールの練習
ですから、大きく異なる食事や制限された食事をしたくないことはわかっています。 しかし、アトキンスがあなたのために働かないからといって、あなたがすべての食事で少し少なく食べることでできるという意味ではありません。 ポーションコントロールは、おそらくあなたの体を台無しにすることなく数ポンドを失うための一番の方法です。 食事ごとに10パーセントずつあなたの部分を落とします。 それは合計され、あなたの基礎代謝率は違いを知りません。
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ですから、あなたは肉とジャガイモの人です。体重を減らすためにグルテンフリーのビーガンになることを目指すのは、あなたが本当に好きなのがサッカーであるときに、ヨガを強制するようなものです。 代わりに、あなたの肉を食べてください。 そしてあなたのジャガイモ。 秘訣は、それらをどのように準備するかにあります。 チーズバーガーとフライドポテトを買う代わりに、90％の赤身の肉のスラブをグリルに投げ、ジャガイモを丸ごとローストします。 カロリー消費量をオンス単位で半分に減らしながら、加工食品全体を選択すると、より多くの微量栄養素が体に供給されます。
強くなる
目盛りの数字はあなたの体重を教えてくれますが、上腕二頭筋の大きさは教えてくれません つまり、心臓と肺の強さ、または体の何パーセントが脂肪と筋肉で構成されているかです。 あなたがあなたのサイズの人にとって理想的であると思ういくつかの数に固執するのをやめて、重りを打ち、舗装を叩き始めてください。 虚栄心のレベルでは、フィットしたボディは、やせっぽちのボディよりもはるかに良く見えます。 そして、人生のレベルでは、家族との絆を深めるために、数年余分に自分自身を購入することになります。
プレートのバランスをとる
成長して、あなたは間違いなく食品ピラミッドについてすべて聞いたでしょう—上部に御馳走があり、下部にレタスがある奇抜な三角形のもの。 それは、あなたの食事の内訳と全体的な毎日の食物消費について考えるための多かれ少なかれ最良の方法です。 実際には、それはあなたがあなたの夕食の皿を作るとき、時計の文字盤を想像することを意味します。 12時から3時はあなたのタンパク質（鶏肉、魚、豆、または赤身の肉）でなければなりません。 3〜6時はでんぷん（米、ジャガイモ、パスタ）で、残りの半分（6〜12時）は野菜（サラダ、蒸しブロッコリー、インゲン、ローストニンジンなど）にする必要があります。 このように食事をレイアウトすることで、すべてのカロリーを数える手間を省くことができます。これは、最高カロリーの食品がプレートの最小のサービングである場合、食べ過ぎは事実上不可能だからです。
