იოგას გაკვეთილზე უხერხული ფარტების შესახებ ჭორები სიმართლეა. გამოიყენეთ ეს თქვენს სასარგებლოდ: თუ შეკრულობა და სასოწარკვეთილი ხართ საჭიროა გამონაყარი, მიმართეთ იოგას. ზოგადად, გაჭიმვა და ვარჯიშები, რომლებიც ნაწილია იოგა შეუძლია ხელი შეუწყოს თქვენი ნაწლავის მოძრაობის რეგულირებას - მაგრამ ასევე არსებობს მრავალი სპეციფიკური იოგას პოზა ყაბზობისთვის. მაშ, რატომ ეხმარება იოგა გაზების მოცილებაში და ხელს უწყობს გამონაყარს?
„იოგა ყაბზობის მართვის ერთ-ერთი საუკეთესო ბუნებრივი გზაა“, - ამბობს გასტროენტეროლოგი საურაბ სეთი..იოგას ზოგიერთი პოზიციის შეკუმშვასა და მასაჟს შეუძლია საჭმლის მომნელებელ ორგანოებში სისხლის ნაკადის სტიმულირება. თუ ვინმე იტანჯება ყაბზობამათ შეიძლება სურდეთ სცადონ იოგას ჩართვა ყოველდღიურ პრაქტიკაში დიეტის მოდიფიკაციასთან ერთად, როგორიცაა ბოჭკოსა და წყლის მოხმარების გაზრდა“. ეძებთ ჯანსაღ გზებს გაზის ტკივილის შესამსუბუქებლად ან საკუთარი თავის მოსახსნელად განავალი? აქ მოცემულია იოგას რამდენიმე პოზა ყაბზობისთვის, რომლებიც შეგიძლიათ სცადოთ.
ბავშვის იოგას პოზა
ქვევით მიმართული ძაღლის მსგავსად, იოგას ეს პოზა შესანიშნავია ყაბზობისთვის, რადგან ის იკუმშება თქვენს ორგანოებს და ზრდის სისხლის ნაკადს. ასევე ოდნავ უფრო ადვილია შეღწევა და ბევრად უფრო დასასვენებლად. დაიწყეთ ხელებითა და მუხლებით, მაგრამ ამჯერად დადეთ დუნდულოები თეძოებზე, მუხლები გაშლილი და სხეული და ხელები იატაკზე გაშლილი. მკერდი თეძოებსა და შუბლს შორის მიწაზე დაასვენეთ, ხელებზე დააწექით, როგორც ქვევით მიმართული ძაღლი, მაგრამ ამჯერად წონა ფეხებში ჩადეთ. ტა-და! მოემზადეთ გამონაყარისთვის.
კატა-ძროხის იოგას პოზა
იოგას მრავალი პოზისგან განსხვავებით ყაბზობისთვის, რომელიც ეხება გაჭიმვის შენარჩუნებას, კატა-ძროხა მოითხოვს თქვენ პოზიციებს შორის 10-დან 20-ჯერ რხევას, რაც გარანტირებულია ამ ღილაკის დაჭერით. ხელებითა და მუხლებით მიწაზე, შექმენით მაგიდის პოზიცია თქვენი სხეულით. მუცელი ჩამოაგდეთ მიწისკენ, ზურგზე ისე, თითქოს გაღიმებული იყოთ, აწიეთ ნიკაპი და მკერდი ჭერისკენ და გააფართოვეთ მხრის პირები. ეს არის ძროხა (და მას ასე გრძნობს). შემდეგ მოხარეთ მუცელი ხერხემალში და ზურგი შემოახვიეთ ჭერისკენ. ახლა რაღაც გაბრაზებულ კატას უნდა ჰგავდე.
ქვევით მიმართული ძაღლის იოგას პოზა
იოგას ეს ძირითადი პოზა ასევე შესანიშნავია ყაბზობისთვის. ის ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას თქვენი ნაწლავის შეკუმშვით, მუცლის ღრუს ორგანოებში სისხლის ნაკადის სტიმულირებით და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მოდუნების გზით, ამბობს სეტი. დაიწყეთ ხელებითა და მუხლებით, მუხლები თეძოს ქვემოთ, ხელები მხრებზე ქვემოთ, თითები პირდაპირ წინ არის მიმართული და ხელისგულები დაჭერით ქვემოთ. შემდეგ, იდეალურად ამოსუნთქვისას, აწიეთ თითები და გაშალეთ ფეხები და ხელები, მენჯის ღრუს ჰაერში დაჭერისას. ეს შექმნის A- ფორმას. ხელები ადგილზე გააჩერეთ, გააგრძელეთ იატაკის მოშორება, გაიხედეთ ფეხებს შორის და მუცელი ჭიპისკენ მიიდეთ.
მწოლიარე ირონია იოგას პოზა
დაწექით ზურგზე და მუხლები მკერდთან მიიტანეთ. გაშალეთ მარცხენა ფეხი პირდაპირ და მარჯვენა ხელი მარჯვენა მხარეს, სხეულის პერპენდიკულარულად, ხელისგულით ქვემოთ. მარცხენა ხელი დაიდეთ მარჯვენა მუხლზე და ჩამოუშვით მარცხენა მხარეს ან სხეულზე, ხოლო მარცხენა თეძო იატაკზე დგას. დაბოლოს, გაიხედეთ თქვენი მარჯვენა ხელისკენ და დაასრულეთ ნაგავი, რომელზედაც მღეროდა ჩაბი ჩეკერი. გაიმეორეთ ორივე მხრიდან.
ქარის მომხსნელი იოგას პოზა
ეს პოზა ცნობილია იმით, რომ იმდენად ეფექტურია ნაწლავების სტიმულირებისთვის, რომ იოგებმა მას რეალურად ფარტის სახელი დაარქვეს. ენდეთ ექსპერტებს. ჭერისკენ ზურგზე წოლისას ერთი მუხლი მკერდთან მიიტანეთ, ცხვირი კი მუხლამდე. გაათავისუფლეთ თავი მიწაზე, ხოლო მუხლს მკერდსა და მუცელში მიიყვანთ. შეცვალეთ ფეხები და გააკეთეთ იგივე მეორე მხარეს, სანამ ამას გააკეთებთ ორივე ფეხით ერთდროულად. ორივე მუხლი მოხარეთ, ორივე ფეხი მუცელში დააწექით, ისე გამოიყურებით, როგორც მეტეორიზმი.
Crescent Lunge Twist იოგას პოზა
იმისთვის, რომ იოგას ამ პოზით თავი დაასხათ, დაიწყეთ ლუნგში მოხრილი მუხლით 90 გრადუსით და სწორი ფეხის თითებით პირდაპირ წინ. მოათავსეთ ხელები ლოცვაში, შემოატრიალეთ მკერდი მოხრილი ფეხისკენ, მიამაგრეთ საპირისპირო იდაყვი და გადაატრიალეთ, ხოლო თეძოები სწორი შეინახეთ. გაიმეორეთ ორივე მხრიდან.
სკამის იოგას პოზა
ადექით პირდაპირ, ასწიეთ ორივე ხელი თავზე ზემოთ, ხელით ერთმანეთისკენ. გააგრძელეთ ხელების გაშლა, როცა მუხლებს მოხართ ზურგით სწორი და თეძოები იატაკის პარალელურად. შემდეგ, ლოცვისას ხელები შეაერთეთ და გადაატრიალეთ, როგორც ეს გააკეთეთ ნახევარმთვარის ლუნგში.
Squatty Potty იოგას პოზა
Yogi Squat იყენებს იგივე თეორიას, როგორც squatty potty - თქვენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს არ მოსწონს, როდესაც ჯდებით და გირჩევნიათ ჩაჯდომას. ამიტომაა, რომ იოგას ეს პოზა ძალიან კარგია ყაბზობისთვის. პოზაში მოსახვედრად, დაჯექით იატაკზე სწორი კუთხით, ფეხები გაშალეთ სწორი, შემდეგ მოხარეთ თითოეული ფეხი, მიიტანეთ ხბოები ბარძაყის უკანა მხარეს და მუხლები მიუთითეთ ჭერისკენ. დაიხარეთ წინ და ნაზად ასწიეთ თქვენი ადგილი ჩაჯდომით.
„მსხვილ ნაწლავს ასევე აქვს გამოსასვლელი სარქველი, სწორი ნაწლავის პუბორექტალური კუნთის სახით. მჯდომარე მდგომარეობაში სწორი ნაწლავი შენარჩუნებულია დახურულ მდგომარეობაში“, - აღნიშნავს სეტი. „ჩაჯდომის მდგომარეობაში, პუფორექტალური კუნთი ამშვიდებს სწორ ნაწლავს, რათა გაასწოროს გზა ანუსისკენ“.
დგას წინ Bend იოგას პოზა
დადექით პირდაპირ, შემდეგ მოხარეთ წინ თეძოებზე, მუხლებიც ოდნავ მოხრილი იყავით. გაიხანგრძლივეთ ტანი და მოხარეთ იდაყვები, თითოეული იდაყვი საპირისპირო ხელით დაიჭირეთ. ფეხების ბურთულები იატაკზე დაჭერით და თავი ჩამოკიდეთ. განაგრძეთ ტანის გახანგრძლივება და ფეხების დაწევა, ხოლო მუცელი ხერხემალში მიიყვანეთ.
