멈추고 단순한 진리를 상기시키는 것이 중요합니다. 그 힘든 시간은 지나갈 것입니다. 그 긍정적인 순간을 즐겨야 합니다. 우리 모두는 약간의 은혜를 받을 자격이 있습니다. 지독한 하루를 보낼 때나 실수를 해서 괴로워할 때 그런 것들을 기억하는 것은 특히 중요하다. 그렇지 않으면 쉽게 빠지기 때문에 부정적인 생각의 순환 쉽게 패배감을 느낄 수 있습니다. 그리고 그것은 당신이나 당신의 가족이 받을 자격이 없습니다. 맹공격에 맞서 싸우는 한 가지 방법: 만트라를 가지십시오.
이제 만트라를 "라이브"와 같은 진부한 것과 혼동하지 마십시오. 웃다. 사랑." 매립된 유목 조각에 그렸습니다. 만트라는 마케팅의 한 부분이 아닙니다. 오히려 그것은 당신이 누구인지, 당신이 무엇을 믿는지, 그리고 가장 중요하게는 당신이 할 수 있는 것을 표현하는 개인적인 철학입니다. 반복하면 특정 구 또는 한 단어로 의도를 집중하고 마음을 진정. 사실, 공부하다 저널에서 두뇌와 행동 만트라를 반복하는 것이 머리의 볼륨을 낮추고 마음이 방황하거나 계획하거나 과거에 대해 걱정하는 것을 방지하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.
효과적인 만트라는 논리, 격려, 중요성, 확신을 모두 포함하는 것으로, 힘든 시기를 겪거나 힘든 하루를 보내고 있을 때 올바른 만트라가 큰 도움이 될 수 있습니다.
"모든 사람은 스트레스, 불안, 어려움의 고유한 원인을 가지고 있으며 만트라를 지속적으로 사용하면 이를 탐색하는 데 도움이 됩니다."라고 LCSW의 셀프 케어 코치이자 LCSW인 Danielle Turner는 말합니다. 내면의 당신 임상 서비스, 정기적으로 고객이 만트라를 생각해 낼 수 있도록 도와줍니다. 항상 당신을 지킬 무언가가 있다는 것은 좋은 생각입니다 눈앞에 있는 부정적인 상황에 지나치게 집중하는 대신 주변에 있는 긍정적인 요소에 집중합니다. 그리고 필요한 것은 여기 저기에서 재편성하는 데 몇 초면 됩니다.
스티커 메모나 휴대전화 메모 앱에 만트라를 적고 소리 내어 말하는 연습을 하세요. “옷을 입거나 양치질을 하거나 차를 몰고 출근하면서 만트라로 하루를 시작하면 생산적인 하루를 위한 분위기를 조성할 수 있습니다.”라고 Turner는 조언합니다.
Turner의 도움으로 시도해 볼 수 있는 8가지 간단한 만트라와 반복하는 데 도움이 되는 이유가 있습니다. 그것들을 읽으면서 전반적인 주제를 인식하기를 바랍니다.
1. “긍정을 존중하겠습니다.”
위기의 시기에 세상을 객관적으로 보는 것은 종종 어렵습니다. 그 대신, 부정의 힘은 삶의 좋은 점을 흐리게 하여 통제 불능 상태에서 벗어나지 않도록 하는 실행 가능한 닻으로 사용하기 어렵게 만듭니다. 이런 일이 발생하면 단순하고 관찰하는 마음의 상태가 추진하는 데 중요할 수 있습니다. Turner는 "어려운 시간을 겪을 때 우리는 통제할 수 없는 일에 집중하는 경향이 있습니다. “이런 일들은 대개 부정적으로 일어납니다. 긍정적인 일, 특히 긍정적인 일에 집중하도록 격려하는 간단한 만트라 ~ 할 수있다 통제 — 존재한다는 사실을 스스로에게 상기시키는 데 도움이 됩니다."
2. "나의 부정적인 감정은 일시적입니다."
부정적인 감정은 피할 수 없습니다. 후회, 걱정, 실망은 항상 당신의 삶의 일부가 될 것입니다. 키워드는 "부분"입니다. 부정적인 감정이 존재하도록 허용하는 것이 1단계이고, 2단계는 이를 일시적인 것으로 인식하는 것입니다. "감정은 파도와 같다"고 Turner는 말합니다. “그들은 왔다가 간다. 어려운 상황에 대처하면 부정적인 감정이 생길 수 있습니다. 그들은 영원히 지속되지 않을 것입니다.” Turner에 따르면 이러한 부정적인 감정을 깨닫기 위해서는 자기 인식이 중요합니다. ~이다 일어날 것이고 그들은 ~이다 통과 할 것입니다.
3. “때로는 나 자신에 대해 기분이 좋다.”
우리 인간은 생존과 위험 인식에 대한 진화론적인 본능 덕분에 긍정적인 것보다 부정적인 감정과 경험에 집착하는 경향이 있습니다. 다시 말해, 실수를 하면 자기비판의 악순환에 빠지기 쉽습니다. "스트레스는 자기 괴롭힘과 낮은 자존감을 유발할 수 있습니다."라고 Turner는 말합니다. "이 만트라는 자신이 하다 자신에 대해 좋게 느끼는 법을 알고, 인생에서 부정적인 일이 일어나더라도 그렇게 할 수 있다는 것을 알아야 합니다.” 기분이 다운될 수 있는 은혜를 베풀어라 동안 당신이 여전히 가치가 있다는 것을 기억하는 것은 당신의 최고의 자아를 재발견하는 데 필수적입니다.
4. “나 이 어려운 시기에 정의되지 않을 것”이라고 말했다.
우리는 경력부터 상황에 이르기까지 모든 것으로 자신을 정의하는 경향이 있습니다. 그러나 Turner가 지적했듯이 우리가 사람이라는 정의는 우리가 직면한 도전과 거의 관련이 없으며 모든 것은 우리가 대응하는 방식과 관련이 있습니다. "이것 만트라 특정 상황이 당신의 삶을 정의하거나 지시하지 않는다는 것을 인식하는 데 도움이 될 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. “우리는 스트레스와 부정적인 경험이 우리가 누구인지를 결정짓도록 잘못 허용합니다. 실제로 스트레스는 우리를 어떤 사람으로 만드는 것이 아니라 우리가 직면하는 것입니다. 우리는." 그러므로 어려운 시기를 자신에 대한 반성으로 보지 말고, 자신의 가치가 힘든 상황을 훨씬 능가한다는 사실을 상기시키는 수단으로 사용하십시오.
5. "나는 인내심과 자비심이 있습니다."
인내심을 갖고 자신에게 연민을 베푸는 것은 진정한 도전입니다. 우리는 자신의 머리 속에 존재하기 때문에 뒤늦게나마 다르게 또는 더 효과적으로 할 수 있었던 일을 끊임없이 상기시킵니다. 그렇기 때문에 터너에 따르면 과거보다는 미래를 염두에 두고 힘든 시기를 헤쳐나가려면 인내와 자기 연민이 필수적입니다. “자신에게 은혜를 베풀고 자비를 베푸는 상황에 인내심을 가지면 어려움과 관련된 스트레스를 줄일 수 있습니다.” 때때로 우리는 우리가 다른 사람들에게 보여줄 수 있는 것과 같은 자비와 용서를 우리 자신에게 보여줄 수 있다는 것을 기억하지 못합니다. 이 주문은 무뚝뚝하고 효과적입니다. 알림.
6. "난 이 난관을 이겨내겠다."
때때로, 당신은 이것을 얻었다는 간단한 알림이 필요합니다. 어려운 시기에 많은 도전이 극복할 수 없는 것처럼 보입니다. 그러나 도전 과제는 극복하도록 설계되었습니다. 승리로 가는 길은 험난하고 도전적일 수 있지만, 결국 거기에 도달하게 될 것임을 상기시키는 간단한 주문은 터널의 끝에서 빛을 밝힐 수 있습니다. "이 만트라는 희망에 기반을 두고 있습니다."라고 Turner는 말합니다. “우리 삶의 도전을 상기시킬 수 있을 때 ~ 할 수있다 극복하면 더 큰 자신감을 갖게 됩니다.” 우리는 어려움이 줄어들 것이며 부인할 수 없는 긍정적인 시사점을 가지고 반대편에서 나올 것이라고 자신할 수 있습니다.
7. "나는 내가 통제할 수 없는 일을 자책하지 않을 것이다."
솔직히 말해서, 대부분의 것들은 당신이 통제할 수 없는 것들입니다. 그런 무익함을 인정하는 것이 백기를 흔드는 것처럼 느껴질 수 있지만 불필요한 스트레스를 푸는 가장 좋은 방법입니다. "우리 내면의 비평가는 우리가 필요한 것보다 훨씬 더 오랫동안 부정적인 공간에 머물도록 허용할 수 있습니다."라고 Turner는 말합니다. "자신에게 약간의 공감을 주는 법을 배우는 것은 어려운 시기에 대처할 때 매우 강력할 수 있습니다." 당신이 영향을 미치거나 변화시킬 수 있는 상황의 부분을 평가함으로써, 이것은 만트라는 또한 호흡하고 재보정하고 계속 움직일 수 있도록 시간, 에너지 및 감정을 어디에 투자하고 있는지 재검토하는 데 도움이 될 수 있습니다. 앞으로.
