최근에 당신은 마치 세계가 순환하는 것을 보고 있는 것 같은 느낌을 받았습니다. 매일이 똑같은 것 같습니다. 원격 근무 및 전염병 제한 덕분에 집의 내부 벽이 많이 보였습니다. 업무는 개인적 발전 가능성이 있는 교환 가능한 Zoom 회의의 긴 시리즈처럼 보입니다. 당신은 지루한. 조금 무기력하다. 솔직히 말해서, 당신은 막힌 느낌이 듭니다.
당신은 확실히 혼자가 아닙니다. 기술 대기업의 최근 연구 신탁 80%의 사람들이 직업을 바꿀 준비가 되어 있는 반면 75%의 사람들은 직업에 갇혀 있다고 느끼고 27%는 일상 생활에 갇혀 있다고 말했습니다.
믿거 나 말거나, 갇혀있는 불편 함은 좋은 징조입니다. 인식은 앞으로 나아가려는 관심을 나타냅니다. 당신이 현재 상황에 사임하지 않았다는 것을 의미합니다. 당신은 좌절하고 변화를 원합니다.
"나는 사람들에게 갇힌 느낌을 건강한 것으로 재구성하도록 초대합니다." 클로이 카마이클 박사. "그들은 막힌 느낌을 자각하고 있으며 그것이 그들에게 자연스럽지 않다는 것을 알고 있습니다."
따라서 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만 막힌 느낌을 환영하고 그 안에서 긍정적인 것을 찾으십시오. 괴로워하지 말고 기회로 받아들이세요. 부정적인 의미에 집착하면 갇혀 있다는 느낌을 멈추고 갇혀 있다는 느낌을 받기 시작할 수 있습니다. Carmichael은 "거기부터 시작하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 사람들이 나선형으로 빠질 수 있기 때문입니다."라고 말합니다.
막혔다고 느끼면 좌절감을 내면으로 향하게 하고 상황을 만들거나 너무 약하거나 게으르거나 의욕이 없어 상황을 피할 수 없다고 자신을 비난하는 경향이 있습니다. 하지만 브릿 프랭크, 치료사이자 책의 저자 고착의 과학 자신에게 화를 낸다고 상황이 나아지지 않을 것이라고 경고합니다. 프랭크는 "연료가 떨어지면 차에 화를 내지 않습니다."라고 말합니다. “주유소에 가세요. 우리의 두뇌도 마찬가지입니다.”
프랭크에 따르면 막힌 느낌은 스트레스에 대한 호르몬 반응에서 비롯됩니다. 우리의 신경계는 우리의 선택이 제한되거나 더 심하게는 빼앗겨 싸움, 도주 또는 동결 반응을 유발할 때 혼란스러워집니다. COVID 제한으로 인해 많은 사람들이 싸움이나 비행의 기회가 거의 없었기 때문에 Frank는 우리의 두뇌가 얼어붙었습니다. 시간이 지남에 따라 그것은 우리 몸에 고갈되고 물리적인 영향을 미칩니다. "생리학적 현실이지만 우리는 게으름이나 동기 부여의 문제로 우리의 '막막함'을 매우 빠르게 분류합니다."라고 Frank는 말합니다. "그렇지 않아."
앞으로의 두 가지 경로
갇힌 느낌의 진정한 본질을 알게 되면 어떻게 해야 합니까? 좋은 소식은 갇혀 있다고 끝이 아니라는 것입니다. 당신은 접착제 함정에 빠진 쥐가 아닙니다. 다리를 갉아먹지 않고도 자유로워질 수 있습니다.
반쯤 나쁜 소식은 선택을 해야 한다는 것입니다. 우리가 조언을 구한 정신 건강 전문가들은 흥미로운 방식으로 나뉘었습니다. 그래서 두 가지 길이 당신 앞에 열립니다.
끈끈한 상황에서 벗어나는 첫 번째 가능한 방법은 신중하고 신중한 것입니다.
Frank에 따르면, 뇌는 안전하지 않다고 느낄 때 갇힌 기어에 빠지게 됩니다. 그래서 당신은 지치기보다는 활력을 느끼는 데 도움이 되는 사람, 장소, 생각, 사물과 연결함으로써 더 안전하려고 노력합니다. 프랭크가 말했듯이 "아무리 작아도 자신을 인정하십시오." 그런 다음 반복합니다.
이것은 작고 신중하게 고려된 단계에 의해 형성된 길입니다. 캘리포니아 치료사 케일리 호크리지 가고 싶은 곳을 알고 있다면 물어봐야 한다고 제안합니다. 오늘 내가 취할 수 있는 작은 조치는 무엇입니까? 그녀와 이 이야기를 위해 인터뷰한 다른 정신 건강 전문가들이 언급했듯이, 작은 단계는 덜 힘들고 시간이 지남에 따라 원하는 곳에 도달하게 됩니다. "큰 목표를 더 작고 달성 가능한 조각으로 나누는 것은 우리의 능력에 대한 추진력과 자신감을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
따라서 첫 번째 경로는 모두 작은 단계입니다. 우리의 멍청한 두뇌가 어리석은 전염병에 너무 손상을 입었기 때문에 마치 달걀 경주에서 결승선을 향해 숟가락으로 옮기는 것처럼 우리 자신을 조심스럽게 다루어야 한다는 생각이 듭니다.
그러나 Neil Armstrongs가 한 번의 큰 도약을 통해 갇힌 느낌에서 벗어나게 하는 두 번째 경로가 있습니다. 버킷 목록에서 무언가를 확인하십시오. 스카이다이빙. 서핑. 스쿠버 다이빙. 행글라이드. 비행기를 타십시오. 오토바이를 타다. 밴드를 시작합니다. 권투 링에 가입하십시오. 유령 사냥. 춤을 배우십시오. 성대한 성대한 파티를 열어보세요. 한밤중에 숲에서 아야와스카를 타십시오. 파이트 클럽을 시작하십시오 (마지막 것은 농담입니다. 파이트 클럽을 시작하지 마십시오).
여기에는 과장이 있습니다. 그러나 요점은 이전에 한 번도 해보지 않은 일을 하라는 것입니다. 또는 좋아하는 일을 하면서 한동안 하지 않은 일을 하십시오. 당신은 평범한 것에 지쳤습니다. 그래서 평범하지 않은 일을 하십시오. 당연하게 들릴지 모르지만, 우리는 3년 동안 걸어야 할 단계가 작았을 때를 살았습니다. 어쩌면 당신의 인생이 당신이 만들어 낸 것만큼 작지 않다는 것을 보여주고 뛰어 넘어야 할 때입니다.
이 시점에서 미친 듯이 휘젓는 것이 그렇게 미친 것이 아님을 명심하는 것이 중요합니다. Carmichael이 지적했듯이 지난 몇 년 동안 그들은 밖으로 나가거나 새로운 것을 시도하지 않았습니다. Carmichael은 “때로는 새로운 경험이 필요합니다. "팬데믹으로 사람들은 말 그대로 같은 벽을 응시하고 있습니다." 보기를 변경하면 상당히 도움이 됩니다.
