원시인은 그것을 알아 냈습니다. Kronck, Ugg 및 나머지 승무원들은 알고 있든 모르든 인체를 날씬하고 기능적인 기계로 바꾸는 7가지 기본 동작인 "원시 동작"을 마스터했습니다. 그 당시에, 그것은 그들이 엄니 있는 짐승을 쫓아내고 모닥불 옆에 오는 모든 생물로부터 가족을 보호하는 데 도움이 되었습니다. 오늘, 그들은 당신의 힘을 높이고 시간이 지남에 따라 안정적으로 유지되는 몸을 만드는 데 도움이 될 것입니다.
이 일곱 가지 움직임은 우리가 만드는 거의 모든 움직임의 기초이기 때문에 눈이 큰 우리 조상들처럼 당신에게도 필수적입니다. "이 7가지 운동을 정기적으로 수행하면 미적 및 기능적 이점을 모두 얻을 수 있습니다."라고 말합니다. 크리스 스티븐슨, CSCS, 캘리포니아 오크파크에 있는 Stevenson Fitness 소유주. “첫째, 당신은 자녀와 함께 원하는 것을 제한 없이 할 수 있는 능력과 에너지가 있습니다. 둘째, 몸이 제대로 기능하도록 격려하면서 '아빠 보드'를 싹쓸이하게 될 것입니다.”
다음은 각각의 이유와 운동 및 일상 생활에 통합할 수 있는 방법입니다. 수행할 때 너무 투덜거리지 마십시오. Kronk와 Ugg는 신경 쓰지 않겠지만 다른 체육관 사람들은 신경 쓰지 않을 것입니다.
1. 푸시
우리는 더 이상 검치호랑이를 짓밟는 방식으로 다른 원시인을 밀어붙일 필요가 없습니다. 그러나 우리는 이 동작을 매일 사용합니다. "여기에는 체중을 몸에서 멀어지게 하거나 체중을 무언가에서 멀어지게 하는 모든 움직임이 포함됩니다."라고 Stevenson은 말합니다. 간단한 동작이지만 Stevenson에 따르면 "가슴, 어깨, 삼두근과 같은 근육의 전방 상체 근력과 정의를 구축하는 데 좋습니다."
체육관 예: 푸쉬업, 덤벨 숄더 프레스, 인클라인 벤치 프레스.
공연하다 아들이 던진 야구공을 차 밑으로 굴린 후 몸을 밀어 올리는 것. 도구 상자를 상단 선반에 다시 올려 놓으십시오.
2. 당기다
"당기는 것은 체중을 몸 쪽으로 당기거나 체중을 무언가 쪽으로 당기는 모든 움직임입니다."라고 Stevenson은 말합니다. "허리와 이두근과 같은 근육의 상체 후방 근력과 정의를 구축하는 것이 중요합니다."
공연하다: 풀업, 덤벨 로우, 랫풀다운.
3. 쪼그리고 앉은
쪼그리고 앉는 것은 우리가 체육관 밖에서 충분히 하지 않는 운동 중 하나입니다. 왜냐하면 뒤쪽에서 구부리는 것이 더 쉽고 본능적으로 보이기 때문입니다. 그러나 전반적인 신체 건강을 유지하는 데 필수적입니다. "스쿼트는 엉덩이, 무릎, 발목을 구부려 엉덩이를 바닥으로 낮추고 등을 똑바로 유지하고 가슴을 위로 올릴 때 발생합니다."라고 Stevenson은 말합니다. "실생활의 체육관이 아닌 상황에서도 적절한 쪼그리고 앉는 것은 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 및 종아리를 강화하기 때문에 전반적인 하체 근력과 균형에 좋습니다."
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4. 찌르기
요즘 우리는 털북숭이 매머드에게 창이나 돌을 많이 던지지 않지만, 런지는 하체 근력을 유지하는 데 필수적인 부분입니다. "런지는 한 다리를 구부리면서 앞으로 나아가고 다른 다리는 고정되어 있을 때 발생합니다."라고 Stevenson은 설명합니다. "런지는 스쿼트와 다릅니다. 한 번에 한 다리에 집중하고 앞으로 나아가면서 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근 및 종아리를 강화하기 때문입니다."
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5. 굽히다
한 때 급습하는 익룡을 피하는 가장 좋은 방법이었던 구부리기는 이제 우리의 핵심 근력과 균형에 필수적입니다. "굽힘은 단순히 앞으로 몸을 기울이고 엉덩이에 힌지를 하는 것입니다."라고 Stevenson은 말합니다. "주된 이점은 허리, 코어 및 햄스트링을 강화하는 것입니다."
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6. 트위스트
트위스트는 우리가 매일 하는 일이지만 대개는 깨닫지 못합니다. "비틀림은 몸통에서 좌우로 회전하는 모든 움직임입니다."라고 Stevenson은 설명합니다. "전체 가동 범위를 개선하고 코어 근력을 향상시키기 때문에 훌륭한 운동입니다."
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7. 보조
"보행은 몸을 걷거나, 조깅하거나, 뛰게 하기 위해 당기기, 비틀기 및 돌진의 조합을 말합니다."라고 Stevenson은 말합니다. “기본적으로 몸을 앞으로 움직이는 데 도움이 되는 모든 동작입니다. 상체, 하체, 코어 근력 강화에 적합한 전신 운동입니다.”
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