Amerikos vaikų juosmens apimtis plečiasi. Ir nors daugelis tėvų puikiai žino apie riziką vaikų nutukimas (ir jos sąsajos su suaugusiųjų nutukimu ir gyvenimo sutrumpinimo sąlygomis) Amerika tebėra apvali. Tačiau tėvai mažyliai yra pranašesni. Jie gali apsisaugoti nuo nutukimo rizika tiekdami tinkamus maisto produktus tinkamu laiku, kad išugdytų vaiko skonio receptorius iki tokio lygio, kai nauji maisto produktai nėra atstumiantys... jie jaudina.
Ekspertai sutinka, kad kalbant apie stiprinimą sveikos mitybos įpročiai, kuo anksčiau tėvai pradeda, tuo geriau. „Mažai ir net jaunesni vaikai nustato savo maisto pasirinkimą, iš kurių daugelis gali išlikti visam gyvenimui“, - sako Malina Malkani, registruotas dietologas mitybos specialistas ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas. Malkani teigia, kad sveikos mitybos propagavimas anksti suteikia vaikams galimybę senstant tyrinėti naujus maisto produktus. Pagrindinis privalumas yra tas, kad platus gomurys suteikia galimybių. „Leisti vaikams lavinti įvairių maisto produktų skonį jiems tikrai naudinga, nes tai suteikia jiems visą spektrą maistinių medžiagų“, – sako Malkani.
Kaip sumažinti vaikų nutukimo riziką mažiems vaikams
- Supjaustykite užkandžius prieš vakarienę. Užkandžiai gali numalšinti apetitą, ir niekas nemėgauja kopūstų pirmą kartą prieš tai nebūdamas alkanas.
- Praplėsti jų akiratį. Vaikų supažindinimas su naujais maisto produktais dažnai padeda jiems būti labiau linkusiems išbandyti naujus maisto produktus vėliau, taip išplečiant maistinių medžiagų pasirinkimą.
- Būkite atkaklūs. Reikia maždaug 16 „susipažinimų su nauju maistu“, kol mažylis jį priims.
- Apribokite ekrano laiką. Maži vaikai yra kupini energijos, o per didelis ekrano laikas gali neleisti jiems sudeginti energijos, reikalingos sveikatai.
- Likite pozityvus. Gali būti apmaudu, kai su meile paruoštas patiekalas akimirksniu atmetamas, tačiau atkaklumas ir kantrybė galiausiai atsiperka.
Tačiau vakarienės metu vaikai gali būti beprotiškai užsispyrę. Svarbiausia, kad jie valgytų subalansuotą mitybą, yra atkakliai atsakyti. Kai mažyliai atmeta patiekalą, kurio paruošimas užtruko ilgai, tai gali nuliūdinti geranoriškus tėvus, todėl jie gali pasiduoti vos po kelių bandymų. Vis dėlto, jei jie tai tęs, rezultatai gali įvykti ir įvyks.
SUSIJĘS: Naujas tyrimas rodo, kad Amerikoje vaikų nutukimas vis dar auga
„Kai kurie tėvai pateikia vaikui naują maistą ir iš karto atsisako, jei vaikas jo atsisako“, - sako Malkani. „Tačiau tyrimai rodo, kad, priklausomai nuo vaiko, vaikas priims naują maistą maždaug 16 kartų.
Sąvoka „ekspozicija“ nebūtinai reiškia sėkmingus bandymus valgyti naują maistą, sako Malkani. Ekspozicija gali būti tokia paprasta, kaip leisti maistui sėdėti ant lėkštės, vaikui žiūrėti į jį, užuosti ir liesti. Daugelis tėvų gali nusivilti, kai jų vaikai atsisako maisto ir dėl to kovoja su vaikais. Malkani sako, kad raktas į gerų dalykų įtraukimą į juos yra kantrybė.
„Valgymo laikas turėtų būti malonus ir toks laikas, kai visi susirenka ir mėgaujasi bendravimu su maistu“, – sako Malkani. Didelę įtaką vaikų ir suaugusiųjų mitybos pasirinkimui turi tai, ar naujas sveikas maistas yra malonus. Stenkitės nebūti kovingi ir priimkite teikėjo vaidmenį.
TAIP PAT: Smegenų skenavimas ką tik galėjo nustatyti pagrindinę vaikų nutukimo priežastį
Užkandžiai gali sugadinti valgymo laiką. Jei vaikas yra beviltiškai alkanas ketvirtą valandą, o jūs jam paduodate ne tokį sveiką užkandį, pavyzdžiui, pyragaičius ar krekerius, sako Malkani, tikėtina, kad vaikas nebus alkanas sveikos vakarienės.
Ekrano laikas gali skatinti sėslų gyvenimo būdą, sako Malkani, o prastovos nereikalingos mažiems vaikams ir mažiems vaikams, kurie mėgsta bėgioti ir žaisti. „Kai paliekami savieigai, vaikai daug laksto“, – sako Malkani. Skatinkite juos tai daryti ir užsiimkite veikla, leidžiančia sudeginti dalį šios energijos, ir apribokite laiką prie ekrano, kad jie nebūtų skatinami sėdėti.
Malkani sako, kad tėvai, susirūpinę dėl savo vaiko svorio, turėtų pasikalbėti su vaiko pediatru arba registruotu dietologu, kuris yra susipažinęs su vaikų populiacijomis. Abu praktikai teiks ilgalaikius mitybos patarimus ir beveik niekada nenukreips šeimos į svorio metimo programas.
„Svorio metimas netinka mažiems vaikams“, - sako Malkani. „Gydytojas rekomenduos leisti vaikui tinkamai augti, kad laikui bėgant svoris išsilygintų.
DAUGIAU: Mitai apie storus vaikus
Patirkite vaiko polinkį siautėti ir jis gaus visas reikalingas mankštas. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės gali palaukti dar keletą metų. „Nebūtina planuoti treniruotės savo mažyliui“, - sako Malkani.
