Penktadienio vakaras yra 18 val. Praėjo ilga savaitė. Sėdi prie stalo šeimos vakarienei. Esate pasiruošę palikti darbą ir savaitės chaosą, atsipalaiduoti ir galiausiai susisiekti su šeima.
Bet kažkodėl jūsų protas nesuprato atmintinės. Ne, balsas tavo galvoje labiau panašus į stipriai kofeino turinčio tiesioginio vadovo, lojančio įsakymus. Pamiršote išsiųsti tą laišką, ar ne?Kada ketinate rezervuoti rezervacijas vasaros kelionei?Įdomu, ar turėčiau nukniaukti į vonios kambarį, kad galėčiau atsakyti į tuos du trumpuosius pranešimus, kurie ką tik nusileido?
Santuokos psichologai šią eterinę darbo formą vadinapsichinis krūvis. Tai terminas, išryškinantis nuolatinį psichologinį darbą, susijusį su planavimu, nerimu ir visų kasdienio gyvenimo užduočių apsėdimu.
Manau, kad yra geresnis šios šiuolaikinės patirties terminas: „psichinės perkrovos sindromas“. Galų gale, problema yra ne tik ta, kad nešiojame a „psichinė apkrova“. Problema ta, kad mūsų protinis krūvis tapo kažkuo panašesnis į tuziną dramblių, balansuojančių ant mažo pikapo lovos. sunkvežimis. Tai ne tik mus apkrauna. Tai perkrauna mūsų proto pajėgumus.
Apsvarstykite, ką nešiojate mintyse. Tai prasideda nuo kasdienės logistikos. Tada yra darbo ar karjeros našta. Augina saugius, laimingus ir įsitraukusius vaikus. Yra tinkama mityba, mankšta ir tinkamų papildų vartojimas. Ir tada yra daugybė socialinių tinklų, naujienų, televizijos, internetinių transliacijų ir visų kitų iš pažiūros esminės informacijos šaltinių.
Mūsų smegenys tam nebuvo sukurtos. Esame pasirengę išgyventi paprastą medžioklės ir rinkimo gyvenimą savanoje. Ir vis dėlto čia mes perkrauname šį priešistorinį proto standųjį diską nuolatiniu informacijos, užduočių, darbų ir logistikos rūpesčių antplūdžiu.
Rezultatas? Psichinė perkrova. Kiekvieną rytą pabundame nuo psichinio uragano, kuris palieka streso, nerimo, dirginimo, raumenų įtampos ir nerimo pėdsakus.
Taigi, kaip išgydyti šią modernią psichinės perkrovos sindromo epidemiją? Štai trys pagalbos būdai.
1. Įdėkite. Žemyn. Tavo. Telefonas.
Išmanusis telefonas yra modernus stebuklas. Galbūt net dabar skaitote šį straipsnį apie vieną. Tai daugybe būdų pagerino mūsų gyvenimą. Ir vis dėlto, tai taip pat priklausomybė, nuolatinis blaškymasis ir pabėgimas ieškant naujovių.
Štai kodėl psichinės perkrovos gydymas prasideda nuo telefono laisvo laiko skyrimo sau ir ryšiui su savo partneriu.
Išmeskite telefonus iš miegamojo. Išeikite pasivaikščioti su savo partneriu ir palikite telefonus. Jei reikia, vakarienės metu užrakinkite juos dėžėje. Darykite viską, ką reikia padaryti, kad atsirastumėte laisvos vietos atokiau nuo įrenginio.
2. Nustatykite savo prioritetus ir laikykitės jų
Psichinė perkrova kanibalizuoja mūsų prioritetus. Esant tokiai būsenai, leidžiame kitų žmonių gaunamiems el. laiškams, žinutėms ir telefono skambučiams veiksmingai valdyti savo gyvenimą. Tuo tarpu mūsų prioritetai dingsta mus supančio pasaulio ateinančių reikalavimų migloje. Jaučiamės priblokšti ir perkrauti. Kodėl? Nes atrodo, kad visų kitų prioritetai lemia mūsų gyvenimą.
Trijų svarbiausių prioritetų nustatymas kiekvieną dieną yra priešnuodis. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai užsirašyti tris svarbiausius dalykus, kuriuos turite padaryti kiekvieną dieną: „Šiandien mano trys svarbiausi prioritetai yra: parašyti pasiūlymą, paskambinti ir ištirti mūsų būsimą kelionę.
Skamba lengvai. Bet tada atsitinka gyvenimas. Jus blaško jūsų vaiko rytas, naujienos per televiziją arba skubios žinutės iš šeimos nario.
Prioritetai padeda įveikti visą šį neišvengiamą gyvenimo chaosą. Jie suteikia prieglobstį nuo psichinės perkrovos, sugrąžindami jus prie to, kas jums svarbiausia ir prasmingiausia.
3. Kurkite savo informaciją
Jie sako, kad „tu esi tai, ką valgai“. Bet jūs taip pat galite pasakyti: „Jūs esate informacija, kurią vartojate“. Jei dieną ir naktį praleidžiate šokinėdami nuo Nuo „Instagram“ iki „TikTok“ iki baimę sukeliančių naujienų, internetinių transliacijų ir „Netflix“ binging, jūsų mintys ims atspindėti šią chaotišką ir išsibarsčiusią būseną. Dar blogiau, kuo daugiau informacijos sėkmių tampa įpročiu, tuo labiau pradedate trokšti mažų dopamino svyravimų, kurie seka po jo. Trumpai tariant, galite tapti priklausomi nuo elgesio, kuris sustiprina psichinę perkrovą.
Išeitis iš šios žemyn nukreiptos spiralės yra kaupti informaciją, kurią vartojate. Norėdami tai padaryti, ženkite žingsnį atgal ir paklauskite savęs: „Ar šis tinklaraštis / podcast / laida / naujienų kanalas man yra prioritetas? O gal tai labiau kaip benzino pylimas į psichinės perkrovos ugnį?
Šis pirmasis žingsnis siekiant nustatyti išorines psichinės perkrovos priežastis yra gana lengvas. Kitas žingsnis, akimirksniu priimti sprendimą nevartoti šios informacijos, tai sunku. Labai sunku. Tam reikia drąsos. Tam reikia sąmoningumo. Ir tam reikia disciplinos, bent jau pradžioje.
Tačiau dėl atlygio šios pastangos yra vertos. Įsivaizduokite, kad vietoj įprasto minčių sūkurio atsibundate ramus ir smalsus protas. Įsivaizduokite, kad savo proto geografiją apribojate savo svarbiausiu darbu, šeima, partneriu ir artimiausia savo gyvenimo aplinka.
Tokia yra gyvenimo ir santuokos patirtis be metalo perkrovos.
Nate'as Klempas, mokslų daktaras yra naujai išleisto leidinio bendraautoris 80/80 santuoka: naujas modelis laimingesnei, tvirtesnei santuokai. Jis taip pat kartu su Ericu Langshuru yra „New York Times“ bestselerio bendraautoris Pradėkite čia: įsisavinkite visą gyvenimą trunkantį gerovės įprotį ir yra nuolatinis bendradarbis Inc. Žurnalas, Greita kompanija, ir Sąmoningas.
