Naujas tyrimas rodo, kad kai kuriems jūsų treniruočių laikas yra svarbus

Jei esate rytinės treniruotės evangelistas, atlikite naują tyrimą Patrickas Schrauwenas, Mastrichto universiteto medicinos centro mitybos ir judėjimo studijų profesorius, gali priversti jus persvarstyti savo įsitikinimus, kad rytinis prakaito seansai yra geriausi. Tiesą sakant, tyrimas rodo, kad mankštintis svarbu beveik tiek pat, kiek tai daryti apskritai – ir tiek mankšta po pietų gali turėti daugiau naudos sveikatai cukraus kiekiui kraujyje nei mankšta prieš saulę pakyla.

Tačiau tyrimas, kurio apimtis buvo ribota, patvirtina ankstesnius tyrimus, kurie rodo, kad dirbant Skirtingas paros laikas turi skirtingą naudą ir kad jūsų treniruočių tvarkaraštis turėtų atsižvelgti į tai, ko jums reikia pratimas.

Mastriko studija išnagrinėjo vyrų, kuriems gresia 2 tipo išsivystymas, medžiagų apykaitos sveikatai diabetas ir nustatė, kad jų mankštos laikas gali būti labai svarbus siekiant maksimaliai padidinti jo naudą sveikatai ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.

Tyrimai jau seniai rodo, kad rytas yra geriausias laikas

sportuoti jei tikslas yra geriau išsimiegoti, turėti ramesnę dieną, sumažinti kraujospūdį ar numesti svorio. Kiti tyrimai pastebėjo, kad popietės mankšta gali padidinti jėgą ir ištvermę ir gali būti geriau linkusiems į tai daryti miegoti vėlai (taigi, ne tėvai.) Vakarinės treniruotės turi savų privalumų – jos gali padėti sumažinti stresą ir lavinti dieną.

Tačiau be to, kad po pietų, kuriuose gausu angliavandenių ir baltymų, galite pakelti sunkesnius svorius, dauguma žmonių yra linkę manyti, kad rytinės treniruotės yra geriausias būdas palaikyti formą. Šis tyrimas teigia kitaip.

Schrauwenas tyrė mankštos vaidmenį vyrams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu ir kuriems gresia pavojus. Jis surinko duomenis iš eksperimento, kurį padėjo atlikti anksčiau ir kurio metu vyrų buvo paprašyta 12 savaičių tris kartus per savaitę važinėti dviračiu, registruodami mankštos laiką.

Remdamasis šiais duomenimis, Schrauwenas nustatė, kad vyrai, kurie mankštinosi anksti dieną, nuo 8 iki 10 val., patyrė mažiau. nauda sveikatai nei tie, kurie važinėjo stacionariu dviračiu nuo 15 iki 18 val. pratimai. Popietę mankštinę žmonės patyrė daugiau Svorio metimas, geriau kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir yra geresnis jautrumas insulinui nei ryto motociklininkai.

Schrauwenas sakė: „Manau, kad mankštintis yra geriau nei nedaryti mankštos, nepaisant laiko. o tai yra palengvėjimas tiems, kurie tvirtai tiki, kad galės tai padaryti, kai tik galės, nepriklausomai nuo laiko dieną.

„Tačiau, – pridūrė jis, – šis tyrimas rodo, kad popietės mankšta gali būti naudingesnė „The New York Times“.. Jis paaiškino, kad mankšta vėliau dieną gali „padėti greičiau metabolizuoti paskutinius žmonių valgius“ po pietų arba naktį. Ir nors tyrime nebuvo įtrauktos moterys ir dėmesys buvo skirtas vyrams, kuriems yra didelė 2 tipo diabeto rizika, žmonėms tai gali būti naudinga atsiminti kaip sveiką praktiką. — ir tai netgi gali būti papildomas padrąsinimas žmonėms, kurie paprastai nesikelia anksti, kad jie iš tikrųjų pasirenka sveikiausią kūno rengybą.