Nauji tėvai vaikšto daugiau nei vidutinis žmogus. Aplink kvartalą su miegančiu kūdikiu, į parką su miegančiu kūdikiu, grįžęs iš parko su verkiu vaikeli, vaikščiojimas yra veikla, kuri gali padėti vaikui užmigti, visiems pakvėpuoti grynu oru ir šiek tiek sudeginti kalorijų. Bet ar tikrai vaikščiojimo mankšta? Ar gali Tu numesti svorio ar pasportuokite tiesiog pastatydami vieną koją prieš kitą?
Be abejonės.
Vaikščiodami per valandą sudeginate 450 kalorijų. Tai gana gerai. Viskas tampa dar geriau, kai įtraukiate daugiau raumenų: giliai įtūpskite, pridėkite aukštus kelius ir sekite kiti pratimai, aprašyti toliau, ir jūs žiūrite į maždaug 600–700 kalorijų per valandą arba 300–350 per 30 minučių. Tai tikra treniruotė, bet kuriuo atveju vaikščiosite. Jei stumiate vežimėlį, prie riešo būtinai pritvirtinkite diržą nuo vežimėlio ir įsitikinkite, kad kūdikis tinkamai prisegtas. Dabar pasiruoškite savo kasdienį 30 minučių pasivaikščiojimą paversti visapusiška treniruote.
Bėgimas (6 min.)
Pradėkite savo ėjimą... eidami. Minutę pasivaikščiokite greitu klipu, tada pereikite prie lengvo bėgiojimo. Jei anksčiau nebėgote su vežimėliu, iš pradžių sutrumpinkite žingsnius, nes dėl ilgesnių žingsnių kojos gali atsitrenkti į rėmą. Bėgiokite minutę, tada vėl eikite. Pakartokite išjungimo seką tris kartus.
Ėjimas įtūpu (4 min.)
Raskite šiek tiek vietos ramiame kvartale, tuščioje automobilių stovėjimo aikštelėje ar vietiniame parke. Atsiremkite į vežimėlį ir išstumkite jį priešais save, laikydami, kai žengsite didelį žingsnį į priekį dešine koja. Sulenkite dešinįjį kelį, naudodami vežimėlio rankenas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, bet neatlaikytumėte svorio. Ištieskite, kad atsistotumėte, taip pat ištraukite kairę koją ir žengkite į kitą gilų įtūpstą. Tęskite taip, žengdami milžiniškus žingsnius ir sulenkdami bei ištiesdami priekinę koją.
Smūgiai aukštais keliais ir sėdmenimis (5 min.)
Toliau vaikščiokite su vežimėliu, bet užuot žengę įprastais žingsniais, kiekvienu žingsniu kelkite kelius iki krūtinės. Laikykite stuburą tiesiai ir sutraukite pilvo raumenis su kiekvienu kelių žingsniu. Darykite tai 30 sekundžių, tada lengvai bėgiokite, kiekvienu žingsniu spardydami kulnus į užpakalį. Po 30 sekundžių smūgių už užpakalio grįžkite į aukštus kelius. Užpildykite penkis rinkinius.
Pritūpimai ir pritūpimai (4 min.)
Įjunkite vežimėlio stabdį. Iš nejudančios padėties laikykite už vežimėlio rankenų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, o pėdas pastatykite šiek tiek plačiau nei klubų plotyje. Sulenkite kelius ir nuleiskite sėdynę link žemės, siekdami, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindiniui. Ištieskite į stovėjimą. Padarykite tai vieną minutę, tada apsieikite taip, kad atsidurtumėte veidu į vežimą. Iš čia atsigulkite į kitą pritūpimą (šį kartą nieko nelaikydami), tada pakilkite į orą priešais savo sužavėtą kūdikį. Vėl nusileiskite pritūpę ir pakartokite šuolį. Atlikite vieną minutę. Pakartokite abu judesius.
Šoniniai langai (3 min.)
Ant lygaus paviršiaus pasukite taip, kad kūnas būtų į šoną į vežimėlį. Viena ranka laikydami už vairo, pradėkite bėgioti į šoną, žirklėdami kojas priekyje ir gale vynmedžio raštu. Kas 30 sekundžių perjunkite šonus, kol pasieksite tris minutes.
Rankų presas ir vežimėlių eilė (8 min.)
Raskite nedidelę kalvą ar rampą. Atsigręžkite į nuolydį, viena ranka laikykite vežimėlį už vairo ir stumti. Įkelkite savo kelią į kalną, sutelkdami dėmesį į tai, kad nugara būtų tiesi ir įtrauktų krūties raumenis, kad vaikas stumtų į priekį. Kai pasieksite kalvos viršūnę (arba maždaug po minutės), sustokite ir pasukite taip, kad pamatytumėte šlaitą žemyn. Tęskite rankeną dviem rankomis. Laikydamiesi plačių kojų padėties, sulenkite kelius ir leiskite vežimėliui šiek tiek pasislinkti nuo savęs, kol rankos bus visiškai ištiestos, tada atsitiesdami patraukite jį atgal link savęs. Pakartokite vieną minutę, tada greitai eikite į kalvos apačią. Vėl pradėkite stumti vežimėlį į kalvos viršūnę, šį kartą naudodami priešingą ranką. Pakartokite visą įkalnės-nuokalnės seką iš viso keturis kartus.
