Urviniai žmonės tai išsiaiškino. Kronckas, Uggas ir kiti jų įgulos nariai, žinodami tai ar ne, įvaldė „pirminius judesius“ – septynis pagrindinius judesius, paverčiančius žmogaus kūną liesa, funkcionalia mašina. Tais laikais tai padėjo jiems vyti iltis turinčius žvėris ir apginti savo šeimas nuo bet kokių būtybių, kurios ateidavo prie laužo. Šiandien jie padės jums padidinti jėgą ir sukurti kūną, kuris laikui bėgant išliks stabilus.
Šie septyni judesiai yra tokie pat svarbūs jums, kaip ir mūsų dideliems antakiams protėviams, nes jie yra beveik kiekvieno mūsų judesio pagrindas. „Kai reguliariai atliekate šiuos septynis pratimus, jūs gaunate naudos, kuri yra ir estetinė, ir funkcionali“, - sako Chrisas Stevensonas, CSCS, „Stevenson Fitness“ savininkas Oak Park, Kalifornijoje. „Pirma, jūs turite galimybę ir energiją daryti su savo vaikais tai, ką norite, be apribojimų. Antra, jūs atsikratysite „Tėčio Bod“ ir skatinsite savo kūną tinkamai veikti.
Čia pateikiamos kiekvieno iš jų priežastys, taip pat būdai, kaip galite juos įtraukti į treniruotę ir kasdienį gyvenimą. Tik nerimkite tiek daug juos atlikdami. Kronkas ir Uggas neprieštarautų, bet kiti sporto salės lankytojai tai padarys.
1. Stumti
Nebeturime stumti kitų urvinių žmonių, kad galėtume spausti kardadantius tigrus. Bet mes naudojame šį judesį kasdien. „Tai apima bet kokį judesį, kuris atstumia svorį nuo kūno arba atstumia kūno svorį nuo kažko“, - sako Stevensonas. Tai paprastas judesys, tačiau, pasak Stevensono, „puikiai tinka stiprinti priekinę viršutinę kūno dalį ir stiprinti raumenis, tokius kaip krūtinė, pečiai ir tricepsas“.
Sporto salės pavyzdžiai: Atsispaudimai, hanteliu pečių presas, nuožulnus spaudimas ant suoliuko.
Atlikti Stumdamas kūną aukštyn, kai ieškojai beisbolo kamuolio, kurį sūnus metei, kuris riedėjo po tavo automobiliu; Padėkite įrankių dėžę atgal į viršutinę lentyną.
2. Traukti
"Traukimas yra bet koks judesys, kuris traukia svorį link kūno arba traukia jūsų kūno svorį link kažko", - sako Stevensonas. „Būtina stiprinti užpakalinės viršutinės kūno dalies jėgą ir apibrėžti raumenis, tokius kaip nugara ir bicepsai.
Atlikti: traukimas aukštyn, hantelių eilės, traukimas žemyn.
3. Pritūpęs
Pritūpimai yra vienas iš tų judesių, kurių tikriausiai nepakankamai atliekame ne sporto salėje, nes lenkimas nugaroje atrodo lengvesnis ir instinktyvesnis. Tačiau tai būtina norint išlaikyti bendrą fizinę sveikatą. „Pritūpimai įvyksta, kai sulenkiate klubus, kelius ir kulkšnis, kad nuleistumėte užpakaliuką link žemės, laikydami nugarą tiesią, o krūtinę aukštyn“, - sako Stevensonas. „Tinkamas pritūpimas, net ir realiame gyvenime, ne sporto salėje, puikiai tinka bendrai apatinei kūno jėgai ir pusiausvyrai palaikyti, nes stiprina keturračius, šlaunies raumenis, sėdmenis ir blauzdas.
Atlikti: Pritūpimai su štanga, pritūpimai hanteliais, pritūpimai priekyje
4. Įtūpstas
Šiais laikais į vilnonius mamutus nematome daug iečių ar uolų, tačiau pulsavimas yra būtina norint išlaikyti apatinę kūno jėgą. „Plaučiai atsiranda, kai žengiate į priekį lenkdami vieną koją, o kita nejuda“, - aiškina Stevensonas. „Pritūpimai skiriasi nuo pritūpimų, nes vienu metu susikoncentruojate į vieną koją ir judate į priekį, stiprindami sėdmenis, pakaušio raumenis, keturračius ir blauzdas.
Atlikti: Štangos kaitaliojami įtūpstai, hantelių pakėlimai, šoniniai įtūpstai
5. Lenkimas
Kadaise buvęs puikus būdas išvengti pterodaktilų svyravimų, dabar lenkimas yra būtinas norint užtikrinti mūsų pagrindinę jėgą ir pusiausvyrą. „Lenkimas yra tiesiog tada, kai pasilenkiate į priekį ir lankstai ties klubais“, - sako Stevensonas. „Pagrindiniai pranašumai yra apatinės nugaros dalies, šerdies ir pakaušio raumenų stiprinimas.
Atlikti: Atkėlimas iš vienos kojos, rumuniškas traukimas viena koja, nugaros tiesimas
6. Tvist
Sukimas yra tai, ką darome kiekvieną dieną, bet dažniausiai to nesuvokiame. „Sukimas yra bet koks judesys, kai sukasi ties liemeniu iš vienos pusės į kitą“, – aiškina Stevensonas. "Tai puikus pratimas, nes jis pagerina bendrą judesių diapazoną ir pagerina pagrindinę jėgą."
Atlikti: Kabelio medžio pjaustymas, medicininio kamuoliuko sukimasis sėdimoje vietoje, rotacinis medicininio kamuoliuko mėtymas
7. Eisena
„Eisena reiškia traukimo, sukimosi ir ištūpimo derinį, siekiant priversti kūną vaikščioti, bėgioti ar bėgti“, – sako Stevensonas. „Iš esmės bet koks judesys, padedantis judėti kūną į priekį. Tai viso kūno mankšta, puikiai tinkanti viršutinei kūno daliai, apatinei kūno daliai ir pagrindinei jėgai.
Atlikti: Ėjimas, bėgimas, plyometriniai šuoliai
