Vienalga kur tu esi šajā Pateicības dienā, jūs, iespējams, neapstāsies pēc viena šķīvja. Tītars, pīrāgs — tik daudz pīrāgu — kartupeļu biezenis un citi līdzīgi ērtību ēdieni, visticamāk, būs gatavi pat tad, ja ēdat bez ģimenes. Jūs gatavojaties piekāpties, bet jums tas nav jādara pilnībā. Fitnesa uzturēšana galvenokārt ir spēle ar kalorijām, kalorijām un brīvdienām, un brīvdienas rada nelīdzsvarotību — tādu, ko var labot ar nopietnu (vai trīs) treniņu. Cik nopietni? Pateicības dienā jūs nevarat sajaukt. Balstoties uz CrossFit priekšrakstiem, šī noteikta laika treniņu sērija liks jūsu sirdij dauzīties un muskuļiem degt bez jebkāda aprīkojuma. Tas ir grūti, tāpēc dariet to tikai pēc iespējas tālāk. Pēc tam izstaipieties, dušā un izbaudiet savu papildu palīdzību — tikai šajā īpašajā gadījumā.
0–5 minūtes: Pushup, Situp, Squat
Mēģiniet izķidāt 25 no katra 5 minūšu laika limitā. Izklausās viegli? Šīs ir pirmās piecas minūtes, draugs.
5-6 minūtes: atpūta
6–11 minūtes: Burpī, kalnu kāpēji
Divas slepkavas kustības apvienotas, sāciet izstieptā atspiešanās pozīcijā. Leciet ar kājām pret rokām, pēc tam leciet ar visu ķermeni vertikāli gaisā un atpakaļ pietupienā. Pārlēkt kājas atpakaļ pagarināts pushups stāvoklī. No šejienes paceliet vienu ceļgalu augstu pret krūtīm, turot rokas uz grīdas. Pārlēkt to atpakaļ sākuma stāvoklī, vienlaikus paceļot otru ceļgalu uz augšu. Turpiniet šo mainīgo kustību modeli visu laiku.
11-12 minūtes: atpūta
12-17 minūtes: Sienas sēdēšana
Stāviet apmēram divu pēdu attālumā no sienas, atpakaļ pie sienas. Noliecieties atpakaļ tā, lai mugura balstītos uz sienu, un salieciet ceļus, līdz jūsu kvadracikli ir paralēli grīdai, ceļi pāri kāju pirkstiem. Turiet šo pozīciju.
18-19 minūtes: atpūta
20–25 minūtes: Pushup, Situp, Squat
Atceries mani? Mēģiniet izķidāt vēl 25 no katra 5 minūšu laika limitā. Izklausās viegli? Šīs ir pirmās piecas minūtes, draugs.
25-26 minūtes: atpūta
26–31 minūte: 21 pietupieni, atspiešanās no dēļa
Stāviet ar kājām plecu platumā. Salieciet ceļus un grimt uz leju un atpakaļ tā, it kā jūs gatavojaties sēdēt krēslā, cenšoties iegūt kvadraciklus paralēli grīdai. Veiciet 21 pietupienu, pēc tam nekavējoties nolaidieties un veiciet 21 atspiešanos no dēļa. Tiem sāciet no dēļu stāvokļa, balstoties uz apakšdelmiem. Pacelieties uz taisnas rokas dēļa (vispirms pa kreisi, tad pa labi, pēc tam pa labi un pēc tam pa kreisi) un veiciet atspiešanos. Atgriezieties pie apakšdelmiem un atkārtojiet, līdz beidzas laiks.
31-32 minūtes: Atpūta
32–37 minūtes: Burpī, kalnu kāpēji
Atgriezieties pie tā, mainot burpees un kalnos kāpējus, līdz apdegums ir pārāk liels.
37-38 minūtes: atpūta
39–45 minūtes: Push-Up, Burpees, Augsti ceļi
Tas ir viss, tāpēc ņemiet vērā šo papildu minūti. Nometiet uz grīdas un veiciet 5 atspiešanos, kam seko 5 burpees. Tagad stāviet un skrieniet vietā 60 sekundes, paceliet ceļgalus tik augstu, cik tie iet, vienlaikus kustinot kājas, cik ātri vien iespējams. Dariet to atkal un atkal, un vēlreiz, līdz beidzas jūsu laiks.
