Trenēties, skatoties televizoru, ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Cik bieži jūs tur sēžat un stiepjas lielāko izrādes daļu? Tas nav efektīvs treniņš un nav patīkams veids, kā skatīties TV. Vēl nepadodies. Televizora skatīšanās ķermeņa svara treniņš — iespējama nopietna sviedru izraisoša un muskuļu veidošanas sesija. Jums vienkārši ir nepieciešamas pareizās kustības, tādas, kas notur jūsu acis un galvu uz augšu, kamēr jūs sadedzinat kalorijas. Šeit ir jūsu 30 minūšu krāpšanās lapa. Jūtieties brīvi sajaukt un saskaņot kustības vai izveidot stundu garu šovu (ja varat), lai ļautu maisījumam nedaudz atpūsties.
0-2:00
Lunges
Sasildiet ķermeni ar izklupieniem — priekšējais ceļgals pāri pirkstam, aizmugurējā kāja nedaudz saliekta, neļaujot ceļgalam pieskarties grīdai, pēc tam spiediet atpakaļ uz augšu un atkārtojiet ar pretējo kāju. Kopā divas minūtes.
2:00-4:00
Pietupieni
Stāviet, salieciet ceļus, nolaidiet sēdekli, atsāciet stāvēt. Atkārtojiet. Divas minūtes.
4:00-6:00
Lēcošie džeki
Palieliniet sirdsdarbības ātrumu. Rokas virs galvas katru reizi! Divas minūtes.
6:00-11:00
Tricepsa dips
Atrodiet krēslu vai dīvānu pret televizoru. Apsēdieties, novietojot rokas uz sēdekļa malas. Bīdiet savu dibenu uz priekšu, līdz tas ir nost no sēdekļa, un jūsu svars balstās uz rokām. Salieciet un iztaisnojiet elkoņus. Trīs komplekti pa 10 dips.
11:00-16:00
Sienas sēdēšana
Novietojiet muguru plakaniski pret sienu, kājas apmēram divas pēdas sev priekšā. Salieciet ceļus, līdz jūsu četrinieki ir paralēli grīdai. Paliec tur. Viena minūte = OK. Piecas minūtes = Elites klase.
16:00-18:00
Sānu dēlis
Apgulieties uz sāniem, balstoties uz viena elkoņa (novietojiet šīs acis uz ekrānu!). Izmantojiet savu kodolu un spiediet cauri kājām, lai paceltu gurnus no grīdas, izveidojot taisnu līniju no pleca līdz kājām. Turiet 60 sekundes. Pārslēdziet malas.
18:00-21:00
Kalnākāpēji
Parasti jūs to darāt ar galvu uz leju, bet, ja padomājat, vai jums nevajadzētu skatīties uz augšu, ja kāpjat kalnā? Protams, ka vajadzētu. Tāpēc šim vienam vingrinājumam nolaidieties izstieptā atspiešanās pozīcijā, bet paceliet galvu un pievērsiet uzmanību futbola spēlei. Salieciet vienu ceļgalu pie krūtīm, pēc tam iztaisnojiet to atpakaļ, virzot otru uz augšu. Turpiniet "skriet" šādā veidā vienu minūti. Atpūtieties minūti; dariet vēl vienu minūti.
21:00-23:00
Presītes
Varat to izdarīt tradicionālā veidā vai arī varat nedaudz sajaukt laiku, lai maksimāli palielinātu TV skatīšanos: ātri uz augšu un pēc tam lēnām ritiniet atpakaļ uz leju. Starp citu, šajā variantā jūs nedaudz vairāk nostrādāsit dziļākos vēdera muskuļus. Dodiet mums to, kas jums ir divas minūtes.
23:00-24:00
Teļš Paceļ
Apsēdieties krēslā, kājas stāvas uz grīdas. Noliecieties uz priekšu un ar rokām nospiediet uz leju uz kvadracikliem. To darot, pacelieties uz kājām. Nolaidiet muguru uz leju. Turpiniet celt un nolaist papēžus, izmantojot ikru muskuļus, lai pretotos roku spiedienam. Viena minūte.
24:00-26:00
Sānu atspiešanās
Stāviet pie sienas ar seju pret televizoru. Iztaisnojiet vienu roku uz sāniem, lai jūsu roka tikai pieskaras sienai. Turot ķermeni taisnā līnijā, salieciet elkoni un noliecieties pret sienu. Atspiediet un atkal stāviet. Veiciet vienu minūti šajā pusē, pēc tam atrodiet sienu telpas pretējā pusē un atkārtojiet to otrā pusē.
26:00-30:00
Modificēts Burpees
Lai veiktu pēdējo gājienu, jūs uz sekundes daļu pacelsit skatienu no televizora. Jūsu mērķis ir pēc iespējas ātrāk iziet cauri šai secības daļai. Sāciet ar izstieptu atspiešanās pozīciju (vērsti uz leju, izstieptas rokas un kājas). Veiciet īpaši ātru atspiešanos, pēc tam leciet ar kājām pret rokām un piecelieties, kājas plecu platumā. No šejienes ļaujiet rokām slīdēt sev priekšā, kamēr lēnām noliecaties vieglā pietupienā. Turiet piecus skaitījumus. Noliecieties uz priekšu, nolaidiet rokas pret grīdu un ielieciet kājas atpakaļ atspiešanās pozīcijā. Iet vēlreiz. Divas minūtes.
Atdzesēt/izstiepties
Izmantojot krēsla atzveltni, lai nodrošinātu stabilitāti, stāviet uz kreisās kājas, vienlaikus saliekot labo ceļgalu un paceļot labo papēdi pret savu sēžamvietu. Satveriet labo kāju ar labo roku un viegli pievelciet papēdi tuvāk savai aizmugurei. Atlaidiet kāju un pagrieziet to kreisās kājas priekšā. Salieciet kreiso ceļgalu un novietojiet labo papēdi pāri kreisajam četrstūrim. Turot pie krēsla atzveltnes ar abām rokām, lai atbalstītu, salieciet kreiso ceļgalu dziļāk stiepumā. Atbrīvot. Atkārtojiet pretējā pusē.
