Het kost veel werk om te krijgen goed gedefinieerde buikspieren. We hebben het over meedogenloze uren aan oefeningen gewijd aan buikvet verbranden en kernoefeningen om dat fitness-ijdelheidsproject te bereiken dat een spectaculaire set is van Six pack spieren. Dus als je inspanningen geen merkbare resultaten opleveren, kan het ronduit gênant zijn.
Er zijn verschillende redenen waarom je moeite zou kunnen hebben om die rimpelingen in je buik te zien, van wat je voor het avondeten hebt gegeten tot welke bewegingen je doet in de sportschool. We zeggen niet dat het behandelen van alle items op deze lijst op wonderbaarlijke wijze zal resulteren in het sixpack waar je van gedroomd hebt, maar het zal een stap in de goede richting zijn.
Je traint de verkeerde spieren. Veel jongens verwarren een sterke core met een sixpack. Ze zijn niet hetzelfde. Je kunt de slankste, sterkste moeder-van-een-middensectie ter wereld hebben, maar als je je ijdelheidsspieren niet traint, krijg je dat rimpeleffect niet. Crunches en sit-ups werken de rectus abdominus - de spieren aan de bovenkant van je buik. Maar de obliques, de grootste, buitenste spieren die langs je zij beginnen en zich naar voren wikkelen, spelen een aantoonbaar grotere rol bij het definiëren van je sixpack. Je kunt deze spiergroep trainen door zijplanken te doen. En vergeet niet om je dwarse buikspier te trainen, de diepste buikspier die je helpt rechtop te blijven staan: je kunt hem versterken door bilspieren te gebruiken.
Je eet te veel groenten. Je hebt het juiste idee: kies broccoli en boerenkool in plaats van chips en koekjes om je gewicht te verlagen en lichaamsvet te verminderen. Maar kruisbloemige groenten hebben een klein probleem. Ze geven je gas, waardoor je een opgeblazen gevoel krijgt en het sixpack verhult. Je lichaam zal zich uiteindelijk aanpassen aan zijn nieuwe vezelrijke plan, maar meng tot die tijd de broccoli met courgette en asperges, groenten met een lagere neiging om de darm op te blazen.
Je traint te veel. Het is verleidelijk om van elke dag een kerndag te maken als je zo'n verheven doel nastreeft, maar fitness pro zal u vertellen dat prestatiewinst niet optreedt wanneer u aan het trainen bent, maar wanneer u dat doet onbeweeglijk. Dat is wanneer al die microscopisch kleine spierscheurtjes van de vorige zweetsessie zichzelf herstellen en vezels weer aan elkaar breien in een sterker patroon om de spier te versterken. Als je nooit rekening houdt met herstel, laat je ook nooit het groeiproces toe.
Je hebt te veel bier gedronken. Niet per se vanwege de extra calorieën (hoewel dat ook van belang is), maar omdat een overmaat aan koolzuurhoudende vloeistof die rond je darmen klotst, je een opgeblazen gevoel kan geven. Spoel het systeem door met goed oud water, wacht 24 uur en kijk nog eens.
Je eet te veel. Vet in het bijzonder. Het is waar dat calorieën calorieën zijn en als je er te veel van binnenkrijgt, zullen er kilo's aankomen, waardoor je lichaam de definitie van droge spieren verliest. Maar het krijgen van sixpack-buikspieren is niet alleen een spel om af te vallen, het is een spel met het percentage lichaamsvet, wat betekent als je de echte sixpack-definitie wilt zien, moet je dat lichaamsvetcijfer rond de 6. verlagen procent. Als dat gek klinkt, is het dat ook wel.
Je bent niet geolied. Je leest het goed: een van de redenen waarom die sixpacks op de omslag van bodybuilding-tijdschriften verschijnen, is dat ze zijn gelakt met olie, die het licht opvangt en de contouren van het lichaam accentueert. Als je de look wilt, knijp dan een paar druppels babyolie in je handpalm, wrijf je handen tegen elkaar en werk ze dan over je buikspieren alsof je zonnebrandolie aanbrengt. Hé, dit is een ijdelheidsproject - accepteer het.
Je hebt meer weerstand nodig. Zou je ooit naar de sportschool gaan met als doel 100 biceps-krullen te doen? Onwaarschijnlijk. Maar als het op buikspieren aankomt, hebben mensen de neiging om herhalingen te verkiezen boven weerstand, wat een vergissing is als je spieren probeert op te bouwen. Het lichaam zal zich aanpassen aan het volume, dus u moet het groeiproces regelmatig een kickstart geven door extra gewicht of weerstand toe te voegen voor stimulatie.
