Najlepszym sprzętem do ćwiczeń nie jest sztanga w kształcie litery U czy oddychająca koszulka, ale inny człowiek. Te dwa treningi z pasami oporowymi wymagają od Ciebie skorzystania z partnera tag team i działania jako system wzajemnego zakotwiczenia i ogólnego wsparcia. Opaski cały czas utrzymują napięcie mięśni, dzięki czemu efektywny i dynamiczny trening. A ponieważ albo będziesz trzymał zespół dla swojego partnera, albo ćwiczyć ty, twoje mięśnie będą zawsze zaangażowane. Jeśli twój współmałżonek potrzebuje przekonania, po prostu wspomnij, że badania pokazują, że pary, które ćwiczą razem regularnie rzadziej rezygnują z rutyny fitness niż ci, którzy ćwiczą sam. Następnie przekup je potreningowym masowaniem pleców.
Trening partnera zespołu oporu nr 1
Jak to zrobić
Ten trening, stworzony przez Dana Gaza, specjalistę od ćwiczeń wellness w Program Zdrowego Życia Mayo Clinic w Rochester w stanie Minnesota, uderza w całe twoje ciało. Wykonaj 8-12 powtórzeń, 2-3 serie na osobę dla każdego ćwiczenia, zmieniając role pomiędzy seriami.
Ćwiczenia
Nacisk na klatkę piersiową
Trzymaj końce opaski w każdej ręce z opaską za sobą, trzymaną pośrodku przez partnera, który stoi za tobą. Z łokciami pod kątem 90 stopni, ustaw ramiona równolegle do podłogi. Zrób krok do przodu i wykonaj lekki wypad. Odsuń ręce do przodu od klatki piersiowej, wyciągając obie ręce. Zwróć ręce do pozycji wyjściowej. Odsuń się od siebie, aby dodać napięcia i utrudnić ćwiczenie, ale nie na tyle, aby stracić dobrą formę.
Górny tylny rząd
Trzymaj końce opaski w każdej ręce z opaską przed sobą, trzymaną pośrodku przez partnera, który stoi przed tobą. Z łokciami wyprostowanymi, wyciągnij ręce przed siebie tak, aby były równoległe do podłogi. Zrób krok do przodu i wykonaj lekki wypad. Odciągnij ręce do tyłu, ściskając łopatki i zginając łokcie, aż opuszczą klatkę piersiową. Zwróć ręce do pozycji wyjściowej.
Obrót tułowia
Stojąc twarzą do partnera, oboje chwytacie uchwyt taśmy oporowej i odsuwacie się na tyle daleko od siebie, że w opasce jest napięcie. Z lekko ugiętymi kolanami, obiema rękami wyciągniętymi i wyprostowanymi łokciami, obracaj się od partnera w prawo, z powrotem do środka, potem w lewo iz powrotem do środka.
Kucać
Trzymaj końce taśmy oporowej razem obiema rękami z taśmą przed sobą, trzymaną pośrodku przez partnera, który stoi przed tobą. Przysiadaj, aż górne nogi będą równoległe do podłogi, a następnie wstań. Połącz rząd do szczytu przysiadu, aby wykonać ćwiczenie wielostawowe, które zmęczy zarówno górną, jak i dolną część ciała.
Połączony obwód pasma oporowego
Jak to zrobić
Rafała Konfortiego, Kluby fitness Youfit” Koordynator ds. edukacji fitness zapewnił trening obwodowy dla Ciebie i Twojego partnera. Wykonuj każde ćwiczenie przez jedną minutę, zamieniając się ze swoim partnerem po 30 sekundach. Wykonaj w sumie trzy rundy.
Ćwiczenia
Niedźwiedź pełzający
Przyjmij pozycję do pompek z paskiem oporowym wokół talii. Twój partner będzie trzymał opaskę, aby zapewnić opór. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni, aby przenieść je poniżej bioder. Trzymając plecy płasko, czołgaj się do przodu i do tyłu na dłoniach i palcach, przesuwając razem prawą rękę i lewą stopę, a następnie lewą rękę i prawą stopę.
Przysiad i wiosłowanie
Przygotuj się do górnego tylnego rzędu (patrz powyżej), przodem do siebie. Twój partner wykonuje przysiad, trzymając środek oporu. Wykonaj rzędy jak opisano powyżej. Przysiad działa na nogi, podczas gdy wiosłowanie na plecy i bicepsy.
Stojąca deska boczna
Stojąc, trzymaj środek opaski obiema rękami bezpośrednio przed sobą. Twój partner chwyta końce zespołu. Trzymaj mocno rdzeń, gdy twój partner ciągnie pasek z boku na bok. To ćwiczenie jest skierowane do twojego rdzenia; ciągnięcie opaski z boku na bok powinno być wzmocnieniem cardio.=
Boczne utrzymywanie wysokich kolan
Stań z opaską wokół talii, twój partner po twojej stronie trzyma końce opaski. Podnieś kolano do klatki piersiowej i z powrotem w dół, podczas gdy twój partner pociąga za opaskę, aby zakłócić równowagę. Zmień nogi i powtórz.
