Właśnie wtedy, gdy już opanowałeś ten „test staruszka”, który przywraca równowagę, kolejny wirus zdatność wyczynem jest robienie fal w Internecie. Ten polega na chwyceniu miotły i udaniu się na ziemię i cofnięciu bez użycia rąk. I jest to trudniejsze niż myślisz — wystawianie siły rdzenia i mobilności bioder na ostateczny test.
Tak zwane „wyzwanie miotły” to ćwiczenie mobilności i stabilności, które polega na umieszczeniu miotły między ramionami, podczas gdy dłonie są spięty za plecami, wyjaśnia Jakob Roze, certyfikowany trener siły i kondycji oraz założyciel i dyrektor generalny wysokiej klasy treningu osobistego concierge ćwiczyć RozeFit. Następnie musisz spróbować położyć brzuch na ziemi na brzuchu i powrócić do pozycji stojącej — wszystko to, trzymając ręce splecione za sobą z uniesioną miotłą.
Więc jakie umiejętności są testowane w wyzwaniu na miotle? “Na poziomie mechanicznym to wyzwanie wymaga stabilności rdzenia, elastyczności, siły mięśni i odpowiednich wzorców wypalania mięśni”, mówi
Miotła Wyzwanie koncentruje się w szczególności na stabilności tułowia i dolnej części ciała, ponieważ musisz ostrożnie opuścić się na ziemię bez użycia rąk — bez upadku na twarz. W szczególności angażuje głębokie mięśnie brzucha i mięśnie czworogłowe, mówi Roze. „To jeszcze bardziej rzuca wyzwanie twojej koordynacji, ponieważ istnieje sekwencyjny przepływ do wejścia na ziemię, a zatem musisz zsynchronizować, które części twojego ciała się poruszają i kiedy” – dodaje Schuster.
“Oprócz biednych siła rdzenia, na który cierpi ogromny procent populacji, najbardziej prawdopodobnym problemem, jaki przeciętny człowiek będzie miał z wyzwaniem miotły, jest brak mobilności bioder i lędźwi” – mówi Schuster. “Aby ukończyć wyzwanie, potrzebujesz pełnego zgięcia bioder i lędźwi. Przeciętny pacjent fizjoterapeutyczny nigdy nie byłby w stanie tego zrobić”, kontynuuje, dodając, że nie poleciłby tego wyzwania nikomu z ostrym bólem pleców.
Jeśli nie możesz ukończyć testu przy pierwszej próbie (lub nawet po wielu próbach rozłożonych na kilka tygodni), nie przejmuj się. Roze podkreśla, że najlepszym sposobem na przygotowanie się do tego wyzwania jest praca nad wejściem na podłogę bez rąk. Spróbuj wykonać test bez użycia miotły, sugeruje. „Pomoże ci to wyćwiczyć faktyczną umiejętność ostrożnego schodzenia na ziemię bez pomocy rąk”.
Kiedy już możesz zejść bez problemu, nadszedł czas, aby popracować nad otwarciem bioder, mówi Roze. „Rozciąganie bioder i lędźwi jest ważne dla każdego, szczególnie jeśli chcesz ukończyć wyzwanie na miotle. Upewnij się, że rozciągasz zginacze bioder, prostowniki, rotatory wewnętrzne i zewnętrzne” – mówi Schuster. Lista ojcowska 10 rozciągań otwierających biodra, aby zapobiec kontuzjom i pozbyć się bólu to świetne miejsce na rozpoczęcie.
„Razem – zarówno ćwicząc samą umiejętność, jak i zwiększając swoją mobilność – będziecie w stanie poprawić swoje umiejętności” – mówi Roze. A to powinno przełożyć się na możliwość ukończenia wyzwania na miotle. Ten postęp daje ci praktykę związaną z umiejętnościami, ponieważ nawet jeśli masz wymaganą mobilność i siły, sam ruch jest trudny i powinien być ćwiczony etapami, jak opisano powyżej, przed wyjazdem wszystko w.
Chociaż ten test może wydawać się zwykłą sensacją w Internecie, w rzeczywistości jest to dobry wskaźnik Twojej sprawności fizycznej. “To solidne wyzwanie, aby przetestować mobilność, stabilność i siłę. Jeśli potrafisz wykonać ten test, masz dobrą mobilność dolnej części pleców, rdzenia i bioder, stabilność i siła”, mówi Schuster. „Gdyby wszyscy ludzie mieli te trzy rzeczy, ilość pieniędzy wydawanych każdego roku na liczne upośledzenia medyczne znacznie by spadła”.
Rzeczywiście, umiejętności wykorzystywane w wyzwaniu na miotle są niezbędne do przetrwania dnia. „Umiejętności zakwestionowane w tym teście są funkcjonalnie ważne w życiu codziennym: wchodzenie na podłogę w stabilny sposób, a także niezbędną mobilność do poruszania się w różnych pozycjach funkcjonalnych”, mówi Roze. „Konieczne jest, aby biodra miały niezbędną mobilność, aby zapobiegać urazom związanym z codziennymi zadaniami”.
Niezależnie od tego, czy chodzi o siadanie i wstawanie z krzesła, czy wchodzenie lub schodzenie po schodach, chcesz, aby Twoje biodra były zdrowe i mocne — pomijając wyzwania mediów społecznościowych.
