Prawdopodobnie już wiesz o związku między ćwiczenie oraz zdrowe serce: Regularne ćwiczenia sprzyjają zdrowiu serca, a co za tym idzie, mniejszemu ryzyku chorób układu krążenia. Ale… ostatnie badaniaprezentowana w American College of Cardiology 71. Doroczna Sesja Naukowa dodaje do tego trochę niuansów. Regularne ćwiczenia mogą prowadzić do jeszcze zdrowszego zdrowia układu krążenia, jeśli masz lęk i/lub depresję.
„Aktywność fizyczna to bardzo dobrze znany sposób na zmniejszenie ryzyka sercowo-naczyniowego. Ale jest również szeroko zalecany jako sposób na zmniejszenie stresu” – mówi Hadil Zureigat, lek., główny autor badania i podoktorancki pracownik naukowy w Massachusetts General Hospital. „Wszyscy wiemy, jak dobrze jest iść na spacer lub pobiegać”.
Dlatego wraz z kolegami zadała pytanie: czy ten efekt jest szczególnie istotny dla osób z wyższą aktywnością mózgu związaną ze stresem — mianowicie osób z lęk i/lub depresja?
Zureigat i współpracownicy zaczęli od analizy dokumentacji medycznej ponad 50 000 pacjentów w bazie danych Massachusetts General Brigham Biobank. Około 8% (4 000) doświadczyło już poważnego niepożądanego zdarzenia sercowo-naczyniowego, takiego jak zawał serca lub ból w klatce piersiowej spowodowany zablokowaniem tętnicy.
Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy odkryli, że osoby, które regularnie zgłaszały zalecaną ilość ćwiczeń tygodniowo, były o 17% mniej narażone na poważne niepożądane zdarzenia sercowo-naczyniowe. Tych, którzy to zrobili nie mają objawy zdrowia psychicznego, regularne ćwiczenia wiązały się z 10% zmniejszeniem ryzyka takiego zdarzenia. Dla tych, którzy mieli niepokój i/lub depresja, zmniejszenie ryzyka związanego z ćwiczeniami było znacznie większe i wyniosło 22%.
Według Wytyczne 2019 z American College of Cardiology i American Heart Association Task Force, dorośli powinni być w co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut aktywności fizycznej o dużej intensywności na tydzień. Zajęcia takie jak szybki marsz, kosić trawniklub ciężkie sprzątanie w domu liczyć jako „umiarkowane”. Ćwiczenia takie jak wędrówki piesze, bieganie lub granie w koszykówkę na pickupie są „energiczne”.
Badanie oferuje również wgląd w to, w jaki sposób ćwiczenia wpływają na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Opierając się na neuronauce, mówi Zureigat, częściowo chodzi o aktywację obszarów mózgu, które nam pomagają radzić sobie ze stresem. Zureigat i współpracownicy” wcześniejsze badania wykazał, że im więcej ćwiczysz, tym niższa aktywność nerwowa mózgu związana ze stresem. Zmiany związane z mózgiem stanowią około 7% całkowitych korzyści sercowo-naczyniowych wynikających z ćwiczeń, mówi Zureigat.
„Stres jest naprawdę szkodliwy dla zdrowia, zwłaszcza dla układu sercowo-naczyniowego” – mówi. „Im wyższa aktywność w tych regionach stresu, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia zdarzenia sercowo-naczyniowego”.
Choroba serca jest główną przyczyną śmierci w USA z kryzysami zdrowia psychicznego na wzrost, w połączeniu z instytucjonalnymi, kulturowymi i bariery systemowe z opieką zdrowia psychicznego, badanie to podkreśla ważny związek między dwoma głównymi problemami zdrowotnymi. Ale podkreśla też namacalne rozwiązanie: ćwiczenie. Nawet jeśli nie spełniasz zalecenia 150/75, eksperci twierdzą, że jakaś aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna. Według rekomendacje z amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej: „Dorośli, którzy mniej siedzą i wykonują dowolną ilość umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej, uzyskują pewne korzyści zdrowotne”.
Ale jest tutaj zastrzeżenie. Chociaż korzyści zdrowotne dla serca ćwiczenie wzrost liczby osób z lękiem i/lub depresją, to właśnie ci ludzie mogą mieć szczególnie trudności z rozpoczęciem regularnych ćwiczeń.
„Przyzwyczajenie się do ćwiczeń jest dość trudne, a depresja lub stany lękowe prawdopodobnie to utrudniają” – mówi Zureigat. Jednak to badanie sugeruje, że osoby zmagające się ze zdrowiem psychicznym, które ćwiczą, nie tylko złagodzą objawy, mówi, „ale będą czerpać podwójne korzyści”.
