Este foarte probabil că ați auzit de burnout - și poate chiar ați experimentat-o. Cauzat de stres cronic la locul de muncă, se caracterizează prin semne precum epuizarea emoțională, lipsa de energie și pierderea satisfacției cu munca – și a fost legată de o gamă largă de condiții fizice, cum ar fi boli cardiovasculare și dureri musculo-scheletice.
Stresul de muncă se activează sistemul nostru hormonal, metabolic, imunitar și cardiovascular. Dacă aceste răspunsuri corporale sunt declanșate prea frecvent sau pentru prea mult timp, nu reușesc să revină la normal și pot modifica corpul nostru răspunsuri imune și inflamatorii. Aceste schimbări pot provoca în cele din urmă alte condiții fizice – cum ar fi boală coronariană.
Acest articol a fost publicat inițial în Conversatia. Citeste Articol original de Rajvinder Samra de Universitatea Deschisă.
Deși o revizuire a conditiile de munca si cultura este necesar pentru a aborda creșterea numărului de persoane care se confruntă cu epuizare, există încă multe lucruri pe care le putem face noi înșine pentru a-i face față acum. Cel mai important mod prin care putem preveni epuizarea este recuperarea.
Burnout-ul este o consecință a stresului cronic de muncă pe perioade lungi de timp. Are trei componente:
- Epuizare emoțională (senzație de oboseală, epuizare, frustrare și oboseală);
- Cinism sau detașare (păsă mai puțin de colegi sau clienți);
- O pierdere a satisfacției în munca proprie.
Confruntarea cu burnout este despre recuperându-se bine de la locul de muncă, mai degrabă decât să se concentreze pe a fi mai productiv sau mai bun la munca în sine. Cercetările continuă să arate cât de important este să se recupereze după munca la a zilnic.
Recuperarea înseamnă să găsești timp sau spațiu pentru tine în cazul în care nu te implici în lucruri care sunt legate de muncă sau stresante. Recuperarea înseamnă a aduce răspunsuri fiziologice, cum ar fi cortizolul (un hormon cheie al stresului), înapoi la nivelurile de bază. Recuperarea adecvată te ajută să te simți mai energic și mai entuziast pentru a face față unei alte zile la serviciu. Recuperarea poate avea loc atât în timpul zilei de lucru (recuperare internă), cât și în afara muncii (recuperare externă).
Tipuri de recuperare
Recuperare internă este despre a ne elibera de stres prin utilizarea unor perioade scurte de timp în timpul muncii pentru a reduce răspunsurile la stres ale corpului nostru. Aceasta poate include pauze scurte, exerciții de respirație sau schimbarea sarcinilor atunci când vă simțiți epuizat mental sau fizic. Așadar, dacă aveți câteva minute libere la serviciu între sarcini sau întâlniri, este mai bine să încercați să vă relaxați decât să vă verificați e-mailurile și să experimentați noi factori de stres.
După muncă, avem ocazia recuperare externă. Acestea sunt lucruri pe care le facem în afara serviciului pentru a ajuta la ameliorarea stresului. În loc să fii la curent cu munca și e-mailurile, recuperarea externă poate include realizarea oricăror activități care îți plac. Acestea pot include vizionarea la televizor, cititul sau socializarea – atâta timp cât aceste activități nu vă încurajează să vă gândiți (și să vă stresați) mai mult la muncă.
ViDI Studio/Shutterstock
Cheia unei recuperări bune este alegerea activităților în funcție de modul în care te fac să te simți. Dacă rețelele sociale creează sentimente negative, nu-l verifica în timpul pauzelor de lucru sau după muncă. Dacă socializarea cu anumite persoane vă face să vă simțiți epuizat, acest lucru nu vă va ajuta să vă recuperați.
Recuperarea zilnică este, de asemenea, importantă. Cercetarile arata energia acumulată din activitățile afterwork din ziua precedentă ajută la gestionarea stresului de lucru al zilei. Dar este important să știți că nu este vorba de timpul petrecut pentru recuperare, ci de calitatea acestor activități.
Este important să faci lucruri care te fac fericit sau mulțumit așa cum le faci – și să le faci pentru tine. Cercetările au descoperit că alegerea activităților de recuperare pe care le găsiți personal satisfăcător și semnificativ este mai probabil să vă ajute să vă simțiți recuperat până în dimineața următoare.
Activități zilnice de recuperare
Este esențial să vă gândiți la ceea ce faceți după muncă pentru a vă recupera – și dacă aceste activități vă ajută cu adevărat să vă recuperați. Sunt patru tipuri de experiență de recuperare care explică cum și de ce funcționează activitățile de recuperare:
- Detașare psihologică (nu se gândește la muncă),
- Relaxare (o plimbare în natură, să ascult muzică, să citești o carte, să nu faci nimic pe canapea)
- Stăpânire (cum ar fi căutarea oportunităților de a face lucruri care nu au legătură cu munca, cum ar fi învățarea limbilor străine sau practicarea sporturilor și hobby-urilor),
- Control (a alege cum să-ți petreci timpul și a face lucrurile așa cum vrei tu să le faci).
Este important să rețineți că detașarea psihologică este miez la recuperare – dar nu este atât de ușor de realizat pe cât pare. De exemplu, utilizarea smartphone-ului după muncă poate interferează cu recuperarea pentru că estompează granițele dintre muncă și casă, împiedicând detașarea psihologică de muncă. În mod similar, întâlnirea cu prietenii și socializarea pentru relaxare nu va permite detașarea psihologică dacă conversația se concentrează pe plângerea de muncă.
Unele experiențe de recuperare sunt mai potrivite pentru diferite persoane. De exemplu, sportul și exercițiile fizice s-au dovedit a fi mai eficient pentru dependentii de muncă decât pentru cei care nu sunt, posibil pentru că fac mai ușoară detașarea psihologică de la muncă.
Dacă nu simțiți că aveți prea mult control asupra locului de muncă, detașarea psihologică și experiențele de măiestrie s-au dovedit a fi cel mai eficient pentru recuperare. Dacă vă simțiți epuizat din cauza presiunilor de timp la locul de muncă, relaxarea este cea mai protectoare. Oamenii pot, de asemenea, să personalizeze și să aleagă activitatea de recuperare care li se potrivește și le oferă cel mai bun antidot pentru forma lor particulară de stres la locul de muncă și epuizare.
În cazul epuizării, epuizarea emoțională are loc de obicei înaintea altor etape. Este cel mai usor de identificat, și mai ușor de schimbat decât celelalte etape. Așa că, dacă te simți epuizat emoțional după muncă în fiecare seară – și nu te recuperezi până dimineața – ta recuperarea este incompletă. Dacă acesta este cazul, ar putea merita să aruncați o privire mai atentă asupra calității activităților de după muncă pe care le desfășurați.
Chiar dacă nu ai mult timp, este totuși important să-ți acorzi puțin timp pentru a face ceva ce ți se pare satisfăcător. Se dovedește că a-ți lua timp pentru a te recupera îi ajută pe oameni simte-te mai angajat la serviciu, și protejează împotriva consecințelor pe termen lung de stres la locul de muncă și risc de epuizare.
